armyskov Posté(e) 1 février 2015 Signaler Posté(e) 1 février 2015 (modifié) Bonjour à tous, j'aimerais savoir si vous pouvez m'éclairé ou me conseillé pour un programme sportif ( courses, traction et natation) avant le Cso parce que cela fait 1ans et demi que je ne fais plus de sport et j'aimerais reprendre assez vite sans me cassé quoi pour pouvoir passez au CSO en Mai minimum. merci bien. Armyskov Modifié 1 février 2015 par armyskov Citer
S-N Posté(e) 1 février 2015 Signaler Posté(e) 1 février 2015 Salut ! Honnêtement, tu peux pas reprendre "assez vite", sans te blesser. Surtout si ça fait un an et demi que tu n'as pas pratiqué de sport. Il faut y aller à toutes petites doses pour le début. Tu t'es pas du tout testé un peu depuis ? Citer
armyskov Posté(e) 1 février 2015 Auteur Signaler Posté(e) 1 février 2015 Un peu si mais j'ai du mal, je me fatigue assez vite alors que avant je courez 1h30 à 12km/h alors je suis un peu frustré de pas retrouvé mon niveau. Citer
S-N Posté(e) 1 février 2015 Signaler Posté(e) 1 février 2015 Il va te falloir un entrainement progressif, régulier, et de la patience... Tu tiens combien de minutes pour le moment ? Citer
S-N Posté(e) 2 février 2015 Signaler Posté(e) 2 février 2015 (modifié) Tu as une base, maintenant tu peux faire un programme à partir de ça. Tu t'installes une routine selon ton emploi du temps, sans négliger les temps de repos. Fixe toi un objectif au fur et à mesure, tout en écoutant ton corps. Par exemple, tu cours tes quinze minutes régulièrement, et quand tu le sens tu augmentes de cinq minutes ta séance, tu cours vingts minutes pendant un moment, et tu augmentes de nouveau, et cetera... Peu importe la distance, le tout c'est d'habituer ton corps à l'effort. Plus tu es rigoureux, plus tu auras des facilités. Tu le sentiras. Pour la natation, c'est pareil. Plus tu iras nager, plus tu t'amélioreras. De plus cela diversifie, fait du bien, te renforcera en douceur musculairement et travaillera ton cardio autrement. Concernant les tractions je peux pas t'aider, mais si tu cherches sur le fofo tu trouveras ton bonheur. Bon courage PS : Je ne suis pas pro, je t'écris en fonction de mon expérience. Adapte le à ta convenance. Modifié 2 février 2015 par S-N Citer
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