Le CSO de A a Z

[melkevco]

Bonsoir a vous!

Je prend l'initiative se soir de faire un Post qui explique comment se préparer pour le CSO et expliquer un peu plus le déroulement de ces 3 jours,car en ce moment je vois de plus en plus de demande a se sujet!

I)Qu'est ce que le CSO?

C'est une étape obligatoire pour un engagement au sein de l'armée!Après avoir ouvert un dossier dans votre CIRFA votre recruter va vous donnez une date de passage dans le CSO le plus proche de chez vous!Ne vous inquiétez pas vous aurez a votre disposition un BUT :Bon Unique de Transport! En gros l'armée vous paie l'aller retour en train jusqu'au CSO,une fois sorti de la gare vous aurez un plan pour vous amener jusqu'au Centre (Un peu de topo sa fait pas de mal l'on ma dit )

2)Comment me préparer pour le CSO?

Alors tout d'aord évitez le stress inutile même si je vous l'accorde c'est un peu compliqué.Je vous dit ceci car ils n'attende pas des machines!

1)La visite médicale:

Oui vous pouvez préparer votre visite médicale!

Tout d'abord prenez rendez vous avec votre dentiste si vous ne l'avez pas fait depuis un moment et faite les soins nécessaires et si vous le pouvez demandez lui une feuille attestant que les oins sont fait!(Une dent pas soigné est une cause d'inaptitude temporaire!)

Si vous portez des lunettes:

Prenez rendez vous chez votre Ophtalmologiste en effet il vous faut venir aux CSO avec vos propres lunettes si vous avez des problèmes de vue vous pouvez éventuellement demander un feuille expliquant votre problème la correction utilisé etc etc...

Si vous avez des problèmes de cœur:N'hesitez pas a amener les Eco,test d'effort etc etc que vous avez fait!

Pour résumé :Si vous avez un petit problème quelques part amener des justificatif qui vous permettrons peut etre d'eviter une INAPTITUE TEMPORAIRE!Et ce qui montre que vous savez ou vous mettez les pieds Personnellement les toubibs concerné on été content de voir que j'avais amené toute sorte de justificatif!(J'ai même gagner un très motivé par le medecin sur mon dossier!)Mon recrutuer ma dit qu'il n'avait jamais vu sa

2) Le SPORT:

a)La course a pied!

Evitez les long footing de 15/20 Km ce n'est pas forcément le meilleure façons de vous entrainer pour le CSO!En effet pratiquez au moins 2 séances de fractionner!Mais qu'est ce que le fractionner?Pour faire simple cela entraine votre cœur a enchainer Effort et récupération ce qui augmente votre souffle pour faire simple bref la pratique:Essayez de trouver un terrain de football ou rugby c'est le meilleur moyen pour commencer!

Le but etant de faire le tour de ce terrain d'une manière spécifique En effet partez du corner et allez jusqu'a l'autre bout de la ligne droite a 70% de votre VMA (En gros une allure que vous etes capable de tenir 1h en footing)En passant derriere la cage (Vous venez donc de parcourir la largeur du terrain a 70% ) Pour la ligne en longueur du terrain vous la faites a 90/95% de votre VMA (donc une allure plus soutenue)Arriver au bout vous avez donc parcourue la moitié d'un tour de terrain,et vous allez refaire la largeur du terrain a 70% de votre VMA une fois arriver a l'autre angle vous repartez pour la longueur a 90/95% Vous venez donc de terminer un tour de terrain en fractionner!Le but étant de répéter ce tour pendant 20/30 minutes

b)Les tractions

Si les tractions sont impossible pour vous ne vous inquietez pas!Prenez un tabouret que vous placez sous la barre de traction,montez dessus passez le menton au dessus de la barre enelevez vos pieds (vous vous mettez dans le vide) et essayer de tenir le plus possible le menton au dessus de la barre.Au debut vous n'allez pas forcement tenir 1 sec il vous font donc essayer de controler la descente en la faisant le plus lentement possible!une fois les bras deverouillé (Bras tendu au maximum)Remontez sur le tabouret et c'est reparti!Au fur et a mesure vous sentirez que vous pouvez faire votre premiere tractions des que c'est atteint il faut la faire refaire et refaire de maniere a solicités les muscles du dos.Vous augmenterez le nombre de tractions plus vite que prévu!

