Sport avant incorporation

[Jego23]

Bonjour à tous,

J'essaye de voir le plus loin possible au vue d'une éventuel, je dis bien éventuel, incorporation dans un régiment (si possible d'infanterie) je veux donc m'entrainer avant pour donner le meilleur de moi même. Je me posais les questions suivantes :

- Je comptais faire 1h de footing par semaine et 1h30 de piscine par semaine, pour le cardio c'est bon ?

- Pour la musculation j'ai accès à une salle complète, je fait un programme split routine (3x par semaine) ou bien je me concentre vraiment sur des séances à bases de tractions ?

Merci de vos réponses

[Juski]

Moi j'axerais plutôt sur le footing que sur la muscu.

1h par semaine, c'est pas énorme. 30-45 min voire une heure tous les deux jours, c'est mieux.

[Napnap76]

pas d'accord, le sac faut les porter et longtemps, axe ton travail sur le dos et les cuisses pour la muscu, puis un fractionné par semaine ça serait bon aussi.

[barzilou]

Payday sors du forum tu n'as rien à faire ici.Pour le footing et la piscine c'est très bien car tu vas travailler ton cardio.J'ai couru 1h/ seemaine pour le cso.Mais je te conseille de vraiment t'entrainer avec le luc léger car c'est du fragmenté et ce n'est pas pareil qu'une course d'endurance.Pour la musculation c'est bien ton travail de splint routine mais je te conseille de travailler avec des haltères en faisant des séries de 20x6 pour chaque bras et augmenter ta force musculaire.après tu peux faire chaque matin des répétitions de 4 ou 5 fois ca.Et commence au début par les tractions et après par les haltères dans tes entrainements.Tes bras doivent aussi se reposer donc tu peux te faire des journées de repos un jour sur deux ou alors réduire les répétitions le jour ou tu es fatigué

[Jego23]

Justement j'avais pensé à la muscu (J'en avais fait pendant 1an) pour me renforcer les épaules, le dos et les jambes.

OK Napnap

[Jego23]

Du coup mon programme serait le suivant :

LUNDI : Dos - Trapèzes - Épaules - Lombaires

MARDI : Footing rythme lent - 1h - Abdos - 30minutes

MERCREDI : REPOS

JEUDI : Pectoraux - Triceps - Épaules - Trapèzes

VENDREDI : Fractionné - séance 40minutes

WEEK END : Piscine 1h30 + Abdos + gainage

J'arrive pas à caser les jambes là dedans :/

Des suggestions amélioration ?

[SnakOus]

Je suis d'accord avec Napnap axe la muscu sur le dos et les cuisses cela t'aidera déjà beaucoup pour la course après aussi un peu les bras avec des pompes et tractions !!

Mais ce que dit Juski n'est pas faux non plus. Il faut alterner Muscu et course.

Mon père est préparateur physique de rugby et spécialisé en musculation et ce qu'il ma conseillé le voici :

Lundi, Mercredi, Vendredi = Musculation ( dos , bras , cuisse )

Mardi et Jeudi = Course footing d'au moins 1h avec des côtes

Et après la semaine qui suit inverser si vous le souhaité moi je le fait et j'ai vite progrésser niveau endurance et cardio !!

Voila

[Jego23]

Ok merci Snakous !!

Mais du coup je fait pas les épaules ? Les pectoraux ? les abdos ? C'est muscles sont aussi utiles pour ce qui nous attends non ?

En fait y a trop de truc à faire, ce que je veux dire c'est que j'aimerais vraiment renforcer tout le corps !

[SnakOus]

Jego la piscine muscle vachement tous ce qui es dos et épaule après les abdos tu peux en cassé tous les jours aussi !!

[SnakOus]

Fait des pompes est sa te musclera les biceps et les pectoraux !!

Les abdos tous les jours tu peux en faire dans ta chambre !!

[Jego23]

Snakous les pompes ne muscles pas les biceps :p

[yoann8433]

Tu peux faire des pompes, en quantité ;)

[Jego23]

Yoann t'as fait 26 tractions !!! T'es une machine de guerre :o

[SnakOus]

Sa te fait travaillé beaucoup de muscle les pompes sa je te l'assure ^^ !!

[yoann8433]

Oui mais pendant tes classes, d'après ce que j'ai compris des pompes t'en bouffe pour n'importe qu'elle raison! Alors si tu peux être alaise la dessus, ce sera moins pénible et deviendra une banalité pour toi.

Les pompes mains serrées te font les triceps, utile pour les montés de corde il me semble (ainsi que les avants bras).

[yoann8433]

26 tractions, ce n'est pas énorme. C'est juste de l’entrainement rien rien de surhumain

(Dans ma chambré, j'ai un mec qui en a fait 34...)

[SnakOus]

Je suis d'accord avec yoann !!

Au pire quand tu cours tu trouve un endroit et tu fait une serie de pompes au maxi puis tu repars et tu fait sa plusieurs fois !!

[Jego23]

Je vais axé le travail sur les pompes, les épaules, le dos, les jambes, piscine, fractionné, endurance. j'ai rien oublié ?

[Jego23]

et les tractions bien sur*

[yoann8433]

T'as déjà un niveau correct en sport. Si tu travailles sérieusement tout ca avant l'incorporation tu sera bien

[SnakOus]

Non je pense que tu as tous les membres importants !!

Après quand tu arriveras a tenir facile les 1h de course prend un sac avec quelques poids !!

[Jego23]

Les 1h j'y arrive c'est bon !

Mais ça nique le dos de faire ça non ?

[SnakOus]

Non mais muscle le avant ^^ !! Mais tu met 4 ou 5 kg dans un sac qui colle bien a ton dos et tu n'auras pas de soucis !!

[Jego23]

ok rambo :D

[SnakOus]

Je suis loin d'être rambo xD !!

[Overeem]

Salut les gars de toute façon ne vous en faites pas pour le sport c'est plus que pepere au début.

[SnakOus]

Oui normal ils essayent de mettre tout le monde au même niveau physique pour être a arme égale ^^ !!

[Overeem]

oui par exemple avec ma section on as passé les test vma, tractions et pompes avant hier pour definir des groupes.

[yoann8433]

Overeem, tu as incorporé quel régiment? et quand?

[Overeem]

Le 1er RCP le 4 juin