Tests le 14 décembre au CSO de Lyon

[Kabal]

Bonsoir,

Je vais passer les tests le 14 décembre, seulement je ne suis pas à point au niveau de mes performances potentielles. Pour ce qui est des tests psychotechniques, je pense que ça ira, concernant le luc léger, il ne devrait pas y avoir de soucis pour atteindre le pallier 9 ( je dis pas non à un pallier supplémentaire ), pour le parcours d'obstacle bon ben ça, ça se verra là bas, mais au niveau des tractions, je suis vraiment mauvais Pour le moment, en m'"arrachant", je peux en faire 3.

Pour autant, n'allez pas croire que j'ai sous-estimé les tests, je m'entraine régulièrement depuis mai. En témoigne mon évolution jusqu'ici :

Mais à part perdre du gras, j'ai peu évolué musculairement parlant. Ce qui complique la tâche pour les tractions où j'ai l'impression de surcroit d'avoir un blocage psychologique ou moteur, enfin je ne comprend pas pourquoi je n'arrive pas à évoluer.

Seulement bon voilà, ce qui est fait est fait, j'ai rendu mon dossier et passerait les tests ce 14 décembre.

Ma question est : Est-ce foutu d'avance pour un régiment du génie comme par exemple le 19ème RG avec seulement 4 voire 5 tractions ?

Enfin de toute façon déjà faudra voir si je suis pas considéré comme inapte avec mon dos .

Bonne soirée et merci.

[dudz]

Ton dos a quel problème ? Pour le génie essaye de t'arracher et t'en faire 8.

[Kabal]

J'ai une cambrure assez prononcée, et d'après un ami qui a déjà passé les tests médicaux de l'armée, une asymétrie certainement. Enfin, ce qui est sûr, c'est que je suis inapte para déjà avec ça me semble-t-il.

Edit : Et 8 tractions j'aimerai bien mais bon, je doute qu'il soit possible de progresser de 5 tractions en 2 semaines. Si en revanche c'est possible, là oui carrément je vais me tuer pour les faire ces 8.

Modifié 1 décembre 2011 par Kabal

[dudz]

Malheureusement pour les TAP le dos c'est tabou !

Tout est possible mon ami. Essaye le programme du major amstrong (tu peux le trouver sur google en tapant "programme du major amstrong").

Cela va te faire gagner beaucoup de tractions. Travaille tes cuisses aussi et tes abdominaux c'est important. Tu peux faire des pompes aussi, cela renforcera tout les muscles de ton corps et t'aidera à être plus fort.

Modifié 1 décembre 2011 par dudz

[Kabal]

Je travaille déjà les abdominaux via crunch lestés, mais quand j'ai fait le test des 50 abdominaux en moins de 2mn, j'y suis allé trop vite, j'ai perdu mon souffle trop rapidement et je n'ai pu en faire que 40 en 1mn~. Enfin les abdos ne devraient pas poser problème.

Les cuisses je commence à les travailler en faisant du squat, mais je suis qu'à 40 kgs pour le moment.

Sinon j'avais déjà vu le programme armstrong auparavant, mais faisant 3 tractions max, le jour 3 pour moi est infaisable. Ce programme a l'air plus adaptés aux personnes faisant déjà un bon nombre de tractions et qui stagnent je pense.

Edit : 3 tractions et non 3 pompes, heureusement :D

Modifié 1 décembre 2011 par Kabal

[dudz]

Tu mesures et pèses combien si ce n'est pas trop indiscret ?

[Kabal]

1m71 pour 70 kgs, je peux éventuellement sécher 2 kgs sur les 2 semaines qui viennent, mais j'ai peur de freiner une éventuelle progression musculaire pour les tractions en réduisant mes apports.

[dudz]

IMC de 23,9 ça va tu n'es pas trop lourd tu devrais y arriver avec du travail et de la persévérance.

Il faut boire beaucoup d'eau (je te conseille l'eau gazeuse St Yorre Vichy) et manger peu mais souvent (toutes les 3h).

Fais toi un planning diététique que tu respecteras à la lettre et si tu veux perdre des kg il faut faire du cardio !

Si tu as des halteres tu peux en faire sa va augmenter ta force donc tu auras plus de facilité pour les tractions.

[Kabal]

Je suivais un programme de sèche jusqu'à septembre environ. Mais je ne pense pas en refaire une sur ces 2 semaines, car il y a de fortes chances que cela freine ma progression. Enfin, c'est soit je perds 2kgs, et j'évolue encore moins aux tractions, soit j'essaie d'exploser et de soulever les 70kgs, et je pense que cette option est préférable.

Je vais continuer à manger normalement, avec un bon apport en protéines et des glucides / lipides "sains" et tenter une progression en 2 semaines, on verra bien.

Sinon je fais déjà du cardio à raison de 2 séances de 40mn à faible intensité, 9km/h environ et de la musculation en salle.

Modifié 1 décembre 2011 par Kabal

[dudz]

Travaille les triceps et dorsaux ils sont important pour les tractions .

[Kabal]

Pour les dorsaux je fais du tirage nuque, des tractions "assistés" ( sur un bout de pied ), et des tractions négatives ( juste je résiste à la descente ).

Pour les triceps je fais du développé couché, dips et une machine pour les triceps.

Mais franchement je progresse pas quoi c'est ça qui m'ennuie, j'ai vraiment l'impression d'avoir un blocage pour les tractions.

