Bonsoir l'équipe.
Presque 2 mois se sont écroulés entre la récupération du programme et aujourd'hui.
Quelques nouvelles :
- 3000m en 14minutes , résultat malgré tout faussé par une course de 7km le jour précédent (non prévue !)
- Palier 9 au LL pour le moment.
- 8/9 Tractions strictes, et ça ne fera qu'augmenter.
Une petite explication du déroulé des opérations :
Je suis revenu en France, en pleine campagne, avec à ma disposition :
Pour le bas :
- Un chemin de balade, 1.50km environ avec 80m de côte et 66m de descente. A noter les chemins de vaches et autres tracteurs qui me font réduire la vitesse. 3 fois par semaine.
Record attribué à 1h pour 11km en 7 tours.
- (Depuis aujoud'hui, et rajout de 15 minutes de vélo pour y aller) : Un chemin de balade d'1km50, avec 17m de côte et 9.5 m de descente. 3 fois par semaine.
Seule une seule performance a été faite dessus pour "tester" , à savoir le 3000m au dessus.
Pour le haut :
Salle de musculation à 25 minutes de vélo (220m de côte / 160m de descente) aller, de quoi s'échauffer en qualité !
Programmes d'1h-1h30 , 3 fois par semaine en optimal.
Sans oublier une traction " à la maison" pour en faire une petite série, matin / midi / soir.
Poids :
Passage de 83kg à 77kg, avec objectif à 75kg.
In omnia paratus
Louis.