Mieux vaut deux séances de VMA (fractionné) dans la semaine, une courte, une moyenne. La séance en cote peut être bénéfique mais ne surtout pas récupérer en marchant, attention a bien trottiner pour garder une fréquence cardiaque haute et donc avoir une courbe de progression.
Les séances d'endurance lentes et longues sont importantes aussi, c'est elles qui permettent de développer le système d'irrigation des muscles. Et donc d'améliorer sa VMA.
Enfin un peu de renforcement musculaire type gainage, pompes, abdos permet une meilleure posture de course et donc une meilleure foulée.
Bien à toi.