Qu'est ce que le Crossfit?
Tout d'abord le Crossfit est un sport…le sport de la condition physique, où pour privilégier la performance nous suivons un protocole basé sur le développement de dix qualités: l'agilité, l'équilibre, la vitesse, la puissance, la précision, la
résistance, la coordination, la flexibilité, la force et le cardio.
L’objectif du Crossfit est de se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale: notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
En CrossFit, l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances (chronos).
En quoi le Crossfit diffère t-il d'un entrainement classique en musculation ?
Aucun temps de pause durant toute la séance de Crossfit (dans l'énorme majorité des cas). Le but du Crossfit est d'améliorer votre condition physique avant tout. A force de ne plus prendre de temps de pause (alors que vous preniez peut-être 2 à 3min lors de vos séances classiques auparavant), vous vous rendrez vite compte de l'impact de cet entrainement sur votre souffle, ainsi que sur votre récupération cardiaque, mais aussi musculaire.
Le Crossfit a l'avantage de faire double emploi: travail musculaire (puisqu'il s'agit bien d'exercices de musculation qui sont pratiqués) et travail de la condition physique (récupération).
(cf forum play musculation )
Exemple d'entrainement crossfit:
Circuit “300 Workout Program”
25 tractions pronation
50 soulevé de terre barre à 60 kg
50 pompes prise large
50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur
50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus (floor wipers)
50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
25 tractions pronation
"Cindy":
Autant de rounds que possible en 20 minutes de:
5 tractions
10 pompes
15 squats
"Nicole":
Autant de rounds que possible en 20 minutes de:
400m run
Max rep tractions pronation
"cardio+pullups":
3 rounds de:
Run 800m + 50 tractions pronation
"Murph" (prog crossfit surement le plus connu et le plus dur ):
course 1,6km
100 tractions
200 pompes
300 squats
course 1,6km
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