chasseur78 Posté(e) 18 août 2015 Signaler Posté(e) 18 août 2015 j'ai trouver cette méthode grace a un poste de wassan et sa ma beaucoup intéressé , du coup j'ai décidé de la testé pour voir se que sa donne , en gros c'est une liste d'exercices a faire au choix une fois par jours, un "WOD" pour "work of the day" (2j de repos par semaine) classé par niveau de difficulté :débutant , intermédiaire et confirmé , sa peut etre un nombre de rep a faire définit ou un max de "round" a faire en un temps donné . le wod qui sert de base pour commencé et se situé est le "CINDY" soit : 5 tractions 10 pompes 15 squats, le max de tour en 20 min je l'ai fait et je suis tout juste au niveau intermédiaire avec 18 round sachant que 0 a 15 débutant 15 a 25 intermédiaire 25 a 30 confirmé bref c'est assez éprouvant et au cumulé sa fait beaucoup (90 tractions ) , l'avantage de cette méthode c'est qu'il y a un un très grand nombre d'exercices (modulables) a faire au choix et sa rend l'entrainement moins chiant , et niveau temps très peu d'investissement . a long terme je pense que ça doit vraiment etre très efficace , voila j'espère que sa intéressera certains et si d'autre utilise déja cette méthode n' hésité pas a me faire par de vos avis sur cette méthode. Citer 3eRPIMA incorporation en septembre
briand Posté(e) 18 août 2015 Signaler Posté(e) 18 août 2015 Okay cool. C'est un livre a acheter? Ah oui je viens de voir. En fait tu as vu l'extrait. Citer
chasseur78 Posté(e) 18 août 2015 Auteur Signaler Posté(e) 18 août 2015 Okay cool. C'est un livre a acheter? Ah oui je viens de voir. En fait tu as vu l'extrait. ouai en fait le vrai livre fait 150 pages je croit mais j'ai telecharger une version courte pour medonné une idée et je pense acheter le livre car sa a l'air vraiment terrible . Citer 3eRPIMA incorporation en septembre
briand Posté(e) 18 août 2015 Signaler Posté(e) 18 août 2015 ouai en fait le vrai livre fait 150 pages je croit mais j'ai telecharger une version courte pour medonné une idée et je pense acheter le livre car sa a l'air vraiment terrible . ok. Moi aussi je pense l'acheter. Citer
chasseur78 Posté(e) 18 août 2015 Auteur Signaler Posté(e) 18 août 2015 ta essayé l'exercice test ? Citer 3eRPIMA incorporation en septembre
Wasan Posté(e) 19 août 2015 Signaler Posté(e) 19 août 2015 (modifié) j'ai trouver cette méthode grace a un poste de wassan Wasan Modifié 19 août 2015 par Wasan Citer
chasseur78 Posté(e) 19 août 2015 Auteur Signaler Posté(e) 19 août 2015 Wasan dsl pour la faute Citer 3eRPIMA incorporation en septembre
DarkHawk Posté(e) 19 août 2015 Signaler Posté(e) 19 août 2015 Quelqu'un aurait un lien pour acheter le manuel ? Citer
Wasan Posté(e) 19 août 2015 Signaler Posté(e) 19 août 2015 Quelqu'un aurait un lien pour acheter le manuel ? https://www.crossops.fr/manuels/manuel-crossops-11.html 1 Citer
Bricy78 Posté(e) 19 août 2015 Signaler Posté(e) 19 août 2015 le wod qui sert de base pour commencé et se situé est le "CINDY" soit : 5 tractions 10 pompes 15 squats, le max de tour en 20 min je l'ai fait et je suis tout juste au niveau intermédiaire avec 18 round sachant que 0 a 15 débutant 15 a 25 intermédiaire 25 a 30 confirmé bref c'est assez éprouvant et au cumulé sa fait beaucoup (90 tractions ) , l'avantage de cette méthode c'est qu'il y a un un très grand nombre d'exercices (modulables) a faire au choix et sa rend l'entrainement moins chiant , et niveau temps très peu d'investissement . J'ai envie d'essayer tu as le wod suivant celui de base? Citer
chasseur78 Posté(e) 19 août 2015 Auteur Signaler Posté(e) 19 août 2015 J'ai envie d'essayer tu as le wod suivant celui de base? le wod de base c'est cindy , celui que j'ai mis dans mon premier message , car les autres tu les fait après avoir fait cindy car c'est le wod qui te sert de référence pour pouvoir te situer. Citer 3eRPIMA incorporation en septembre
Bricy78 Posté(e) 19 août 2015 Signaler Posté(e) 19 août 2015 Ok je vais a la salle me faire Cindy alors Citer
chasseur78 Posté(e) 19 août 2015 Auteur Signaler Posté(e) 19 août 2015 Ok je vais a la salle me faire Cindy alors tu verra elle va t'usé.... Citer 3eRPIMA incorporation en septembre
mika3789 Posté(e) 19 août 2015 Signaler Posté(e) 19 août 2015 tu verra elle va t'usé.... elle va te laisser complètement vidé !!! Citer
chasseur78 Posté(e) 19 août 2015 Auteur Signaler Posté(e) 19 août 2015 aujourd'hui je me tape CELINE , sa va etre pas mal ( 15 round de 15pompes 15 abdos 30sec gainage) Citer 3eRPIMA incorporation en septembre
Brigante87 Posté(e) 21 août 2015 Signaler Posté(e) 21 août 2015 aujourd'hui je me tape CELINE , sa va etre pas mal ( 15 round de 15pompes 15 abdos 30sec gainage) Alors cette CELINE ?? C'était comment Citer
