je fait partager mes evolution niveau sport ;)

[wozari]

Je suis passer de 3 à 15 traction en 5 mois avec 6/7 jours de sport par semaine ,à mon passage au CSO le 26 au 28 avril 2012 ,mes performance étais : 11.45 LL ,11 traction deux mois après je fait 13 LL ,15 traction . 1h30 à 2h00 de sport intensif par jours ,je vise les 20 traction ,tout sa en fesant des dips ,pompe ,abdos ,traction ,fractionné ,semi-marathon . voila si sa peut aidez des gens ..

record de traction : 15

record de pompe : 166

record de dips (en temps) : 1min15 monté vite descente vite !

record d'abdos : je ne sais pas :happy: 5x50 avec 30 seconde de repos entre les serie .

Le sport est ma drogue :D

Modifié 25 juin 2012 par wozari

[Benkillah]

Tu as tout compris rien a rajouter. Le programme d'entrainement parfait pour un militaire.

Dynamisme endurance force, sans matos on peut faire beaucoup ;)

[wozari]

Tu as tout compris rien a rajouter. Le programme d'entrainement parfait pour un militaire.

Dynamisme endurance force, sans matos on peut faire beaucoup

oui bcp et ces même mieux sans matos ,j'aime pas m'entrainé avec du materiel :happy:

[jonathan91]

bravo wozari

[Napoletano76]

166 pompes en 1 série? oO

Sinon c'est quoi ton temps sur 25 km? (semi)

[leiheN]

Bonjour à vous, je tiens à partager mon evolution aussi : max pompes : 110 , max traction 30 , max dips 50 !

Ps pour ma part je suis passé de 17 à 27 traction en 1 mois, j'ai fais 5 entrainement par semaine , et 1 jour sur 2 je faisais un max de traction au debut de l'entrainement, et j'éssayer de me fixer 1 traction de plus tout les 2 jours, et finalement , jsuis arrivé à en faire 10 de plus en 1 mois, et j'ai mis 3 Mois à en faire 3 de plus ... Maintenant je dépasse plus les 30 lol ! voilà

[milepops]

chaque personne progresse différemment, il y a forcement une période ou on progresse vite et une ou on stagne un peu.

et je vois qu'il y a de grand sportif ici XD

[leiheN]

Exactement , le corps réagit differement selon les personnes.. Regarde wozari est très bon au LL , et bon au traction, moi je suis très bon au traction mais bof au LL , chacun son domaine comme on dit! :)

[milepops]

wozari et leihen, quels ont été vos programmes pour les tractions ?

[wozari]

166 pompes en 1 série? oO

Sinon c'est quoi ton temps sur 25 km? (semi)

oui 166 pompe en 1 série mais au bout de 80 c'est dur est après 100/110 c'est très dur . le plus que j'ai fait sur du plat ces 24 km en 2h30 sinon je fait que que de la course de montagne 9km en 48 min mon dernier temps

[wozari]

Bonjour à vous, je tiens à partager mon evolution aussi : max pompes : 110 , max traction 30 , max dips 50 !

Ps pour ma part je suis passé de 17 à 27 traction en 1 mois, j'ai fais 5 entrainement par semaine , et 1 jour sur 2 je faisais un max de traction au debut de l'entrainement, et j'éssayer de me fixer 1 traction de plus tout les 2 jours, et finalement , jsuis arrivé à en faire 10 de plus en 1 mois, et j'ai mis 3 Mois à en faire 3 de plus ... Maintenant je dépasse plus les 30 lol ! voilà

biien biien ton poids ta taille ?

moi 1m68 pour 63/64kg

[wozari]

chaque personne progresse différemment, il y a forcement une période ou on progresse vite et une ou on stagne un peu.

et je vois qu'il y a de grand sportif ici XD

pour ma part j'ai stagné pendant 3 semaine voir meme regresser ,en pompe et en traction :roll:

[wozari]

wozari et leihen, quels ont été vos programmes pour les tractions ?

mon programme de traction c'est 2h consacré selement au traction ,supination ,pronation ,serré ecarté ,la pyramide ,traction jusqu'a l'echec .. en gros je fait sa dans le desordre en frestyle .. et je progresse ,Il faut BEAUCOUP DE MOTIVATION ! :p

[romain59760]

Wozari , tu en as de la chance d'habité en montagne , ça doit etre cool pour courrir.

