Préparation Incorporation

[robindeuxtrois]

Salut à tous,

Je crée ce topic afin qu'on puisse partager nos plans d'entrainement et ainsi s'entraider et voir ce qu'on pourrait changer afin d'être OP pour les classes.

Perso:

Lundi:

4km + Musculation

Mardi:

2km+ Tabata running x2 + 2km + Musculation

Mercredi:

REPOS

Jeudi:

8km + Musculation

Vendredi:

1,6km+ WOD Bradley + 1,6km

Samedi:

REPOS

Dimanche:

Natation (Nage douce et 100m+10m Apnée à la fin )

Avec en plus de ça une alimentation de prise de masse jusqu’à incorpo + BEAUCOUP d'eau

( Merci Dudz pour les conseils )

Modifié 23 mars 2012 par robindeuxtrois

[Dani]

tu appelles quoi alimentation de prise de masse ?

Modifié 23 mars 2012 par danidu59

[robindeuxtrois]

Ben un bon ptit dej, une collation, le déjeuner, une collation, le dîner et une dernière collation histoire de monter le poids sur la balance

Exemple:

Ptit dej:

1 grand bol d'avoine + lait

2 tartines de pain complet avec confiture

4 oeufs

1 fruit

1 verre de jus d'orange

collation:

2 tartines

1 grand verre de lait ou du fromage blanc

1 fruit

Dejeuner:

200gr de pâtes ( pesée crue )

150gr de viandes

Beaucoup de légumes

1 yaourt + 1 fruit si possible

Collation:

1 sandwich avec deux tranche de dinde + 1 verre de jus de fruit + 1 poignée d'amande

Diner:

100/150gr de pâtes/riz ( crue )

Poisson ou Oeufs

légumes

fromage ou yaourt

collation:

Fromage blanc avec des morceaux de fruit + 2 tranches de quatre quarts

Après je varie c'est un exemple

Modifié 23 mars 2012 par robindeuxtrois

[bigtinou92]

lol tu vas devenir obese!! (non je blague^^)

[Afghanie]

j'arrive pas a manger autant :/

[eliott69]

En faisant autant de sport c'est pas dis que tu prennes un gramme. Perso en suivant un programme prise de masse faisant trop de sport je n'ai pas pris un gramme .... Bonne chance pour ce planning fort sympathique!

[Adrien02]

Fort intéressant ce programme !!

[Adrien02]

En combien de temps peut-on espérer prendre de la masse ??

[robindeuxtrois]

Ben avec "autant" de cardio, je sais pas trop.

Mais si tu vois que tu grossis pas, t'augmente les rations.

[Dani]

ok robin je pensais pas à sa , surtout développer pas trop vos pectoraux, vous auriez des grosses misère pour le PO ,

[eliott69]

Après pas facile d'avaler plus, là est le probleme ^^!

[Y.Hoareau]

Ouais enfin il va se retrouver avec des pecs de Ronnie Coleman.

Et je pense qu'il vaut mieux être un peu dévelloper pour passer les obstacles.

Ce que mon avis.

Le programme alimentaire est pas trop mal. Si vous avez déjà tenter ça et que vous n'avez pas grossi, c'est que l'apport calorique n'était pas suffisant.

Pour grossir, vous devez être en excedent de 200 à 500 calories au dessus de vos besoins, pour mincir vous faites l'inverse.

Par contre, une alimentation aussi riche avant l'incorpo, enfin proche de la date, je sais pas si c'est vraiment necessaire.

Puisqu'une fois incorporer, votre rythme de vie et l'alimentation va changer. Vous n'aurez pas de collation ( mis à part vos grignotages sur le terrain) et un apport réduit en prot le matin.

[robindeuxtrois]

Ben jfais ça histoire de monter a 75kg pour qu'il y ai pas de probleme à l'incorpo.

Le medecin m'avait que si je voulais les paras il me fallait rester au dessus des 70.

[Y.Hoareau]

D'accord. Ca va le faire, ton plan tient la route donc ça marchera.

Le wod Bradley c'est lequel ?

[robindeuxtrois]

10 round de:

100m sprint

10 pull ups

100m sprint

10 burpees

30 sec repos

[Napoletano76]

c'est toi qui l'a arrangé à ta sauce ou c'est réellement 10 rounds? A la fin t'es juste mort^^

[robindeuxtrois]

c'est réellement 10 rounds ^^

[Yukisam42]

En parlant de préparation à l'incorporation, outre physiquement, quelqu'un a déjà envoyé sa lettre au PEVAT ? Si oui quelqu'un aurait un exemple de lettre...

En cherchant bien, vous trouverez un exemple de lettre posté par BTX.

[Napoletano76]

Robin tu dois avoir une de ces nausée à la fin oO

[robindeuxtrois]

@Yukisam Non moi j'attend la réponse de la commission pour la lettre.

@Napoletano Pour la nausée jte dirais ce qu'il en est

[rem14]

moi le lundi je fait un footing de 10km, le mardi "repos" (enfin juste 2 serie de 10 tractions) le mercredi piscine sur 1h, le jeudi je recours 10km, le vendredi "repos" (tractions) et le week end rien ^^ c'est trop ou pas assez? ou parfait ^^ sachant que je suis un poids plume .

[JulienGOTA]

Moi je pense que de faire par tranche de 10km comme tu fais ne peut être que très bon pour toi !! Si tu arrives à en caler un autre pour faire 30km ça serait encore mieux =P

Moi je fais:

Lundi: 7km de course "cross" (sur terrain accidenté, grosses montées/descentes...)+ 30min de muscu

Mardi: 7km de course "cross"+ 40min de muscu

Mercredi: 4,4 km de course "cross" + entrainement de 2h de foot us

Jeudi: 7km de course "cross"+ 40min de muscu

Vendredi: 4,6km de course "cross"+ 30min de muscu+ entrainement de 2h de foot us

Samedi ou Dimanche: Match foot us + décrassage de 2km (l'autre jour étant jour de repos)