Traction

[Overeem]

Mes test je l'ai ai passé en novembre pour prétendre à devenir commando parachutiste de l'air dans l'armée de l'air j'ai été retenu à la premiere commission donc j'ai été à tours pour deux entretiens supplémentaire avec un psychologue et deux commandos et je n'ai pas été retenu, donc maintenant je ne sais pas trop quoi faire retenter ou aller ver l'armée de terre voila tout.

[RomainDL]

Je vien de commencer aussi 50 traction.com vous faite quoi quand vous arrivez pas a atteindre l'objectif de votre séance ?

[Hexa]

Si c'est sur la dernière série, je prends quelques minutes de repos et je la re-tente. Si j'y arrive, je passe au jour suivant. Sinon, je remonte de quelques jours dans le programme (par exemple, si je suis échec sur le Jour 5, je recommence au Jour 3 ou 4 la séance suivante).

Par contre vaut mieux éviter de planifier 3 ou 4 semaines d'avance sur le calendrier, sinon y'a des ratures partout :D

[Napoletano76]

j'ai trouvé un programme qui à l'air intéressant (en général je n'aime pas les progs proposé sur internet, mais celui ci m'a plu dans sa conception un peu mathématique)

L'on détermine son nombre de répétitions par séance grâce au pourcentage de son max (max bien propre, les reps en kipping ne comptent pas)

Semaine 1: jour 1: 6*42%, jour 2: 6*50%, jour 3: 6*58% (45 sec de repos)

Semaine 2: jour 1: 5*58%, jour 2: 5*66%, jour 3: 5*75% (10 min de repos)

Semaine 3: jour 1: 4*75%, jour 2: 4*83%, jour 3: 4*91% (1min30 de repos)

Semaine 4: jour 1: 3*91%, jour 2: 3*100%, jour3: 3*108% (2 min30 de repos)

Ne pas hésiter à sous estimer son max, s'il est de 20 calculer pour un max à 15 reps.

Quand il y a échec à une série, la recommencer en prenant le temps de repos demandé + 30 secondes. Par exemple échec à la semaine 1, jour 3, 5ème série 8 reps au lieu de 10, on prend 45s + 30s de repos et on recommence. Si de nouveau échec c'est que son max a été surestimé...

Faire les séances avec au minimum 1 jour de repos entre 2: lundi, mercredi, vendredi. Pour les amateurs de muscu éviter les séances dos et biceps ou la casé en plus léger en fin de semaine donc le vendredi.

J'ai lu aussi, que pour les tractions il est conseillé d'en faire régulièrement dans une journée de façon très légère c'est à dire ne pas aller à l'échec faire dans la journée à 40-50% de son max de façon espacé entre 3 et 6 séries dans une journée. Exemple: 2 séries au levé avant le petit dej (boire un grand verre d'eau avant), 2 séries avant le déjeuné, 2 séries avant le dîné. On peut ajouter des pompes, abdos, squat, burpees pour la tonicité.

Amicalement

[RomainDL]

J'ai une autre question, pour le CSO, les tractions on peux les faire rapidement ou faut marquer un temps d’arrêt entre chaque traction ?

[dydylechti]

Je pense que oui il faut un petit temps d'arret ses d'ailleur la la difficulte de remonte surtout quand on deverrouille bien les coudes

[Bulle²]

J'ai une autre question, pour le CSO, les tractions on peux les faire rapidement ou faut marquer un temps d’arrêt entre chaque traction ?

Tu peut marquer un temps d’arrêt si tu veut la seule chose qu'il faut respecter pour les tractions c'est de descendre à fond en bas (ne pas plier les bras) et le menton au dessus de la barre en haut.

Modifié 22 février 2013 par Bulle²

[Tales]

Tu va a l'allure que tu veut, si t'arrive a descendre correctement et remonter vite avec le menton au dessus de la barre c'est bon, chacun son rythme en essayant d'en faire la plus possible :)

[dydylechti]

Bonjour tales alor est tu toujour a 7-8 tractions? Ou a tu progresses?

[Tales]

J'ai fais 8 tractions pendant les test

[dydylechti]

Et il t'ont dit quoi?

[Tales]

Bah pour les tractions c'était bon pour moi, et j'ai 16 au PO mais par contre j'ai foirer le LL avec 5.45 donc je repasse les test sportifs :)

[Bulle²]

Bah pour les tractions c'était bon pour moi, et j'ai 16 au PO mais par contre j'ai foirer le LL avec 5.45 donc je repasse les test sportifs

Comment ça tu repasse les tests sportifs? Normalement c'est pas possible avant 1 an.

[dydylechti]

Je rejoins se que dit bulle quand repasse tu tes test?????

[Tales]

Bah je sais pas, l'adjudant-chef avec qui j'ai passer mon entretien ma dit que quand j'était prêt pour les repasser je prenez un rdv au CIRFA pour avoir une date

[dydylechti]

Si c'est sa c'est bien !!!! Je ferais de meme si j'echoue au test Et peut etre iront nous ensemble ^^ et au test psychotechnique quel etaient vos reusltats?

[Tales]

Vous ferais de même si celui avec qui vous passer l'entretien vous le dit ^^ Bah test psycho je m'en souvient plus mais c'était pas très bon, mais c'est bon j'ai pas besoin de les repasser

[dydylechti]

D'accord et maintenant qu'aller vous faire combien de temp vous vous don nez pour les entrainement?