chasseur78 Posté(e) 21 août 2015 Auteur Signaler Posté(e) 21 août 2015 Alors cette CELINE ?? C'était comment franchement sa tue , c'est vraiment une bonne méthode , j'ai l'impression que sa travaille vraiment , a long terme ya moyen de se faire une putin de condition physique.. Citer 3eRPIMA incorporation en septembre
Brigante87 Posté(e) 21 août 2015 Signaler Posté(e) 21 août 2015 Je vais essayé ça à l'air pas mal du tout Citer
chasseur78 Posté(e) 21 août 2015 Auteur Signaler Posté(e) 21 août 2015 Je vais essayé ça à l'air pas mal du tout ta fait le cindy ? je vais tester le LONDON mais je vais le modifié et faire 7 traction au lieu de 10 car sur 10 round je pourrais pas les tenir..... Citer 3eRPIMA incorporation en septembre
Brigante87 Posté(e) 21 août 2015 Signaler Posté(e) 21 août 2015 Non pas encore. Tu as raison, vaut mieux y aller progressivement. Tu incorpore bientôt en plus.. c pas l'heure de se faire mal. Citer
chasseur78 Posté(e) 21 août 2015 Auteur Signaler Posté(e) 21 août 2015 Non pas encore. Tu as raison, vaut mieux y aller progressivement. Tu incorpore bientôt en plus.. c pas l'heure de se faire mal. oui sa serait con , sinon j'ai fait le LONDON ,c'est vraiment chaud et encore j'ai modifié en faisant que 7 traction au lieu de 10 , c'est peut etre le point negatif que je trouve a cette methode , les exercices sont parfois pas trop adapté car on peut avoir un niveau intermediaire sur certains exos et un niveau debutant sur d'autre , du coup sa peut etre assez dur pour faire le WOD en entier , car enchainer 10 serie de 10 tractions franchement j'ai pas tout a fait le niveau encore.... Citer 3eRPIMA incorporation en septembre
Brigante87 Posté(e) 22 août 2015 Signaler Posté(e) 22 août 2015 oui sa serait con , sinon j'ai fait le LONDON ,c'est vraiment chaud et encore j'ai modifié en faisant que 7 traction au lieu de 10 , c'est peut etre le point negatif que je trouve a cette methode , les exercices sont parfois pas trop adapté car on peut avoir un niveau intermediaire sur certains exos et un niveau debutant sur d'autre , du coup sa peut etre assez dur pour faire le WOD en entier , car enchainer 10 serie de 10 tractions franchement j'ai pas tout a fait le niveau encore.... Oui Normal, 10*10 c 'est chaud. Mais à la fin tu n'es pas obligé de les faire en une fois non? Tu peux t'arrêter.. puis en refaire une ou deux.. le but c de terminer et c'est la que ça travaille le plus. le LONDON c'est quoi exactement ?? Et tu pèses combien ? ca joue le poids aussi. Citer
chasseur78 Posté(e) 22 août 2015 Auteur Signaler Posté(e) 22 août 2015 le LONDON c'est 10 round de 10 traction 20 pompes et 10 sit up les abdos sa va mais l'enchainement tractions pompes te vide pas mal , sinon si je crois que faut tout faire en une fois mais ils disent que tu peut le modifié . je fait 65kg Citer 3eRPIMA incorporation en septembre
Brigante87 Posté(e) 23 août 2015 Signaler Posté(e) 23 août 2015 Je viens de faire Cindy 23 rounds, au niveau de la congestion c'est pas mal du tout..Je suis tout gonflé Citer
DarkHawk Posté(e) 23 août 2015 Signaler Posté(e) 23 août 2015 (modifié) Est-ce que la méthode crossops vous parait appropriée pour un entrainement sur 2-3 ans ? Modifié 23 août 2015 par DarkHawk Citer
chasseur78 Posté(e) 23 août 2015 Auteur Signaler Posté(e) 23 août 2015 Je viens de faire Cindy 23 rounds, au niveau de la congestion c'est pas mal du tout..Je suis tout gonflé 23 pas mal ^^ , franchement avec les squat le lendemain j'ai boité xD Est-ce que la méthode crossops vous parait appropriée pour un entrainement sur 2-3 ans ? je pense , surtout si tu veut atteindre le niveau confirmé , ta de quoi faire... 1 Citer 3eRPIMA incorporation en septembre
DarkHawk Posté(e) 23 août 2015 Signaler Posté(e) 23 août 2015 je pense , surtout si tu veut atteindre le niveau confirmé , ta de quoi faire... C'est surtout en vue du CSO donc j'ai deux ans de BTS et une année de licence pour me préparer ! Citer
chasseur78 Posté(e) 23 août 2015 Auteur Signaler Posté(e) 23 août 2015 C'est surtout en vue du CSO donc j'ai deux ans de BTS et une année de licence pour me préparer ! si ta 2 ans pour te préparé c'est bon ta de la marge ^^ , palier 12 assuré et 20 traction obligé Citer 3eRPIMA incorporation en septembre
DarkHawk Posté(e) 23 août 2015 Signaler Posté(e) 23 août 2015 si ta 2 ans pour te préparé c'est bon ta de la marge ^^ , palier 12 assuré et 20 traction obligé J'y compte bien Citer
Brigante87 Posté(e) 23 août 2015 Signaler Posté(e) 23 août 2015 Comme l'as dis chasseur78 c'est vraiment top car ça nécessite peu de matériel et en 20 min tu peux te faire mal tant au niveau cardio que musculairement. Citer
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