Luc leger

[Djodjo]

Bonsoir tout le monde !

J'ai télécharger une autre version que j'avais avant du Luc leger et j'avais une question ...

Après que la voix fasse "5, 4, 3, 2, 1..." il dit "début du test" les bips commence et deux minutes après il dit "palier 1".

Donc les deux première minutes sont de l'échauffement et ne compte pas ?

Parce que dans les tableaux de résultats que je trouve on voit marqué de 0 à 1 minute : palier 1, de 1 a 2 : palier 2 etc ...

Donc ma question final :+ était de savoir, pour faire un palier 7, on doit donc courir en tout 9minutes (en comptant donc l'échauffement de deux minutes)

Je sais pas si j'ai été très clair au final ...

Bon appétit à tout le monde !

[Fred-104]

Bonjour,

Lorsque que la bande sonore dit : pallier X cela signifie que tu a terminé ce pallier.

Par exemple tu entends : "Pallier 5" ça veut dire que tu entame le pallier 6.

[Djodjo]

Ahhh bien bien, ca me rassure merci beaucoup !!

[brunomili]

jes deux premieres minute sont des minutes d'echauffement afin de vous premettre de prendre le rythme

[jersey86]

djodjo

fait attention!

faut pas te dire ca va etre cool si je dois courir que 9 min le rythme s'accelere et ton allure est coupé a chaque demi-tour !

[Absolut MoL]

Fred-104 et brunomili, lequel des deux a raison?

Si je ne m'abuse, Fred-104, tu prétends qu'il n'y a pas d'échauffement, et donc que l'on commence directement le test (on entend "palier 1", cela signifie que l'on entame le palier 2 après les deux minutes), et brunomili, selon toi, il y a un échauffement, ce qui signifie que lorsque l'on entend "palier 1", on entame le palier 1, après les deux minutes.

[Fred-104]

Je prentend qu'il n'y a pas d'echauffement ? Ah bon ? A quel moment ?

Non le pallier 1 fait office d'echauffement.

Je le sais j'ai cru egalement que lorsque cela disait "pallier X" c'est que l'on entamait ce pallier.

J'ai arreté peu de temps apres avoir entendu "pallier 8". Je me suis dis que je n'avais pas atteint le minimum requis et donc j'ai un peu ronchonné dans mon coin.

L'evaluateur est venu me voir pour me demander ce qui se passait. Je lui ai expliqué que j'etais vert de ne pas avoir atteint ce minimum. Il me demande "Tu a fais quel pallier ?"

Je repond que j'ai fais un pallier 7 de me**e. Il me dis "tu es sur ? Parce que non tu es pallier 8.15"

Et là il me dis que quand tu entend "pallier X" c'est que tu a fini ce pallier et que tu commence le suivant.

J'ai passé mes tests il y a un peu moins d'un mois.

[ewan83]

N'ayant pas passé encore le CSO, 1 Palier c'est juste un allé de 20 mètres ou un allé retour ?

Modifié 9 juin 2011 par ewan83

[Absolut MoL]

Ok, c'est plus clair. Palier 1 et échauffement, c'est la même chose.

Modifié 9 juin 2011 par Absolut MoL

[Fred-104]

N'ayant pas passé encore le CSO, 1 Palier c'est juste un allé de 20 mètres ou un allé retour ?

Si c'etait ça on ferais des palliers 42 !!!!

Non un pallier ( ormis le 1er ) c'est une minute d'aller-retours, la vitesse augmente de 0.5 km/h à chaque pallier.

[Bulsara]

Bonjour

Donc je récapitule pour etre sûre de bien comprendre : 2 minutes d'échauffement comptant également comme premier palier ; à chaque fois que la voix annonce un palier, cela signifie que celui-ci vient d'être acquis et que l'on commence le suivant.

Rectifiez-moi si je me trompe ! Cordialement.