Pour les gens qui arrivent a faire quelques tractions (4/5)Vous pouvez adopter la methode de la 'pyramide"Explications:Vous faites 5 tractions 30 sec de repos,Vous faites 4 tractions 30 sec de repos et ainsi de suite jusqu'a une seule traction la vous vous reposez 1 minute et vous faite le sens inverse: Une traction 30 sec de repos,2 tractions,30 sec etc etc juqu'a 5...Normalement ous sentirez vos muscles travailler (Plus vous preogressez plus vous augmentez la pyramide!)

Objectif minimum shouaitable : 10 tractions bras bien deverouillé et menton au dessus de la barre!

c)Le parcours d'obstacle:

Si vous voulez vous entrainez vous pouvez éventuellement vous entrainez a marcher sur une poutre mais surtout a lancer les babales en effet prenez une balle de Gym de 200/300 gr et jetez les dans un cercles d' 1m de diametre a une distance de 12 m cela vous permettra de vous habituez a la distance/poids de la balle

Sinon pas besoin de forcement s'entrainer pour ce test juste etre attentif!

3)LE CSO:

La vous y etes plus le moment de deconner ^^'.

Visite médicale

Dans un premier temps vous allez passer la VM (Visite médicale) Ou on va evolué votre SIGYCOP:

* S : ceinture scapulaire et membres supérieurs

* I : ceinture pelvienne et membres inférieurs

* G : état général

* Y : yeux et vision

* C : sens chromatique

* O : oreilles et audition

* P : psychisme

Vous allez passez:

Un électrocardiogramme,Poids,Taille,Test d'urine,Test d'audition,Test vision de Loin,Test d’Ishihara(Daltonisme),Test vision de relief,Passage devant medecin généraliste (Dent,articulations,antécédent médicaux...)

Suite a ce passage vous avez 3 solutions: Apte a l'engagement/Inapte temporaire/Inapte definitif!

Si vous etes aptes cela continue, Test de sport ou Psychotechnique suivant leurs Envie

Partons pour les test Psychotechnique:

Alors tout ce passe devant un PC:Test d'anglais pour les bacheliers (150 questions QCM),Test de mathématique,Test de français,Test spatial,Test de logique,Test rapidité.Pour l'instant se sont des tests basiques (Retrouver un intrus/synonymes ,Division/Soustraction/pourcentage,Un cube bouge dans l'espace il faut le retrouver,Logique je ne sais plus ,et rapidité cela porte bien son nom on vous note par exemple: 358964752 et vous avez 4 proposition avec souvent juse un chiffre ou lettre qui change rien de sorcier!)

Viens ENSUITE le TEST I.N.T primordial pour ceux qui voudrais s'engager dans les transmissions!Vous allez entendre ces 3 lettres en morse a vous de les retrouvez et de cocher la bonne réponse sur la copie!(Attention test tres rapide a la fin,Il faut plutôt mémoriser qu'autre chose)

Et le test TPI primordial pour devenir informaticien dans l'armée:Trop complexe a expliquer sachez juste diviser PAR 5/4/3/2 et cela passera si vous etes logique

LE Sport:

Ah sayé le jour J est arriver tout le monde a peur de se viander ^^'

Le luc leger:

Une video qui expliquera mieu:

A SAVOIR:

La distance = 20 metres

-Il faut passer 1 pied de l'autre coté de la ligne (ou plot)

-Vous devez attendre un BIP pour partir (Pas le droit de partir avant si vous avez de l'avance)

Vous devez atteindre le PALIER 8 pour avoir la NOTE E1 pour les garçons PALIER5 pour les filles si je ne me trompe pas.

Le parcours d'obstacle:

Votre recruteur vous donnera la fiche explicant un a un les obstacles mais vous pouvez trouvez l'ancienne version sur le net!Il vous faudra juste savoir faire quelques abdo et erminer le parcours en un temps prédéfini.Pas d'inquietudes Vous pouvez essayez tout les obstacle avant le passage chronométré!Sachez que les notes tourne entre 17 et 20 la plus part du temps ce n'est vraiment pas difficile!

Les tractions:

Et bien la faut donner ce qu'il vous reste!Bras déverrouillé et on passe le menton au dessus de la barre!Si vous ne déverrouillez pas a fond le moniteur ne la comptera pas et ce n'est pas la peine de contester ;)Donc appliquez vous le moniteur compte en meme temps que vous a haute voix vos tractions comme sa pas de surprise!

Pour les garçons:E1 =4 tractions MINIMUM

La suspension: Les filles ne font pas de tractions mais une suspension.Vous montez sur un tabouret vous placer votre menton au dessus de la barre et des que vous vous mettez dans le vide le chrono démarre il vous faut tenir le maximum avec le mento au dessus de la barre

15s et plus > E1

Et maintenant ils vous restes les entretiens!La et bien rien a dire a part être franc et montrer que vous savez ou vous mettez les pieds et que vous ne venez pas car vous avez vu de la lumière!

