rafale

:shout: mékilékon celui la :lipssealed::+

arffffffffffffffffffffffffffff claude arrêtes de me vouvoyez tu me fais prendre des rides a chaque fois faut que je sorte masqué maintenant :ph34r:

mais j'etais zen moi :lipssealed:

mon grand pere disait a mes freres si tu as une mauvaise barbe fait une fois le rasage a l'ancienne chez un barbier apres ca va mieu

tu es arrivé avant moi ici, Mais je vais te dire bienvenue tout de même !!!!!

ouf un sujet auquel j'ai pas a repondre epilation definitive au laser rien de tel :P

vas y moi qui espéré garder du taf en week end fallait pas leur dire :lipssealed::+

mouaiiiiiiiiiiiii je commente ou je commente pas la :+:+ du sujet passer ses tests seuls on est arrivé a l'armée française est tellement pourrie qu'il faut s'en tirer et peut etre pas s'y engager :+:mad: je rappelle au passage qu'a la base même si elle vous dois plus rien et que vous lui devez plus rien non plus ! ELLE VOUS A PRIS ET VOUS A FORME !!!!!!!! cette formation vous a bien servi un jour a tirer vos fesses de je ne sais quel guépier !!!!!!!! sinon vous seriez pas la tout legionnaire que vous êtes a dire que la légion est l'elite en matière d'homme formés a se battre qu'on utilise mal :mad: Et oui ça m'enerve les gens qui ralent et qui expriment des regrets a postériori quand on signe a la légion on sait a quoi on s'engage c'est comme dans tous autres régiments !!! si vous y étiez entré en pensant club med c'est sur la, la déception à du être terrible ! :wacko:

et dire que j'ai été élevée comme ça !!!!!!! yes ! yes ! yes ! j'adhère ! notre devise va dans le même sens (sauver ou périr) j'aurais bien aimé y être a la légion si j'avais été un mec

ba voui tu m'as fait reprendre une conversation qui a ete posté y a plus d'un mois du coup fallait que je raffraichisse la mémoire (le prend pas pour toi mais y en a des plus vieux ici on sait jamais la mémoire peu faire défaut Claude pas taper !!!!!!!!!):+;)

non on est dans le bon topic car le maire de marseille au lieu de demander la peau de l'adjudant fontaine il ferait bien mieu de calmer et d'arreter ces petites racailles qui trainent dans certains quartiers de sa ville et sont de vrais danger pour les habitants respectables de ladite ville

lol j'ai eu un grand pere legionnaire et je suis sur des forums légions tout le monde sait ce que c'est un barbu (j'ai envie de dire une connerie mais je me retiens :lipssealed::lipssealed::lipssealed:)

oui parce que je suis soldat aussi au contact quotidien des civils ! cet été ils ont fait des promo niveau grille de barbecu si tu en veux l'année prochaine je t'en rapporte :+ par contre ca a inové ils balancent des gazinieres complete maintenant les civils sur nous soldat du feux :P

ba la tu fais bien de me le dire la prochaine fois je frapperai plus les petits cons qui viennent nous caillasser et nous taper dessus :+ (bon le dernier je l'ai soigné je lui avait pété le tibia j'ai était sympa j'aurai pu le laissé souffrir )

ba je sais pas tu as l'air de laissé penser que tu es mal employé :+:ph34r:

