Observer votre respiration sans rien vouloir, sans rien modifier, sans juger, sans analyser :
- Je me mets à l'écoute de ma respiration en générale, au va-et-vient de l'air.
- Je prends conscience des parties de mon corps qui bougent pendant que je respire.
- Ensuite je me centre sur ma respiration abdominale (ventre).
- J'observe le rythme de mon ventre qui s'élève à l'inspire et qui s'abaisse à l'expire.
- Je sens le calme.
