Bonjour à tous,
Voilà ayant arrêté le sport pendant mes vacances d'août, je compte reprendre septembre le sport pour pouvoir être prêt a temps en vue d'une incorporation qui serait en novembre, si je suis pris a la première comm'...
Et enfête voilà je voulais savoir si mon programme serait bien pour une reprise:
Musculation haut du corps: 5 jour dans la semaine( lundi-vendredi ) + boxe (5h dans la semaine)
Abdominaux : 3 series * 40rep (1min repos entre les series)
5 min repos
Traction : 5 series * 8rep (45sec entre les series)
5 min repos
Pompe : 5 series * 10rep (45sec entre les series)
5 min repos
Corde : 3m de corde -> 2 series Force des bras seulement, depart assis (1min30 entre serie)
5 min repos
Halteres : 7 series * 15rep (épaules) temps de repos suivant fatigue
7 series * 15rep (biceps) idem
1h30 de pose
Musculation bas du corps: 3 jour dans la semaine lundi mercredi vendredi + foot (5h dans la semaine)
Course a pied: 10km -> 50min, endurance avec du fractionné également(sprint 20sec - repos 40 sec)
Cardio: Corde a sauter uniquement
Donnez moi vos avis s'il vous plait sur la façon de l'améliorer peut être, de l'alourdir ou encore de l’alléger ou encore me proposer d autres exercices si vous en voyez d autre d'utile... Je vous remercie d'avance
CD-Rom