Programme Sportif avant les test

[Altayir]

Bonjour,

Je recherche la bonne "bande son" du luc léger pour pouvoir m’entraîner.

Egalement que me conseillez-vous comme exercices pour faire les tractions ?

 

Merci les gars! :vivel'armée:

[Sco]

http://www.testlucleger.com/test-de-leger/

[mika3789]

50tractions.com ou programme armstrong. et faire à côté des pompes.

Pour le luc léger, si je t'invite à en faire un de temps en temps pour t'habituer à cet effort bien spécifique et ne pas être surpris, il faut t'en servir comme "évaluation" et pas comme entrainement. si tu veux progresser en luc léger, fais chaque semaine 2 à 3 séances de fractionné et 1 à 2 sortie longue (tu devrais trouver un paquet d'articles sur le forum qui décrivent ces entraînements)

[Altayir]

Salut,

Je compte faire le programme armstrong, en reprenant tout depuis le début.

Ils indiquent 3 séries de pompes jusqu'à l'echec, mais combien chaque série ?

[docteursnake]

A l'échec veut dire 3 séries du max que tu peux faire 

[Altayir]

A l'échec veut dire 3 séries du max que tu peux faire 

Salut,

Merci en me relisant j'ai trouvé sa con ce que je viens de dire!

[mika3789]

je te conseille d'en faire un peu moins. c'est jamais très bon de travailler jusqu'à l'échec.

si tu arrives à en faire 28, fais par exemple 3 séries de 25, ou même 3 séries de 20. ce sera toujours mieux que de faire 27 - 18 - 14

[docteursnake]

Je te conseille Lafay et pour la CAP; 1 fois tabata, 1 fois fractionné long et une sortie long

[Hercules]

je te conseille d'en faire un peu moins. c'est jamais très bon de travailler jusqu'à l'échec.

Gné ?

Si le mouvement est bien executé t'as aucun soucis à te faire. l'echec c'est là ou le muscle est le propice à l'amelioration et la prise de muscle.

[mika3789]

ton muscle ne travaille pas qu'une fois arrivé à l'échec, et heureusement.

le fait de multiplier les séries en allant jusqu'au maximum de la capacité du muscle augmente les risques de blessures musculaires (pas besoin d'avoir bac + 5 ou de travailler dans le médical pour savoir ça).

travailler des séries en s'approchant de son maximum est tout aussi efficace et surtout moins dangereux niveau blessures musculaires

le risque n'est pas dans le fait de faire mal le mouvement mais d'exécuter des répétitions en essayant de pousser la limite du muscle. faire 1 ou 2 séries à l'échec, ça peut passer, faire des répétitions à l'échec, t'as un risque de blessure.

après chacun fait comme bon lui semble ...

[Hercules]

1. Je n'ai pas dit que c'est à ce moment seulement qu'il travaille, mais à ce moment ou il travaille le plus, vu le stress intense effectué.

Qui par la suite, incite le système nerveux à mieux s'adapter à la charge pour ne plus arriver en echec et ainsi augmenter celle ci.

On parle de phénomène d'hypertrophie.

Si l'echec n'est pas atteint, on perd un temps considérable et est moins efficace.

Je parle en connaissance de cause.

 

2.Aucun risque de blessure, si le mouvement est correctement effectué, précédé d'un échauffement.

Donc oui faut BAC +5

 

[Altayir]

Comment se muscler les bras chez sois sans objet, en plus des pompes?

 

[mika3789]

tu peux travailler avec des bouteilles d'eau en guise de poids.

mais si tu veux travailler les tractions, le mieux reste les tractions, même si c'est en endroit naturel (idéalement parcours sportif avec un espalier ou une barre à traction. mais comme il n'y en a pas partout, essaye de te trouver un endroit où tu puisses t'accrocher, à environ 2m de hauteur, style branche d'arbre (épaisse !!!), rebord de bâtiment ou balcon, barre de jeu pour enfants ...)

si vraiment tu ne trouves rien, tu as aussi les Dips qui peuvent servir, et qui nécessitent une barre moins haute

[Hercules]

Différentes sortes de Dips

 

Pompes diamant = Accentuer sur les triceps

 

+ ce qu'a dit mon collegue du haut

 

Pense à gainer ta ceinture abdominale (Abdos)

T'auras d'ailleurs une épreuve d'abdos (facile)

[Altayir]

Merci les gars!

[Nasrudin Hodja]

Pense a varier les categories de pompes, ca peut être bénéfique...