Programme sportif

[Mrick]

Bonjours à tous je fais depuis peu un programme sportif que je demarre tout doucement:

-Renforment musculaire des avants bras ( tout les jours )

-Tractions ( dont 1 entrainement intensif 1 jour sur 2 )

-Pompes ( tout les jours )

-Abdos ( tout les jours )

-Footing ( 25-30 min)

Voilà ce programme est petit mais je compte l'amélioré. Dites moi comment je pourrai l'améliorer et donner moi vos avis dessus.

PS: Je savais pas si c'etait le bonne rubrique ou non.

Cordialement.

[Kalu34]

Salut, je suis pas pro dans ce domaine mais si je peux te donner un conseil c'est de pas faire que du footing mais aussi de la course en fractionné car je trouve que pour le cardio c'est le top.

[Mrick]

Ok donc pour le cardio il y a quoi ? La corde à sauter ?

Et merci pour vos réponses.

[Kalu34]

Moi je pratique la boxe thaïlandaise, c'est vraiment très complet donc si ta un club pas loin de chez toi. Sinon, je pense que la corde c'est bien mais si tu veux vraiment donner, tu va sur une piste de course ou ailleurs avec un chrono et tu fait du fractionné selon tes capacité. Sincèrement c'est le mieux, moi je mis suis pris trop tard et j'ai été moyen au test LL durant les CSO.

[Mrick]

Il faut etre comment au test CSO ? au niveau VMA ? quel niveau faut avoir en général ? car j'aimerai bien me situer et savoir où je pourrai progresser.

Cordialement.

[Kalu34]

Pour sa, attend la réponse de quelqu'un d'autre car je l'ai jamais fait le VMA...

[Mrick]

Mais tu penses que ce que je fais c'est utile ou non? Et le test CSO est balaise ?

Cordialement.

[Kalu34]

Oui bien sur, mais même si tu te situe bien, le mieux est de t'entraîner quand même un maximum. Le CSO, sa dépend de toi, chacun ses atouts, il y en a ils sont très bon en course et moins bon en traction et vice et versa, et bien sur il y en a qui gère les deux. Prépare toi le mieux possible pour parer toutes éventualités. Mais oui c'est balaise quand même ^^

[Mrick]

Ok et puis j'ai le temps j'ai que 15 ans ( bientot 16 ) mais je prefere m'y prendre en avance.

J'aimerai m'améliorer dans le domaine aquatique. Je pense que je vais travaillé ca pendant les vacances d'été.

Cordialement.

[wozari]

Salut , un programme de sport ,niveau cardio fait des fractionné 30/30 et entraine toi au luc leger en ce qui concernent l'endurance ,est un footing tranquille de temps en temps pour le renforcement des cuisse .. ,niveau abdos TOUT LES JOURS sauf le week-end 5x50 avec 30/45 sec. de repos entres les series ,niveau pompe 1 fois pas semaine jusqu'a l'echec musculaire 10x20 pompe normal puis 10x30 pompe ecarté puis SI TA ENCORE DU JUS 10X10 pompe serré c'est très dur a la fin :happy: ,repulsion triceps 10x30sec. avec 1:30 de repos 1/2 fois par semaine ,traction 3 fois par semaine 5x pronation ,supination ,neutre (15serie) judsqu'a l'echec musculaire .. voila mes conseil

Fait toi un planing ! lundi ,mardi .. !

cordialement wozari .

[Napoletano76]

si vous voulez vous améliorer aux tractions un conseil faite les en prises très large c'est beaucoup plus dure

[GreenJoker]

Pour la course à pied, il faut MINIMUM courir 30 min. Mais le top du top est de courir au moins 45 min.

[R06]

Bonjour Mrick, Juste quelques conseils.. Pour la course à pieds entraine toi à faire des sorties d'une heure, pas plus ça servirai à rien, ou alors à te faire une déchirure.. Les 20-25 premières minutes c'est de l'échauffement, donc molo! Après avoir dépasser les 25 minutes tu peux commencer à te permettre de passer à une vitesse supérieur.. Faire du fractionné pourquoi pas, l'idéale pour le LUC LEGER et pense à chaque fin de course de bien t'étiré!

[Mrick]

Merci à tous pour vos conseils.