Demande de conseils pour le sport

[CoqAuVin]

Bonjour, premièrement, désolé si je ne suis pas dans le bon topic, et désolé si la question à été posé 14 milles fois.

J’ai eu 17 ans il y a 1 mois, je fait 1m80 tout pile, pour 65kg.

Mon objectif est l’ENSOA à la fin de mon BTS (je suis en première année), j’ai donc commencer un entraînement sérieux au sport, histoire d’être dans le haut du tableau (je vise les Troupes Aéroportés coloniale) . Je pars en FMIR ce dimanche matin (je vous prépare un bon gros RETEX).

J’aimerais avoir quelques conseils, je fait du sport tout les jours de façon plutôt importante depuis la rentrée de cette année :

1 jour sur 2 footing (6km, puis 8, puis 10, puis rebelote), je fait les 10km en 1h05, les 8km en environ 45 min, et les 6km en 36min.

et 1 jour sur 2 musculation basique chez moi (13 tractions, 20 pompes, 1min de gainage, environ 80 abdos)

J’aimerais savoir si c’est suffisant ? Trop ? Pas assez ? Et si je mes exercices sont vraiment utiles ?

Aussi, je pense que mon alimentation n’est pas parfaite, quels aliments me conseillerez vous en particulier ? Et tout autres conseils utiles.

Merci d’avance,

Si ce post n’est pas utile ne vous gênez absolument pas pour le supprimer.

Et désolé pour les fautes d’orthographe, il faut que je travaille dessus.

CoqAuVin

[Gigotrem]

Bonsoir,

Concernant ta préparation physique, je te conseillerais de faire une séance de footing "long" (10 kms en 1h par exemple) & d'y ajouter 1 séance de fractionné. A un moment donné, les footing ne te feront plus progresser, il faudra donc que tu te fasses mal en allant faire du fractionné (Tu peux commencer par 10 séries de 30/30 avec récupération active puis passer à 2 x 6 séries de 30/30 avec qqls minutes de repos entre etc... Au fur & à mesure de tes progrès, tu pourras augmenter la distance/temps ou bien réduire le temps de récupération). Le fractionné est, selon moi, le must.

Concernant le renforcement musculaire, tu devrais varier les exercices que tu fais (Position gainage, position pompe, exercice abdos...).

De plus, je suis d'avis que tu devrais rajouter une séance de natation / semaine à ton emploi du temps. C'est ce qui pêche souvent le plus (Des marsouins qui nagent comme une pierre, ça existe sûrement malheureusement...) lors des tests sportifs annuels & c'est ce qui peut faire la différence.

Bonne chance pour ton futur,

G.

 

 

 

 

[CoqAuVin]

Donc, + de fractionner, - de footing de grand mères, et petite baignade 1 fois semaine. Sans oublier de faire + de choses différentes au niveau muscu. Noté, merci beaucoup !!

[Invité]

Perso musculation pour me préparer aux tests je faisais quasiment que des tractions et des dips lester, j'ai commencer a 7 la je suis a 18

[Atrillun]

Bonjour, le 13 novembre je passe mes tests pour rentrer dans l'armée de l'air en tant que sous officier. J'aimerais devenir Concepteur et manager SI, spécialisé si possible dans la lutte informatique défensive ou dans l'ingénierie logiciels. Ma première question est qu'elle niveau fait il avoir en traction et Luc léger ? Ma deuxième est, est ce que ce niveau sportif à avoir, est en fonction des metiers auxquelles on postulé ?

Pendant les classes, quelle niveau en course faudra t-il avoir ? J'arrive à faire des 5km en 25-28min, et dernièrement (hier) je me suis lancé l'objectif du 20km en courant que j'ai réussi à faire, mais avec 3 pauses de 2-3 minutes. 

[Levy Pierre]

il y a une heure, Atrillun a dit :

Ma première question est qu'elle niveau fait il avoir en traction et Luc léger ?

C'est très simple : vise le plus de tractions possibles (attention à la position des mains) et le niveau le plus élevé au luc leger. Toujours viser le plus haut !

[Atrillun]

Il y a 4 heures, Levy Pierre a dit :

C'est très simple : vise le plus de tractions possibles (attention à la position des mains) et le niveau le plus élevé au luc leger. Toujours viser le plus haut !

Ouais je connais la théorie et en pratique je suis capable de faire 8 tractions correctement 

[Levy Pierre]

8 tractions correctes, c'est OK. Mais si tu peux, fais en plus !

Le luc leger : niveau 11 ou 12 de préférence

Attention, maintenant il semble qu'il y ait les squat : exerce toi