Voila ce post sera un début j'essaierai de le compléter en l'éditant au fur et a mesure en espérant que cela répondra aux questions des futurs candidat(e)s

PS: Il est possible que j'ai marquer quelques bêtises dsl je les corrigerai des que l'on me le fera remarquer ou que je le verrai de moi même :D

Modifié 3 septembre 2010 par melkevco

[bullit]

super le post rien a dire tout y et expliqué correctement sa prepare pschycologiquement

chapeau l'artiste

[claudemili83]

bonne initiative qui va servir à beaucoup et rafarichir les connaissances des plus anciens...je pense que les modérateurs du site vont apprécier...

Cordialement.

[bullit]

petite precision pour les tractions c'est en supination ou en pronation le jour du test ???

[BTX]

Bonjour BULLIT,

Mains en PRONATION.

BTX

[bullit]

Bonjour BTX merci pour l'info

[Birts19]

Bonsoir, j'aimerai connaitre le nombre d'allés-retours entre chaque palier au luc léger.

Merci d'avance.

[yoann]

Oula ça je ne sais pas mais pour vous donnez une idée pallier dix équivaut a 13km/h.

[BTX]

Bonsoir BIRTS19,

Le test navette "Luc Léger"

Ce test d’endurance consiste à courir entre deux lignes espacées de 20m, en respectant un rythme de course qui s’accélère toutes les minutes (0.5 Km/h toutes les min.). La vitesse est déterminée par des BIP sonores, enregistrés sur magnétophone qui indiquent aussi au candidat le nombre de paliers atteints.

Difficulté :

À chaque aller retour, il faut s’arrêter et reprendre aussitôt sa course. Le candidat doit régler sa vitesse de manière à se trouver en bout de piste, à 1 m près, au moment où retentit le signal sonore, afin de repartir immédiatement en sens inverse.

Niveau demandé:

Le candidat doit atteindre le palier 10, la candidate le palier 7 selon le tableau correspondant qui suit, pour obtenir la note maximale :

Temps en minutes Paliers Km/h

0 1 8

1 2 8,5

2 3 9

3 4 9,5

4 5 10

5 6 10,5

6 7 11

7 8 11,5

8 9 12

9 10 12,5

BTX

[yoann]

Bonsoir BIRTS19,

Le test navette "Luc Léger"

Ce test d’endurance consiste à courir entre deux lignes espacées de 20m, en respectant un rythme de course qui s’accélère toutes les minutes (0.5 Km/h toutes les min.). La vitesse est déterminée par des BIP sonores, enregistrés sur magnétophone qui indiquent aussi au candidat le nombre de paliers atteints.

Difficulté :

À chaque aller retour, il faut s’arrêter et reprendre aussitôt sa course. Le candidat doit régler sa vitesse de manière à se trouver en bout de piste, à 1 m près, au moment où retentit le signal sonore, afin de repartir immédiatement en sens inverse.

Niveau demandé:

Le candidat doit atteindre le palier 10, la candidate le palier 7 selon le tableau correspondant qui suit, pour obtenir la note maximale :

Temps en minutes Paliers Km/h

0 1 8

1 2 8,5

2 3 9

3 4 9,5

4 5 10

5 6 10,5

6 7 11

7 8 11,5

8 9 12

9 10 12,5

BTX

j'y été presque à 0,5 km/h

[Birts19]

Ok, merci BTX je vais voir pour m'y entrainer.

Bonne continuation.

[AvengerRedSix]

Il faudrait voir à faire passe ce topic en annonces pour éviter qu'il se perde dans les profondeurs des archives, ainsi, on pourraient y renvoyer toutes les personnes ayant des questions attrait au CSO. Si un des admin du site passe par là.

[Liil90]

Bonjour,

Je viens de trouver ce topic, et c'est vraiment un bonne idée, merci !

Par exemple pour la suspension des filles, je ne savais pas que l'on monter sur le tabouret pour etre en suspension et qu'on l'enlevait aprés, c'est bien. Je pensais que l'on montait à la force de ces bras! ^^

ENfin tout l'article est trés utile! Merci bcp. Ca en aidera plus d"un(e).

[Bulsara]

Oui c'est sûr, c'est un très bon article concernant le CSO, bravo !

