Partager nos programme de musculation

[dudz]

Ça aide à bien progresser, ce genre de trucs?

Tu connais Men's Health ? Je te conseille de t'abonner :)

[robindeuxtrois]

Perso jtrouve ça pas mal.

La plupart des combattant de MMA font ce type de circuit. ( crossfit ou Caveman )

Je crois que le Fight gone bad à été inventer par BJ PENN

Modifié 23 janvier 2012 par robindeuxtrois

[alexxxguess]

Tu t'y connait bien en MMA?

[dudz]

Oui pourquoi ?

[alexxxguess]

Je parlais à Robindeux-trois en fait,mais c'est pas grave,tu pratiques des sports de combats?

[dudz]

En ce moment je fais du krav maga. J'ai été ceinture noire de judo et j'ai fais de la boxe (thai + anglaise).

[alexxxguess]

Krav maga c'est mortel ça,moi pareil j'ai fait du judo(j'ai arrété ceinture verte,ça me saoulait un peu je voulais faire du foot,lol),le muai tai me tenterai bien moi perso(je suis fan d'anderson silva)!!

En tout cas tu as l'air d'être un sacrée combattant!

Modifié 23 janvier 2012 par alexxxguess

[dudz]

Merci beaucoup mais je prefère le dialogue à la bagarre.

Anderson Silva est pour moi le combattant le plus complet du MMA. The Spider me fera toujours rêver...

[alexxxguess]

Quand j'ai dit combattant ça veut dire sur un ring pas en dehors bien sur,revenons au sujet,tu n'as pas toi aussi un programme à nous faire partager?

[dudz]

Tout dépend de ce que tu veux améliorer ou entretenir...

[alexxxguess]

Nan mais juste ton programme d'entrainement,c'est le but du sujet c'est pour ça,ça permet de voir comment l'autre s'entraine et ça peut également venir en aide à ceux qui en cherchent un justement!

[Absolut MoL]

Tu connais Men's Health ? Je te conseille de t'abonner

Maintenant, je connais...du moins de nom.

Pour l'amélioration, je vise du tout bête: plus de pompes, plus de tractions. Autrement, je cherche à améliorer mes performances en course (du genre courir 10 km à 16 km/h).

Autrement, en ce moment, j'ai lâché mes programmes habituels (du lourd, à l'échec) pour essayer la méthode Lafay. J’espère qu'elle portera ces fruits.

Edit: je viens de voir un peu le site du magazine. Ils fournissent des programmes type Défi? Et il y en a un permettant de passer de X à 100 pompes en six semaines?

Modifié 23 janvier 2012 par Absolut MoL

[alexxxguess]

Le truc qui est relou avec la méthode Lafay ce sont les étirements à faire avant et surtout aprés,si tu es assidu tu devra tous les faire ou presque et pour ça il faut du temps libre sinon c'est assez ricrac!

[robindeuxtrois]

Si vous avez des smartphone sur les store ils propose des programmes pour progresser en pompes et tractions...

[davy34]

Si vous avez des smartphone sur les store ils propose des programmes pour progresser en pompes et tractions...

Vous connaissez les noms des programmes?

[robindeuxtrois]

Tapez Push ups et Pull ups sur android ou app store

Applications gratuites

https://market.android.com/details?id=com.rittr.pullups&hl=fr

https://market.android.com/details?id=com.rittr.pushups&feature=more_from_developer#?t=W251bGwsMSwyLDEwMiwiY29tLnJpdHRyLnB1c2h1cHMiXQ..

https://market.android.com/details?id=com.rittr.squats&feature=more_from_developer#?t=W251bGwsMSwyLDEwMiwiY29tLnJpdHRyLnNxdWF0cyJd

Modifié 23 janvier 2012 par robindeuxtrois

[davy34]

Okk merci

[Absolut MoL]

Ils sont étranges, les commentaires sur chaque page d'application: passer de 25 à 100 pompes en deux semaines, ou de 20 à 220 en un mois, c'est possible?

[dudz]

J'ai mis un programme de pompes absolut MOL, en 2 mois tu peux faire 100 pompes d'affilés et même plus si tu es rigoureux.

Modifié 23 janvier 2012 par dudz

[Absolut MoL]

Attention, c'est Absolut MoL. Autrement...tout est faux!!

En deux mois, certes, mais en deux semaines...

Cela va faire trois mois que je m'arrache sur les pompes, et je n'ai gagné qu'une petite trentaine répétitions...eRf.

[dudz]

Le truc c'est pas d'avoir la plus grosse, c'est de savoir s'en servir...

[alexxxguess]

Et si on a les deux...

:+

[davy34]

Salut je me suis fait un programme spécial tractions, que je viens de terminer

Ca dure environ 30-40 min

échauffement avec des pompes et sucrage de fraises avant tout

1série pronation échec

-

1série supination échec

Pyramide traction pronation: 2/4/6/8

puis retour: 8/6/4/2

-

Pyramide traction supination: 2/4/6/8/10

puis retour: 10/8/6/4/2

Pour finir, MIX tractions:

3pro+3supi

2pro+2supi

3pro+3supi

2pro+2supi

Voilà ca permet de faire pas mal travailler les tractions dans la journée qu'en pensez vous ?

Cela tous les jours LOUP?

[davy34]

Vous avez quoi comme barre de traction?

[robindeuxtrois]

Trop de serie je pense!

La méthode pyramidale c'est pas mal par contre.

[alexxxguess]

En effet c'est bien chargé,mais si tu faits la méthode lafay,du coup retire les tractions de la méthode!

Moi je pense que tu devrai plutot faire tes séries à l'échec ta premiére séance sans les pyramides et la deuxiéme tu la remplace par la méthode pyramidale,mais l'uns sans l'autre en tout cas,cela permet d'enlever des séries et d'éviter la routine!!

[alexxxguess]

Bah aprés je pense que les tractions supi vu que tu en faits déja avec ta méthode et que pour l'armée ce sont les pronations qui priment,je te conseillerai plus de les remplacer par des pronations,ça me parait pas mal!

[alexxxguess]

Nan,tu peux les faire lors de ta séance de tractions avec les pronations!

[alexxxguess]

Ouai,today c'était fractionné tu sais 30 seconde repos 30 secondes rapide!

J'en ai fait 2 série de 8 et j'ai couru ensuite 30 min!

Sinon oui je continu le programme,je vais aussi commencé un petit programme pour augmenter mon tour de bras et grossir mon biceps plus rapidement,par contre j'ai du enlever les tractions pendant les jours de repos pour une meilleur récup'!:happ

Dites moi ce que vous en pensez:

Module biceps :

- Curl haltère incliné en dégressif : 2 séries avec 2 degréssage

http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/biceps/curl-incline-avec-halteres-supination.html

- Curl haltère supination en pyramidal unilatéral : 20 – 12 – 8 – 6

http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/biceps/curl-supination-halteres-debout.html

- Curl marteau en rotation en superset avec curl marteau : 2 séries avec le max de répétitions

http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/biceps/curl-rotation.html

Modifié 24 janvier 2012 par alexxxguess

[robindeuxtrois]

trop chargé le module biceps :wub: