Préparation physqiue

[david_0371]

Voila, je compte commencer mon entrainement physique cette été. A savoir que je ne peux pas intégrer l'armée avant mon opération des yeux, donc dans 2 ans environ avec le temps d'inaptitude.

Je voudrais donc savoir comment vous avez commencé votre entrainement ? et si vous avez des conseils bien sur je suis ouvert. Et si l'achat d'un banc de musculation type développer couché ou appareil a charge guidée était utile au début?

[romain59760]

Je peux te passé quelque lien pour progresser en pompes , abdo , tractions.

http://www.50tractions.com/objectif-50-tractions/les-principes-du-programme

http://www.100pompes.com/

http://www.musclesabdominaux.com/

Achete une barre de traction , haltere , un banc de musculation peut etre utile oui.

[mathieuPARA]

Entrainement plutot simpa ! Oublie pas de varier les tractions (supination, supination rapproché, pronation, pronation rapproché) sa permet de pas trop s'ennuyer dans l'effort ! :)

[timax02]

Merci @romain59760

J'ai commencé la méthode pour tester, on verra bien ce que ça donne

Cordialement

Timax

[Napoletano76]

David pourquoi 2 années d'inaptitude? moi je me fais opérer le 9 juillet et au mois de septembre 2013 je serais dans la course...

Sinon pour le cardio sur un terrain de foot ou d'athlètisme course en fractionnée 30sec à 90% de sa VMA puis 1min récupération ainsi de suite pendant 20 min. Après tu peux passer à du 30/30 puis 1min/1min puis 1m/30sec ect.

L'objectif et de pouvoir réaliser une bonne distance sur un demi cooper= 6 min à fond (ce n'est pas un sprint, il s'agit de garder pendant 6 min son rythme le plus élevé de course.) puis le test cooper en 12 min.

[romain59760]

Bah à mon avis 1 ans pour l'opération et 1 ans pour s'entrainer

[Ictus]

Nul besoin d'acheter un banc de musculation à mon avis. Pompes, abdos, tractions, vous pouvez faire ça pendant 2 ans sans problème.

Si vous voulez varier un peu les plaisirs, je vous conseille la méthode Lafay. (Allez faire un tour sur des forums de muscu, vous verrez que ceux qui pratiquent Lafay n'ont rien à envier aux autres en terme de muscles ^^).

Pour la course à pied, pourquoi ne pas vous entraîner sur 10km? En deux ans, vous avez largement le temps, vous serez meilleur en footing à l'armée. Parce que franchement, faire du cooper pendant 2 ans... (berk, m'enfin ce n'est que mon avis). Vous trouverez plein de plans d'entraînement sur des sites de course à pied, dont certains donnés par de vrais entraîneurs. A 6 mois de l'échéance, il sera temps de vous recentrer en particulier sur le LL et le Cooper.

ah oui, et puis le fractionné peut tout à fait se faire sur chemin ou route, parce que 2 ans sur le même terrain de foot, là pour le coup, le temps va vraiment vous paraître long!! :roll:

Modifié 21 juin 2012 par Ictus

[david_0371]

Merci pour vos réponses. Quand je disais 2 ans cela comprenait le temps avant de me faire opérer et l'inaptitude post-opératoire.

Donc je ne vais pas prendre de banc alors pour commencer. Merci de vos conseil en tout cas !!

Napoletano76 tu t'es fait opérer au lasik ou au pkr ?

[romain59760]

Un banc peut toujours servir pour travaillé avec les halteres

[Napoletano76]

Nul besoin d'acheter un banc de musculation à mon avis. Pompes, abdos, tractions, vous pouvez faire ça pendant 2 ans sans problème.

Si vous voulez varier un peu les plaisirs, je vous conseille la méthode Lafay. (Allez faire un tour sur des forums de muscu, vous verrez que ceux qui pratiquent Lafay n'ont rien à envier aux autres en terme de muscles ^^).