[dudz]

Pour être bon en tractions il faut faire des tractions... Sinon tu peux essayer les tractions en suspension, genre tu montes et tu essayes de rester 10 sec, ensuite tu descends tu te repose 30 sec et tu recommences jusqu'à l'échec.

[dudz]

Il faut bien muscler les bras et le dos c'est l'essentiel.. Si tu sens un blocage tu es peux être trop fatigué physiquement donc repose toi bien surtout.

[Kabal]

Je vais voir on verra bien le 14 décembre en tout cas

Merci.

[Grospatapouf]

Tu n'en fera pas plus qu'à l'entrainement le 14, enfin, pas 5 de plus, il faut t'exercer au maximum avant, quelque soit la méthode, tu dois en bouffer et en bouffer, à ton stade je conseillerai de faire de simples séries max en se déchirant à chaque fois pour en arracher une de plus que sur ton "record", une fois trop fatigué pour atteindre ta série max, tu te reposes pendant "x" temps et tu reprends dès que tu peux en faire autant.

[lyonbgfl]

Slt essaie de lester (ton corps) un peu et fais en le plus possible(par series au max).Quand tu fais la derniere ne pose pas les pieds reste bras tendus et va chercher la derniere.Fais ca jusqu' au tests.Ton corps etant abitué a etre plus lourd,le jour J sans les lestes tu devrais en faire le plus possible.Bonne chance.

[NPGH]

Pourquoi avoir pris une date au CSO alors que vous n'êtes pas prêt physiquement ?

Vous auriez pu vous entraîner d'avantage et arrivé là bas avec au moins 10 tractions c'est un minimum, bref dans tous les cas arrachez vous et montrez que vous en voulez !

Amicalement.

[Kabal]

C'est à dire que j'avais déjà retiré mon dossier 6 ou 7 mois avant mon second rendez-vous, et j'avais peur qu'en prolongeant ce délai cela jouerai sur le sérieux de ma candidature, que ça aurait donné l'impression que l'armée m'intéresse mais sans plus, que je fasse cette candidature quand j'aurais le temps.

Et quand bien même, quand le recruteur m'a demandé une date je lui en ai demandée une 1 mois et demi plus tard, je pensais avoir largement le temps de progresser mais comme je l'ai dis, depuis que je m'entraine ( antérieurement à ces 1 mois et demi ), j'ai progressé partout sauf aux tractions, comme si je n'étais pas fait pour cet exercice, alors que je m'y entraine...

[Ray]

Salut pour les traction essai d'en faire avec une machine (comme en tirage nuque mais avec la barre devant). Augmente le poids progressivement et ensuite fait le en poids de corps.

[sofianek]

Pour progressé aux tractions y'a pas de secret faut en fair et refair , aracher une de plus a chaque séries !

[lyonbgfl]

Le probleme c'est que si t'echoue au tests sportif tu devra attendre un an avant de pouvoir les repasser(comme moi j'ai foirer le LL )et j'etais mort pour le reste resultat que des postes qui ne plaisent pas a la clefs.J'ai fais la meme erreur que toi j'etais pas pret,si j'avais su j'aurai repousser la date.Dans l'affaire j'ai perdu minimum six mois.

[Kabal]

Moi aussi si j'avais su 1 mois et demi plus tôt qu'aujourd'hui j'arriverai pas à faire 8 tractions, j'aurais attendu encore mais bon ce qui est fait est fait je verrai bien.

[Breslau]

Travaille les triceps et dorsaux ils sont important pour les tractions .

Les triceps ne travaillent absolument pas pendant les tractions. Ce sont les biceps et les dorsaux les plus sollicités. Ce serait une grande perte de temps de travailler les triceps..

[dudz]

Avoir des triceps reste important. C'est toujours mieux d'avoir des bras bien développés que d'avoir que du biceps.

Si il a pas de triceps il ne fera pas beaucoup de pompes donc il ne développera pas tout son corps.

[Breslau]

Oui d'accord mais quel est l'intérêt de faire beaucoup de pompes si il ne fait pas beaucoup de tractions ? Les tractions et les pompes c'est deux mouvements antagonistes. L'épreuve c'est dans 10 jours, si il veut mettre les chances de son côté ce sera en faisant des tractions, pas des pompes. En plus les pompes ne développent de loin pas tout le corps ( ça se saurait ), ça développe pecs, triceps et un peu les épaules.. c'est tout. Dire à un mec de taffer les triceps pour progresser en tractions c'est comme si on dit à un rugbyman de faire de la danse pour progresser en rugby..

[dudz]

Faire des pompes va renforcer les muscles de son corps (le haut). Ensuite ça va l'aider à avoir plus de force donc faciliter les tractions.

Je n'ai jamais dis d'arreter les tractions.

[Breslau]

Exact Nasser ta mille fois raison !

[alexxxguess]

Pompes pour renforcer le haut du corps,donner de la force pure,et série de tractions pour muscler les dorsaux et les biceps(principaux muscles travaillés lors des tractions)et à les habituer à travailler,ensuite viendra les résultats au fil de l'entrainement journalier!

En 10 jours par contre c'est assez court,mais tu peux gratter je pense une à deux tractions supplémentaire en perdant du poids si tu es enrobé par exemple,faits un footing et faits tes tractions aprés tu verras que ton corp se sera allégé et tu sera clairement échauffé,et surtout aussi ne pas négliger les étirements trés trés important si tu veux progresser plus vite et éviter à ton corps des courbatures ou des blessures!!