Et concernant la suspension pour les filles, c'est vraiment plus simple de s'aider du tabouret ? Car je le fait à la force des bras, et je tiens mini 10 sec (première fois que je teste cet exercice, je suis contente, je m'attendais pas à autant ).

[Liil90]

Ben je pense qu'avec le tabouret c'est plus facile BULSARA, deja tu as pas a forcer pour te soulever, c'est un "epuisement" en moins lol. Moi aussi justement je le fesais comme toi, et aie aie aie! lol

[LUDOG]

bonjour j ai bien lu ton explication sur le cso c est super tout y est bien expliqué par contre j ai une question bien que j ai bien lu le paragraphe sur l examin medical est ce que tu pense qu une opération a l épaule peut engager une inaptitude pour les médecin du cso bien que comme tu la préciser je ramener les papier qui prouve mon aptitude c est juste par rapor au médecin du cso que je m inquiète.MERCI

[yoann]

encore une fois seul un médecin militaire pourras vous aidez pas nous.

[claudemili83]

personne ici ne pourra vous répondre car une consultation par blog reste une utopie...seul le médecin militaire agréé pourra de visu vous répondre...

[Bulsara]

Ben je pense qu'avec le tabouret c'est plus facile BULSARA, deja tu as pas a forcer pour te soulever, c'est un "epuisement" en moins lol. Moi aussi justement je le fesais comme toi, et aie aie aie! lol

D'accord, j'essaierai avec un tabouret demain à la salle de sport, si j'en trouve un . La première fois que j'essaie de cette façon, ça ne me fait pas trop mal, mais à force de le faire à la force des bras, ça me fatigue assez rapidement, donc hop, tabouret !

[LUDOG]

sinon y a une autre technique pas mal aussi mais il te faut une aide.Une personne se met derriere toi tu plis les genoux et elle te leve en poussant tes tibia vers le haut de cette façon la personne derriere toi peut plus ou moins forcer (donc t aider a faire la traction) celon ta force

[BTX]

Bonjour LUDOG,

Pourquoi parlez-vous de passer une visite médicale d'aptitude ? Quelle est la durée d'interruption de services entre la fin de votre contrat d'EVLE et la date d'ouverture de votre dossier au CIRFA ? Si l'interruption est inférieure à un an, vous pourriez éventuellement être considéré comme EVU en dépit d'un contrat EVLE initial. En avez-vous discuté avec votre orienteur ?

BTX

[LUDOG]

j ai pas encore vue d orientateur je vais au CIRFA le moi prochain si tout ce passe bien car j ai fini la rééducation il y a deux mois et j attend toujour des papier pour faire mon circuit de départ de la légion mon contrat c est terminer il y a 3 mois l arret maladi fait office de contrat jusqu a ce que je finnisse les formalité sinon j ai aucune connaissance sur les condition de recrutement en "EVU"

[BTX]

Bonsoir LUDOG,

Il faudra en parler avec votre orienteur lorsque vous le verrez. Il est vrai que l'engagement à titre étranger n'a pas d'équivalent dans le régime général. Voir si votre interruption de services étant inférieure à un an, vous seriez tenu de repasser les tests physiques et psychotechniques au CSO. La VMA oui sans aucon doute, eu égard à votre CLM. Le reste pourrait être éventuellement discuté.

BTX

[melkevco]

Bonjour a tous!

Bon j'ai enfin trouver quelque chose qui peux intéresser un maximum de monde!

Les tests sportifs en vidéo!

On dit merci melkevco!:lol:

[BTX]

Oui merci MELKEVCO,

Il faudra se rappeler de ce lien sur YOUTUBE Devenezvousmeme.

BTX

[Bulsara]

Très bonne video. Merci Melkevco ;)

[BTX]

Bonsoir BULSARA,

Où en êtes-vous ? Vous verrez, on a récupéré un nouveau membre AMANDINE62570 qui compte ouvrir un dossier de candidature EVSO.

BTX

[Bulsara]

Bonsoir BTX,

Toujours au même point ! Je devrais bientôt franchir la porte du Cirfa de Lille pour d'abord y poser les questions que je n'ai pas posé ici, puis ouvrir mon dossier pour effectuer une PMD en début d'année prochaine si possible ! Quant au CSO, je ne sais pas encore, il faut vraiment que je sois préparée à fond, ce qui n'est pas encore le cas, même si je sens qu'au niveau sportif, je fais beaucoup de progrès !

A bientôt. Bulsara.

[Stallinkov]

Trés bonne video melkevco, merci !!

Modifié 30 novembre 2010 par Stallinkov

[BTX]

Bien vu BULSARA.

On reste en contact.

BTX