Je vais rajouter une couche tant qu'a faire.
Ta taille ne joue pas dans le nombre de traction, ton poids surement car il te faudra plus de force pour te lever. (Un pote fait 1m97 pour a peu pres 95kg, il doit faire une trentaine de tractions, je fais 1m74 pour 71-73kg et je suis a une vingtaine (mais moi je me laisse crever pas pareil !))
Mais bon c'est du poids du corps. Donc il n'y a en soit pas plus de problème que pour des pompes.
Il n'y a pas de secret avec le poids du corps, il faut en bouffer et se faire mal. En voulant augmenter ton nombre de repetitions tu travailles globalement l'endurance du muscle et non la force (que tu travaillerais en mettant des poids).
Varie les exercices, par exemple pour un max de 8 tractions.
un jour tu fais : 5x5 tractions avec 1 min de repos.
une autre fois tu fais : 10x3 tractions
apres une autre fois tu fais une pyramide montante : 4-6-7-6-4
puis apres une descende : 7-6-5-6-7
Fin en gros varie les exos pour eviter de tombée dans une routine et te donner un peu de challenge.
Tout en essayant de monter de 1 tractions petit a petit.
Ex: Tient la semaine derniere je faisais 5x5 tractions... C'est partie pour 5x6
merde j'ai que 3x6 et 2x5 je ferais mieux la prochaine fois.
Sachant qu'en plus il n'y a pas que les tractions pour faire des tractions. Il faut travailler tout le corps... Donc pompes/gainage/abdos/lombaires.
Pour resumé, il y a aussi la methode en salle de musculation pour isoler le dos etc... Mais tu as pas forcé le matos et les tunes. Et en opex j'avais que une barre a traction et voila.
Mais pour augmenter ton nombre de rep faut bosser les autres groupes musculaires au poids du corps, Varier les exos... Ne pas penser que ta taille est un handicap ou une raison pour faire que 5 tractions. Et surtout se sortir les doigts du fion et pas se laisser crever sur la barre quand on a mal au bras.
Voila !
