Spartan Niko

5-6 tractions de plus ne serra pas de refus ! ;)

Rooney est maudit contre l'Urugay... :P

C'est une option, mais je pense pas que ce soit ce qu'il cherche...

"Pas pour moi, ni pour les filles... pour la France" (pour quand on fait des tractions ou autres)

Tu me rassure ! :p

Pronostic pour France / Suisse ? Perso je dit 2-1 pour nous :D

Y pas de quoi :)

Quand tu parle de "tir" tu veux dire à la kalashnikov, tir à l'arc ?:p

J'adore les dégâts à 14:32 :lol:

Dernière solution ! Tu vas voir les polonais sur une aire d'autoroute et tu leurs demande de rouler dessus avec leur camion Sinon va voir ça : http://www.surplus-lemarsouin.com/comment-assouplir-rangers.php

Passe directement au CIRFA, non ?

Bienvenue et bravo pour tes études :p

Au pire tu marches quelques centaines de kms avec et ça devrai être bon ;)

A mon avis y a que ton CER qui pourrait te donné la réponse, mais te décourage pas !

Technique du "bled" tu prend un VBCI ou VAB et tu roule dessus ;)

Bienvenue. :)

Bienvenue et bonne chance ! ;)

A partir de 6 mois de service du peut prendre un appart en ville. Peut importe ton grade (normalement) :)

Je pensais que t'étais sérieux en disant ça, et je comprenais pas pourquoi tu le disais à moi ! Et pour les chiottes autant les laissés aux anciens, vous avez plus d'expérience Si jamais j'ai de la moraline :P

Un problème ?

Aller pour vous, je mets en détails mes week-end Samedi je roule que 1 heure cool, pour préparer la course du lendemain. Donc je pense faire que ça le samedi pour me reposer. Le dimanche debout 8H, je me prépare pour la course, midi je pars, la course dure toute l'aprèm (2h30 environ) et après je suis hors service pour le reste du dimanche Donc je fais rien d'autre le week-end. Et si ont regarde le mercredi je fais juste les tractions et un peu de gainage. Pour le CSO, plutôt entre septembre et décembre 2015. Et le LL une fois par mois suffit pour voir les progrès, j'ai le temps.

Oublie les "ont m'a dit" entraîne toi à fond, et dépasse toi aux CSO ! Tu sera surprit ;)

Oui j'ai que 16 piges, mais je compte passé les test fin de l'année prochaine. Pour ce qui est de l'échauffement et étirements(à la fin) je prend le temps de bien le faire. Concernant les le samedi et dimanche, j'ai pas trop le choix. Enfaite je fais du cyclisme depuis 10 ans et quasi tous mes week-end, sont prit par le vélo. Et donc j'ai pas le temps pour le reste. A la limite je laisse le footing comme c'est et j'essaye de placé une séance le samedi ?

Pour le LL j'ai encore jamais fait le test, je compte bien essayé cette semaine. Tu pense qu'il vaut mieux que je m’entraîne le Lundi, Mercredi et Vendredi pour la course à pied ? Pour les tractions ça passe easy ! Il y a 2 mois j'en fessait 3-4, hier j'ai réussi à en faire 10 :D

Bonjour à tous, Voici mon programme d'entrainement, en vue des tests au CSO. Lundi: Tractions méthode Amstrong, Jour 1 Footing de 30 à 45 min, rythme normal. Mardi: Tractions méthode Amstrong, Jour 2 [5 séries de 10 pompes + 5 séries de 20 abdos] x 2 Avec 2 min de pause entre les séries. Mercredi: Tractions méthode Amstrong, Jour 3 Gainage abdos et jambes. Jeudi: Tractions méthode Amstrong, Jour 4 Footing, 10 min "cool" 5 x 30/30, 10 min "cool" Vendredi: Tractions, exercice au choix. [5 séries de 10 pompes + 5 séries de 20 abdos] x 2 Avec 2 min de pause entre les séries. Samedi & Dimanche: Repos Pour les pompes et abdos je fais différents types à chaque fois. A coté je fais du vélo, foot, basket et natation. (petite quantité) Merci de vos conseils Nicolas PS: ça fait 1 mois que je suis le programme, avant je fessait quand j'en avait envie :P