Conseils sportifs SVP !

[Laeti1217]

Bonjour !

Depuis quelques jours matin&soir je fais abdominaux et fessiers , je m'y tiens et met même l'alarme pour ne pas oublier !

Quels types d'exercices de ce genre connaissez-vous & me conseilleriez vous ?

Et j'aimerais me faire un planning particulier , mais je n'y connais pas grand chose ^^

Idem j'aimerais me mettre à la course .... mais niveau respiration c'est pas trop ça .....

Si quelqu'un a des conseils , ou s'y connait en sport ... MERCI =D

[Tomate]

En CAP, ton premier objectif doit être de tenir 45 minutes en aisance respiratoire (donc allure faible, on s'en fiche pour commencer). Pour y arriver en gros, fais un test (tu essaies de rester en aisance respiratoire - c'est à dire où tu peux parler - en courant le plus longtemps possible) ett après suis le programme http://www.courez40minut.com/ ou autre à trouver su le net (le but est d'abord de faire une alternance marche/course puis d'aller progressivement vers le temps voulu).

Après tu pourras passer au fractionné mais le footing (lent et "long") est la première priorité.

En espérant t'avoir aidé

Modifié 13 juin 2013 par Tomate

[Viandox]

Je ne suis pas certain qu'il soit franchement utile de travailler les fessiers pour rejoindre la gendarmerie...

Comme l'a dit Tomate, concentrez vous sur la course à pied, en commençant par alterner marche et course lente au cours d'une séance, puis en arrivant à ne faire que de la course lente pendant votre séance, puis allongez la durée de l'effort progressivement au fil des séances. Lorsque vous serez à l'aise en course lente (après quelques semaines ou mois), commencez des séances de fractionné (1 voire 2 par semaine) pour gagner en vitesse.

En alternance avec la course à pied, pensez à renforcer le haut du corps, par exemple en faisant des pompes.

Surtout, travaillez intelligemment, c'est à dire progressivement, sans vous blesser ni surestimer vos capacités. Le tout consiste à se maintenir dans la durée.

[Lilylou]

C'est vrai que c'est bizarre de travailler les fessiers ^^

C'est sur que ça sert pas à grand chose, à l'école ce sera principalement de la course, du cross, des pompes, abdos et tractions :)

[Tomate]

Faut surtout bien suivre ce conseil de Viandox :

"Surtout, travaillez intelligemment, c'est à dire progressivement, sans vous blesser ni surestimer vos capacités. Le tout consiste à se maintenir dans la durée."

Tu fais un programme avec ce qu'on t'a dit et/ou avec ceux sur le net et tu progresseras lentement mais sûrement. C'est l'idéal.

[sky40]

J'ai créer un topic pour les gens comme toi qui veulent des conseil et des programmes en sport,tu trouveras ce topic sur ce lien

https://www.aumilitaire.com/forum/15579-conseils-en-sport-objectif-etre-le-la-meilleur-e.html

poste dessus et je te contacterai par MP ;)

[Laeti1217]

LoL pour les fessiers je les aient stipuler dans mon topic mais c'est surtout pour moi ça Je n'y connais pas grand chose en sport alors j'ai Tout mentionné.

Merci pour tout vos conseils que je vais suivre le plus possible entre mes heures de travail et de maman ^^ avec un programme approprié tous les jours ça va le faire =D

Et Sky je me rend sur ton topic Merci beaucoup =)

[Timshel]

bonsoir

Épluchez cette rubrique:

https://www.aumilitaire.com/forum/32-tests-sportifs.htm

[Laeti1217]

Bonjour merci beaucoup ;)