tout d'abord contrairement a ce que l'on pourrait croire , il n'y a aucun autre exercice permettant de gagner en tractions autre que les tractions , étant donné qu'aucun mouvement de salle muscu ne fait lever le corps , pas besoin de pompes ou de tirer une barre sur un appareil de muscu car la traction ne consiste pas a tirer mais a se lever... -point essentiel de la traction : - a la fin de chaque traction il faut bien déverrouiller les épaules , bcp se sont plantés à la bspp alors qu'ils disaient en faire 40 a cause de ça , une vrai traction consiste a avoir les bras tendus lorsque l'on est en bas - le corps gainé , dans le sens ou un corps ballant est une perte d'énergie , il faut avoir le corps droit et gainé des pieds a la tète !! pour cela il sufit de se concentrer sur les pieds , penser a les garder dans l'alignement de la colonne vertébrale tout en gainant les abdos ! - avoir des cornes est une priorité au moins sur le haut de la pomme de la main au niveau du majeur et de l'annulaire car sans corne , les tractions font mal et les ampoules peuvent arriver vite , ce qui équivaut a 3 jours sans entrainement le temps , et l'utilisation de gants est fortement conseillée le temps que la corne soit vraiment dure , le but est de pouvoir faire 100 tractions dans la journée sans pour autant souffrir - point essentiel: le poids : si tu mesure 1m80 , chaque kilo perdu équivaut a une traction en plus , sachant qu'il faut 1 mois pour gagner 5 tractions , il suffit de perdre 5 kilos pour en gagner également 5 de plus , je préconise donc une alimentation équilibrée très vitaminée essentiellement a base de légumes et non un régime hyperprotéiné dans le but d'améliorer son capital traction !! - choisir l'espacement qui convient le mieux a son corps , certains préfèreront avoir les mains au niveau des épaules en largeur alors que d'autres préfèreront un espacement beaucoup plus large , tout dépend de sa morphologie - tout comme dans la muscu faire des séries max n'est pas une progression durable , on progresse vite , mais on perd aussi vite si on arrète l'entrainement , les séances les plus rentables pour moi sont celles ou tu fais 100 tractions en séries de 3 (par exemple 3 tractions , 30" a 1min d'étirement de jambes , 3 tractions , 30" a 1min d'étirement de jambes , etc sachant qu'il n'est pas bon mème si je ne saurais l'expliquer d'étirer les bras durant une séance de tractions des bras ) et puis ça permet de rester souple des jambes de faire ça - a chaque fois que j'ai bloqué sur une nombre de tractions , j'ai créé en moi un blocage psychologique , cad que si notre max est 7 , a 7 on arive pas a en faire plus alor que le corps pourrait ... la meilleure technique que j'ai trouvé est celle ci : se dire que l'on doit faire par exemple 100 tractions dans la journée : compter a l'envers par exemple par sans faire de séries , aller au max a chaque fois cela donera a peu près ( 93 87 80 etc... et ne surtout pas se concentrer sur la différence pour savoir a combien on est , laisser le corps faire et ne penser a rien , cela est essentiel pour bien apliquer cette technique , juste compter en ne pensant a rien) ; si le max est 7 on fera a peu près 5 séries de 7, 6 de 6 , en général toujours une ou deux de moitié du max par épuisement cad 3( si on ne les espace de plusieurs dizaines de minutes )et deux séries supérieures au max ou une , donc de 8 et c'est t'es un super mec toi! mais une fois que l'on sait que l'on est arrivé a 8 on ne bloque plus a 7 et on arrive a se surpasser pour aller a 8 etc et pareil pour 9 etc - les barres de traction go sport ou décathlon d'appartement paraissent bien et sont idéales pour en faire en appartement or il ne faut pas se contenter uniquement de cela dans le sens ou on ne peut pas gainer le corps en pliant les genous , je recommande donc a ceux qui utilisent ce genre de barres de quand mème tenter de gainer le corps et de se concentrer dans les genous au lieu des pieds pour qu'il ne bougent pas ... -les tractions de font en pronation , donc le dos des mains face a nous il ne sert a rien de mettre beaucoup de force pour arriver en haut et de lacher les muscles une fois en haut , car en bas il faudra tout recontracter et on perd de l'endurance , il faut garder la mème force (enfin je m'entends pas autant quand mème ) quand on monte que quand on descend ,toujours maitriser le mouvement , car a tout lacher quand on est en haut il est plus dur de repartir et les risques de blessures sont augmenté - une bonne technique pour débutants: tout d'abord perdre du poids puis apprendre a se suspendre tout d'abord jusqu'a avoir de la corne pendant le temps qu'il faut , jusqu'a ce que l'on puisse en faire une demi , s'entrainer ensuite a en faire l'autre moitié , et surtout , surtout s'entrainer a faire un BON mouvement faire 12 tractions chez soi en se balancant , en appuyant plus d'un coté, en poussant avec les jambes, etc ne sert a rien , autant en faire 10 bien faite et ensuite se surpasser le jour du test pour en faire 14 lorsque vous n'avez rien a faire ne pas hésiter jouer le singe ou le tarzan a se suspendre a sa barre ou mème a des branches , a se tourner , se retourner (mème sans faire de tractions ) a rester sur une main, a se balancer( en faisant attention), a en faire des demis , a se reposer tout en restant suspendu , pour ceux qui arrivent a méditer en restant suspendu, etc , mine de rien cela contribue énormément a la progression , beaucoup de muscles travaillent... et il ne faut pas oublier que le corps est modifiable est peut s'habituer a tout !.. voila je pense que c'est a peu près tout ce que j'ai appris de mon entrainement , ne pas hésiter a noter sur un carnet a chaque fois les tractions faites par jour etc et également son poids . Sur ce , bon entrainement je sais je sais dès qu'on parle de sport je met mon grain de sel j'avais deja mis mon post sur un forum legion je vous en fait profiter (purée j'ai pas eu tout a réécrire un coup de bol :+ )