[stony]

en deux mois je suis passé de 25 pompes a 100 de 3 traction a 15 et de 20 dips a 70 .

[wozari]

Wozari , tu en as de la chance d'habité en montagne , ça doit etre cool pour courrir.

Oui ,j'habite dans les vosges c'est trop bien pour courir quand on n'ai tout en haut tu vois en bas c'est tout petit ,les voiture et tout c'est terrible est 2 fois par ans y'a quelque homme du gign et plein d'homme de la gendarmerie .. qui s'entraine avec 1 hélico .. c'est encore mieux etant donné qu'il m'mont proposer une fois de monter dans l'hélico ,mais je ne le pronais pas au serieux sa fais que je ne suis pas monter dans l'hélico :/

[Invité]

en deux mois je suis passé de 25 pompes a 100 de 3 traction a 15 et de 20 dips a 70 .

Bien stony, quel est ton programme stp ?

Perso je suis un programme de musculation avec fonte et machine 6/7 jours. Plus chaque jour 45 min/ 1 h de vélo par jour.

[stony]

200pompe en 8minutes 300abdo en 10 minutes 1heure d'haltére 20 minutes de traction et 300dips en 10minutes et tout sa deux fois par jours 7/7 plus 1heure de course lesté

[romain59760]

1 h d'haltere avc des pose de cb ?

[stony]

je fait des série de 25 avec 10seconde

[wozari]

les seance de fractionné ces excellent pour progresser en endurance

j'ai 4 type de programme :

TYPE 1

3x pompe jusqu'a l'echec

5x50 abdos avec selement 30 seconde de repos entre chaque serie

5x dips jusqu'a l'echec

course de montagne 9km ,à bouclée en moins 1h

TYPE 2

3x pompe jusqu'a l'echec

5x50 abdos avec selement 30 seconde de repos entre chaque serie

5x dips jusqu'a l'echec

10 min d'effauchement ,puis 10x15/45 ,15 sec. de repos 45 sec. de sprint ! puis retour chez moi en 10 min

TYPE 3

3x pompe jusqu'a l'echec

5x50 abdos avec selement 30 seconde de repos entre chaque serie

5x dips jusqu'a l'echec

(c'est tout)

TYPE 4

5x50 abdos avec selement 30 seconde de repos entre chaque serie

2h de traction .. (pyramide ,echec ,frestyle ,supination ,serré ,ecarté ,pronation)

VOILA . si sa peut aidez . 6/7 jours

[Invité]

Personnellement je fais beaucoup de fractionné au sac de frappe, c'est TRES éprouvant. Essayez c'est l'adopter !

[stony]

pas mal ton programme wozari je vais rajouter le type 3 a mon programme :D

[romain59760]

Stony , combien de kilo les halteres ?

[stony]

pas mal ton programme wozari je vais rajouter le type 3 a mon programme :D

[wozari]

pas mal ton programme wozari je vais rajouter le type 3 a mon programme

Okk

cette semaine c'est

lundi : type 2

mardi : type 4 aujourd'hui

mercredi type 1

jeudi : repos

vendredi type 4

samedi : type 1

dimanche : type 3

:)

[milepops]

vous me faites peur, faites attention au surentrainement

[little-soldier]

ptin clair des champion du monde mdrrrr

[stony]

romain: 5kilo (4kilo d'haltère et 1kilo de leste)

[wozari]

vous me faites peur, faites attention au surentrainement

tinkiète pas ,sa fait lontemps que je fait comme sa et tout ce passe bien ,donc je continue avec selement 1 jours de repos par semaine .