Aide pour les entrainements physiques et autres

[Rebecca2121]

Bonjour,

je me présente je m'appelle Rebecca (19 ans) et en janvier je souhaite déposer mon dossier de candidature pour intégrer l'armée de l'air et devenir sous off (mais je ne sais pas encore quels spé)

Pour cela je fais régulièrement du sport depuis 2 semaines (je vais 3 heures par jours) dans une salle de muscu, je cours environ 1 kilomètres en 6 minutes.

Mais le plus dur pour moi reste la suspension... je ne sais pas comment m'entrainer pour perfectionner mon temps en suspension, 6 secondes (max)

et je souhaite vraiment dépasser le barème des 40 secondes de suspension.

Je vous remercie pour vos réponses,

Rebecca :D

[dudz]

Salut,

inutile de rester 3h à la salle.. L'important ce sont les exercices que vous allez pratiquer. Faites du cardio (vélo et course) et du renforcement musculaire pour rester plus longtemps en suspension.

[Rebecca2121]

merci pour votre réponse

avez vous des entrainements précis pour le renforcement musculaire ?

merci beaucoup

[dudz]

Ben pour les tractions il faut de la puissance musculaire donc essayez de travailler vos bras et de faire du gainage pour renforcer le haut du corps.

Si vous êtes en salle il devrait y avoir des presses donc y'a moyen de faire du bon travail.

[Rebecca2121]

D'accord, excusez moi de vous demander sa, je ne suis pas experte dans la musculation, est ce que vous pouvez m'expliquer ce que c'est que le gainage ? et des presses ?

pardon je suis nulle je m'y connais vraiment pas mais merci pour votre aide sa me donne de l'espoir pour la suite :D

[sigsauer62]

gainage: tu te met a terre en appui sur tes avants-bras et tes pointes de pieds, et tu reste le plus longtemps possible, tu devrais sentir les abdos travailler ainsi que tes bras. Le but est que contracter tous ton corps quand tu fais cet exerce

presse: si dudz parle bien de la même chose que moi, c'est une machine c'est une machine ou tu est assis avec une certaine déclinaison ou le but et de travailler tes jambes en poussant des poids avec tes pieds.

j'espére que tu aura tous compris ^^

[AFAV]

Si tu débute en salle de muscu pense à bien t'étirer et boire ou tu vas vite le regretter :p

[Rebecca2121]

merci beaucoup pour tout vos conseils

cela m'aide énormement et me motive encore plus !!!!

sinon est ce que quelqu'un est allé à Rochefort ?

Comment cela se passe ? comment s'est ? est ce difficile ?

j'ai tellement hâte de débuter :D

[Luffter]

Pour la suspension, travail le dos, les triceps et les épaules, ce sont les groupes musculaires les plus important pour ce genre d'exercice qu'est la suspension ou les tractions, si tu veux en savoir plus envoie moi un message privé je t'envoie un programme complet adapté à tes besoins, et en fonction de ton niveau, pour ce qui est du cardio 10 minute par jours suffisent si tu travail en crescendo, genre pendent 1 minute tu cours doucement, ensuite tu augmente ta vitesse, puis tu sprint, tu redescends à vitesse normal, puis tu resprint, tout ca pendent 10 minute, sans te reposer entre les différentes phases d'accélération, voila, bon courage.

[eYos]

Pour les tractions/suspensions ce sont les dorsaux, biceps et avant bras qui travaillent à 80 % et les autres 20 % ce sont les pectoraux et triceps qui complètent.

Si ca ne fait que 2 semaines que tu t'entraines ne tombe pas en surentrainement !

1h30 par jour pas plus.

1h de cardio (velo, velo élliptique et course à pied) et 30 min de renforcement musculaire en priorité (biceps, triceps, pectoraux, dorsaux, lombaires et abdominaux).

Puisque tu travailles dans une salle fais toi aider par des coachs ou bénévoles pour le fonctionnement de tes séances ou envoie moi un mp si tu veux plus de précisions.

Plus ton corps et homogène plus tu est fort !

[Decarpentry]

"dépasser le barème des 40 secondes de suspension".

Ou tu as vu ça? Pour être noté E1 il faut tenir 10 secondes il me semble non?

[Kiwi]

Pour les féminines c'est au minimum 15 secondes pour être E1 , mais après peut-être que la demoiselle vise un recrutement avec un autre minima

Modifié 20 octobre 2012 par Kiwi

[AFAV]

Evite la muscu tous les jours quand même, tes muscles ont besoin de se reposer.

[Mow73]

Sinon à part le sport, faudrait peut être que tu réfléchisse à une ou des spé qui te plairait.

Une fois que tu aura une idée, prépare l'entretien de motivation, revois les calculs basiques en maths sans calculatrice, entraîne toi pour le test d'anglais...

Modifié 20 octobre 2012 par Mow73