Cardio : quels exercices à effectuer ?

[azubu]

Salut les gens !

Bon le titre est assez explicite... Je n'aime pas le cardio ! Enfin... je n'aime pas ma façon de travailler le cardio surtout ! Pour faire simple, j'ai un cycle de course qui consiste à sprinter pendant 20 secondes puis à récupérer en courant normalement pendant les 20 secondes qui suivent. Et je répète ce cycle 10 fois. Mais pour ne rien vous cacher, je trouve cet exercice extrêmement ennuyant et pénible à faire ! J'ai essayé de trouver un exercice moins difficile pour travailler mon cardio mais sans succès

Je fais donc appelle à votre expérience sportive ou même à votre imagination en espérant que quelqu'un pourra me proposer un nouvel exercice tout aussi efficace pour travailler mon cardio.

Merci d'avance pour votre aide :)

[sgt mac couille]

Pour le cardio, je te conseil de courir en endurance fondamentale.

Ou bien fait un sport en club, du genre boxe qui propose des séances de fractionné.

[ozarm]

Ton entraînement s'appelle du fractionné si tu fais que ça tu m'étonne que ce soit ennuyant, cependant c'est un des meilleurs entrainement pour le cardio ainsi que pour progresser en endurance et vitesse.

Je te dirai varie les plaisirs pourquoi pas courir simplement avec de la musique, fais toi des parcours de 6 a 12 km ou plus je ne connais pas ton niveau et fait du fractionné une fois par semaine.

Tu peux très bien faire de la natation, du vélo, un Luc léger ... à toi de voir.

Bonne entrainement. ;)

[Mow73]

Le rugby et le foot sont des sports qui font bosser le fractionné.

Sinon tu peux varier les temps, faire de la corde à sauter (oui oui)

[BryanKM]

Attention quand même au sport collectifs (Rugby , Foot , basket..) Ou le risque de blessure est très élevé , j'ai eu à peu près une dizaines d'entorse en 6 ans de foot. Ces sports demandent un gros effort "d'aller-retour" qui sollicite également beaucoup les articulations.

[AvengerRedSix]

Sinon, c'est tout bête, mais, si vous disposez d'une salle de sport près de chez vous, n'hésitez pas à vous y inscrire et bouffez des centaines de kilomètres de vélo d'appartement. C'est excellent pour le cardio, sans risque de blessure, et vous pourrez vous programmé des bonnes séances de grimpe sans sortir, à l'abris, et avec votre iPod dans les oreilles.

Le vélo ma beaucoup aidé à progresser de ce coté là.

AvR6

[azubu]

Ahhhh ! Tellement de bonnes idées *.*

Le vélo d'appartement me plait ! Et La corde à sauter m'était complètement sortie de la tête ! Un peu de corde tous les jours serait bénéfique ou c'est préférable d'en faire 2/3 fois par semaine ?

En tout cas merci pour toutes vos réponses :)

[AvengerRedSix]

Pour le cardio, une séance tout les deux jours, histoire de reposer la machine entre deux séances me parait bien pour commencer.

AvR6

[wotm]

Salut !

Tu as également les exercices au poids du corps en circuit style Crossfit qui bosse vraiment bien le cardio mais également les muscles. Tout dépend de ce que tu recherches exactement. Il y a aussi la méthode Lafay à ce même titre que je ne peux que conseiller !

Sinon il est vrai que le fractionné permet d'améliorer sa vitesse de course ainsi que son cardio. En fait, de bons conseils t'ont été donné je pense.

[Robin18]

Rien de tel qu'un bon petit footing avec quelques côtes a avaler ça fait vraiment bien travailler le cardio ! Et après sur le plat les kilomètres passent nickel.

[0wen]

Au foot on fessait un exercice qui s’avérait très efficace pour améliorer le cardio on appelait ça

le 15*15 . Il suffit de parcourir la moitié d'un terrain de foot en moins de 15 secondes puis se reposer durer 15 secondes, tu peux le faire en 30*30 aussi ça aide.

Ou sinon entraine toi directement sur l'épreuve du luc léger.

Bon courage

[PierreFormosa1988]

Je confirme le 15*15 marche super bien ça te fait travailler le cardio à mort fait ça une fois par semaine et tu progresse très vite !!! je me souviens au foot ou on a du le taper 2 fois dans une même séance : bien sadique d'ailleurs...

Après bah fait du Luc Léger et du progressera au fur et a mesure des séances...

Acrroche toi

[StephXIII]

Owen a complètement raison, le fractionner en 50/50 est redoutable, tu sentira la sensation après une séance de 20min qui te dira que tu respire beaucoup plus... Sensation que j'adore? HS

Sinon pratiquant la boxe anglaise depuis maintenant 2 ans et avec pas mal d'art martiaux derrière moi : corde à sauter très efficace ! (40s corde 20s repos ou alors 30/30 si tu commence)

En utilisant les deux, et comme dis précédemment l'endurance basique (entre 6km et 12km), ça t'évitera de voir s'installer une certaine routine, meme si la cardio, à faire seul, bah c'est pas super motivant...

[Th_Friday]

Attention quand même au sport collectifs (Rugby , Foot , basket..) Ou le risque de blessure est très élevé , j'ai eu à peu près une dizaines d'entorse en 6 ans de foot. Ces sports demandent un gros effort "d'aller-retour" qui sollicite également beaucoup les articulations.

Une dizaines d'entorse ? C'est que tu as un corps très fragile. Pour ma part, je fais du foot depuis 17 ans, et je n'ai connu que 2 petites blessures. L'hygiène de vie est très importante aussi.