si tu t'ennuie tu peux venir a la bspp nous on est occupé non stop et en plus on est en manque de 1200 hommes :lipssealed: j'aurai peu etre pas du le dire ça :+(bon vous direz pas que c'est moi qui l'ai dit de toute facon je nierai tout en bloc)

ba ouai mais la ils jouaient pas du famas ni du panio :shout::+ l'adjudant fontaine est un objet de polémique mais il ne reste pas moins un soldat décrier par les civils alors qu'il menait un exercice. l'armée devrait pas le livrer en pature a des journalistes et devrait le soutenir meme si il a commis une erreur. Qu'il soit sanctionner en interne ok si y a eu erreur mais qu'elle assume aussi le cadre dans lequel elle a ete commise c'est a dire en exercice et qu'elle paie pour les degats serait equitable.

je suis francaise et patriote avant meme d'etre soldat du feux alors je pense qu'ils faut pas faire d'un cas une généralité :/ personnellement je suis fiere de notre armée et de nos soldats légionnaires et de l'armée régulière ou des gendarmes et chaque fois que j'entends un discours contre je rue dans les brancards (ouai je suis teigneuse moi quand je suis pas clown)

ils ont quand meme de drole d'instruments de musique qui foutent le feux tu trouves pas :P

en plus j'étais pas rouge fachée j'ai faillie le devenir :P imagines quand je le suis :+ ! L'armée quelque soit le régiment ou les différents corps, a ses risques, on rentre a l'armée on en accepte les risques sinon vaux mieu rester pépére chez soi.:roll:

la je vais pas faire de commentaire sinon je vais devenir rouge fachée !!!!!!!!! avoir eu un grand pere légionnaire qui a fait l'indo, avoir de la famille gendarme qui se prend plein le pif quotidiennement, avoir des freres qui ont été également militaire dont un qui a ete au golf et moi meme me faisant braquer d'un magnum en inter et me faisant caillassée insultée et bousculée quotidiennement ça va me faire monter en pression ! je te dirais juste ceci : l'armée c'est pas LE CLUB MED !!!!!!!!!!!!!!

je panse ! je panse ! je pense que tu te prends trop la tete fonce si c'est ton objectif ! si je faisais comme toi a me demander quelle rangers enfiler en premier le matin mon vsav il serait deja loin :shout::+

a defaut d'etre clown :shout: je suis sapeur pompier militaire a paris mon role je penses que tu dois le deviner :+

ça dépend les unités le GIGN par exemple je sais que c'est le cas. Quand a partir a la derniere minutes je fais ca non stop tous les jours que dieu fait depuis mes 18 ans ! au son de la sigale on decolle donc ça m'etonnerai pas que dans certaines occasions ça puisse arriver pour mes homologues de l'armée de terre ou de l'aviation etc :+ de plus, si tu suis l'actu, il y a souvent des équipes qui interviennent rapidement. ça a ete le cas quand des pirates somaliens ont pris en otages des francais en mer l'année dernière, L'armée française avait du intervenir.