[Fred-104]

Tu a tout compris ;)

[matdu59]

bulsara de toute façon tu cours jusqu'a cracher tes poumons et bien dans les bip et tu verras bien où tu en ais une fois fini

[Bulsara]

Oui je ne compte pas faire autrement de toutes facons, mais c'est vraiment pour avoir un repere a chaque fois, pour éviter les mauvaises surprises par exemple. Pour l'intant je fais palier 6, je crois que pour les filles le maximum c'est 7, donc c'est ce que je me fixe comme objectif à atteindre mais je suis sure que dans peu de temps j'y arriverais, il est pas si dur (tout est dans la tête de toutes façons) .

[bd's]

salut djodjo tu pourrais m'envoyé ta bande son du luc léger pour voir la différence avec la miennes?

merci cldt

[matdu59]

bd's

http://ldepasquale.free.fr/blog.php?dlm/4/77

[bd's]

merci matdu59 ;)

[bd's]

re matdu59 peu tu me renvoyer le lien car pour je ne sais quelles raisons a la fin du téléchargement de ton lien sa m’interromps le fichier :mad:

cldt!

[matdu59]

bd's je veux bien mais moi quand je lis le lien que j'ai mis je n'ai aucun problème je vais jusqu'au palier 20 fin de séance

http://ldepasquale.free.fr/blog.php?dlm/4/77

[Chticoco69]

je n'arrive pas à ouvrir ta bande son :/

[poutch]

hello !

un ami a passé les tests là-bas et m'a dit qu'à l'annonce d'un palier, on entamait le début de ce dernier.

mais bon ça m'étonne si tous ici dîtes que c'est la fin..

enfin on verra

bon entraînement à vous!

[flo tsr]

ce qu'il ne faut surtout pas faire le jour du test , c'est suivre les 'kékés' qui court plus vite que le tempo des le palier 3 et qu'on retrouve en train de mourir sur le coté au palier 7 ^^ faut vraiment avoir le pied derrière la ligne au moment précis ou tu entend le bip et changé de pied d'appui a chaque aller-retour.. si tu fais tout sa le palier 12 paraît 'relativement' facile.

[Lee]

je dirais que c'est ça le plus dur, calculer l'allure à avoir pour être bien dans le tempo... d'où l’intérêt de le faire chez soi avant !

[Seed]

Faut avoir un très bon rythme pour évité de trop s’arrête sure les demi tour et donc devenir vite lactique ( mal aux jambes ) , petit conseille conseille aussi , faire demi tour sure un pied différent a chaque fois et passé seulement la pointe derrière la ligne , sa vous fait gagné facile 1metre.

Et surtout donnez vous a fond !

[Aaron]

Moi j'ai fais palier 10.45 ! .

[Marine1206]

Bonjour, ayant des contradictions dans ce post. Quand l'homme annonce palier 1, on a fini le palier 1 ou on le commence ? Merci

[soufiane042]

Bonjour, bonsoir,

J'aurais besoin de bon conseil pour justement créer un programme pour le test navette Luc leger.

Voici mon programme:

Lundi: - 20 min échauffement + étirements

- 4*(pour débuter) 30/30 fractionnés

- 10 min de relâche + étirement et gainage + chaises renforcement cuisses

Mardi: - 3 min corde a sauter + échauffement

- 3* pompes

- 3* dips

- 5* tractions (mouvement complets au Max)

- 4* abdos

- 3* squat au poid du corps

- étirement

Mercredi: - footing 45 min en côtes + quelque accélération en résistances

- étirement + gainage

Jeudi: - pareil que mardi

Vendredi: - pareil que lundi

Sachant que c'est moi même qui est pensé a ce programme j'accepte toutes critiques ou/et conseils merci pour vos futurs réponses.

Cordialement

[mosaic21]

Quand on entends "palier 1" c'est qu'on l'a fini. Quand tu entends palier 8 c'est que tu vient de le finir; si tu t'arretes au moment où il dit 30 secondes beh tu viens de faire palier 8'30