Mis à part que c'est un bon programme pour de la perte de poids lambda sans objectif spécifique, ce n'est pas approprié en tant que préparation pour l'armée (encore moins pour la réserve où on rentre comme on veut).
- séances de Yoga pas utiles (pour l'armée);
- étirements passifs à proscrire avant et après la séance, si l'objectif est de gagner en souplesse (pour ton Yoga?) consacres y du temps en dehors de tes entrainements, exemple : avant de te coucher;
- La plupart de tes temps de repos sont trop courts ;
- 45min de foncier par semaine c'est trop peu, pas de bénéfice de performance, seulement de la dépense calorique ;
- Idem pour la séance d'hypertrophie, trop peu pour progresser mais bien pour se dépenser ;
- Idem course à pied, favorise la CAP hors tapis de course, prends ton capteur cardiaque et reste en dessous de 70-75% de ta FCmax, j'imagine que t'es en surpoids donc fais ça au moins 3 fois/semaine 15min puis 20min etc... t'augmenteras petit à petit, le fractionné n'est pas utile dans ton cas pour l'instant ;
- Le tirage vertical te fera pas vraiment progresser sur les tractions, le seul moyen c'est... de faire des tractions : tractions australiennes/tractions avec élastique/isométrie et excentrique/deadhang/etc... ça viendra !
- Pour les dips pareil : avec élastique/les pompes/les machines assistées/etc...
- Concernant le skierg (concept 2?), résistance trop élevée(reste sur 5-6)idem pour le rameur, pas utile de partir de tout en haut et finir en bas en squat car pas assez de force sur ces parties du mouvement cf. James Hall (oui le frère d'Eddie Hall).
La bouffe rien a dire si t'arrive à t'y tenir et que le total calorique est cohérent avec tes besoins et objectifs.
Globalement trop peu de séances si tu veux progresser dans quoi que ce soit, l'objectif principal est visiblement la perte de poids.
Si tu veux des conseils et précisions viens mp pour éviter de polluer le forum !
En espérant t'avoir aider.