Comment courir plus vite ?

[guillaume.ro]

Bonjour à tous, je souhaiterai savoir comment améliorer ma vitesse de course. Je court 2 à 3 fois par semaine depuis déjà quelques mois, mais je ne vois pas d'améliorations.

A chaques sorties, j'essaie de me dépasser et je court environ à 13 km/h ( sur 10 à 15 km ).

Mon objectif serait d'atteindre le palier des 16 km/h.

Merci d'avance.

Modifié 10 août 2014 par guillaume.ro

[Dani]

il y a pas de miracle un pied devant l'autre

tu te mets un objectif , tu fais exactement le même parcours , et tu enlèves une minute a chaque fois , a toi de tenir la cadence , (par besoin d'enlever la minute si tu y arrives pas )

[hakkidan]

courir plus vite; facil. Fais accélérer tes jambes

je te conseil de réduire les distances mais de faire du cardio.

genre,

échauffement 15min

8 min de 30' 30'

2 min repos

re 8 min de 30' 30'

15 min de repos

tu le fais 2, max 3 fois par semaine et en un mois tu devrais déjà ressentir une amélioration

[YaYannick]

Les pyramides sont un bon moyen de progresser !

Par exemple pour s'améliorer sur le 8km, faut faire

8km --> 10 --> 12 --> 10 --> 8km.

Voila ma technique ;)

[Quistinic]

Je ne sais pas si cela sera valable pour toi. A une époque j'allais faire mon footing avec un ami qui était coureur du 5000 ( ou 3000..) steeple, d'un bon niveau puisqu'il avait été champion régional, national...

Lui, en plus de l'endurance, faisait des tours de piste, genre: on faisait un footing "léger" d'une huitaine de km pas trop vite, puis il enchaînait 3 x 1000 m sur piste genre 3 minutes au 1000 m, repos, puis 1000 m, etc...

D'autres fois, on allait plutôt sur des parcours footing, que l'on pourrait appeler "musculation naturelle" : montées, descentes, petits obstacles, etc...

Ceci n'est pas contradictoire avec les conseils des copains ci-dessus, qui me paraissent fort judicieux.

[guillaume.ro]

Ok, merci pour toutes vos réponses!

J'espère que je vais progrésser!

[Dani]

quand on veut , on peut, c'est juste le temps de la progression qui change de l'un à l'autre

[Invité]

Fais-toi courser par un gorille en rut. :ph34r:

[Crusty]

Fais-toi courser par un gorille en rut.

Oui sa a très bien marché pour Dani, jusqu'à se que le gorille l'attrape... ! :+

[brucine]

Il y a un nombre de circonstances dont la réunion défie les probabilités:

-trouver un gorille en liberté

-qu'il soit en rut

-qu'on lui plaise: le gorille aussi a le droit d'avoir ses propres goûts selon, comme dans la chanson, qu'il pense à Fernande ou à Lulu.

Admettant que les deux premiers points soient réunis, et qu'à l'évidence le primate qui court le plus vite n'est pas celui qu'on croit, le troisième point est d'autant plus problématique que, à en croire une autre chanson du même auteur, les personnels féminins auraient tendance à courir dans le sens inverse de celui qui est prévu tandis que, concernant les personnels masculins, le gorille est réputé préférer les juges aux soldats.