Pour la course à pied, pourquoi ne pas vous entraîner sur 10km? En deux ans, vous avez largement le temps, vous serez meilleur en footing à l'armée. Parce que franchement, faire du cooper pendant 2 ans... (berk, m'enfin ce n'est que mon avis). Vous trouverez plein de plans d'entraînement sur des sites de course à pied, dont certains donnés par de vrais entraîneurs. A 6 mois de l'échéance, il sera temps de vous recentrer en particulier sur le LL et le Cooper.

ah oui, et puis le fractionné peut tout à fait se faire sur chemin ou route, parce que 2 ans sur le même terrain de foot, là pour le coup, le temps va vraiment vous paraître long!! :roll:

quand tu fais du fractionné pendant 20 min effectivement le temps te paraît long, il ne faut pas confondre travail cardio vasculaire et travail d'endurance (musculaire) au cardio on travaille le coeur (muscle) sur une courte période d'ou le test du demi et du cooper (une fois tout les 2 mois suffit). Je peux très bien courir 10 ou 25 km sans jamais avoir le coeur qui dépasse les 90 pulsations minutes mais le ressentis se fera au niveau musculaire.

Ayant fais de l'athlètisme et surtotu du foot à un certain niveau je sais de quoi je parle ;)

[Napoletano76]

Merci pour vos réponses. Quand je disais 2 ans cela comprenait le temps avant de me faire opérer et l'inaptitude post-opératoire.

Donc je ne vais pas prendre de banc alors pour commencer. Merci de vos conseil en tout cas !!

Napoletano76 tu t'es fait opérer au lasik ou au pkr ?

Je me fais opérer au LASIK, vu que ma myopie n'est pas adapter pour le PKR.

[kakaswam]

Je me fais opérer au LASIK, vu que ma myopie n'est pas adapter pour le PKR.

Jusqu'à -4 par oeil le PKR soigne la myopie sans soucis ^^

[david_0371]

Oui moi je doit être a -3 ou un peu moins, donc ce sera pkr.

Merci pour vos conseils.

[SvensKa]

Je peux te passé quelque lien pour progresser en pompes , abdo , tractions.

http://www.50tractions.com/objectif-50-tractions/les-principes-du-programme

http://www.100pompes.com/

http://www.musclesabdominaux.com/

Pas mal tes sites je les mets en marque page faudra que je les vois ! Surtout pour Tractions et abdos.

Merci ;)

[Napoletano76]

Jusqu'à -4 par oeil le PKR soigne la myopie sans soucis ^^

je suis à -5,5 lol

[kakaswam]

A partir de -4 on considère que la myopie est "forte" donc oui on peut même faire une PKR à -7 mais les résultats escomptés ne seront pas les mêmes :)

[Napoletano76]

oui mais étant donné que je veux récupérer 100% de ma vue le LAZIK m'est plus efficace et il est évident que j'aurais préféré bien souffrir pendant 2 semaines que de subir une opération à "oeil ouvert" ;)

[wozari]

entrainement au poids du corps : pompe ,dips ,abdos ,traction ;)

[volsko]

Bonjour,

Pour ceux qui n'aurait pas beaucoup de temps pour s’entraîner il y a le crossfit qui est très bien aussi j'ai trouvé ça :

http://www.lacabanedubienetre.com/un-corps-svelte-en-15-minutes-par-jour.html

[Draven]

Course à pied, course à pied et course à pied... C'est quand même le sport national a l'armée quand tu écoutes les différents avis.

Beaucoup d'endurance, du fractionné, etc... Le foncier progressera de lui même pour les tests cooper ou LL. Pas besoin d'en faire tous les mois pour se " tester ". Faut surtout se faire plaisir en allant courir, varié les parcours, ajouté du dénivelé, courir en pleine nature, avec un sac a dos chargé, etc... ET varier les sports, rajouter du VTT ou du vélo de route pour faire travailler le cardio tout en " choquant " les muscles différemment, etc...

Ensuite beaucoup de musculation et renforcement musculaire au poids du corps. Gainage, pompe, abdos, tractions. Ça fais déjà bien le taff !

Faut être bon partout, très polyvalent, sans jamais trop se spécialiser dans un domaine. C'est ce qui ressort de tout ceux que j'ai pu interroger. Par contre faut avoir un cardio en béton pour toujours en avoir sous le pied, pour s'adapter plus facilement.