Conseille pour devenir fusilier marin

[yayou]

Bonjour/Bonsoir j'aimerais savoir quelles conseilles pouvez vous me données en entrainement avant de tentez les testes pour devenir fusilier marin  je mesure 1m67 52kg  je cours tout les 2 jours je fait 2km sans m’arrêter puis une pause et recours 2km je cours en moyenne 2km en 15min pour les pompes j'en fais 30 en 1 série enfin pour le reste j'ai pas trop de problème au niveaux des test juste au niveaux du cardio qui me pose un problème bien avidement  je compte donnée mon maximum . je vous remercie des conseilles que vous pourrez m'apporte .

[sako]

Bienvenu(e)

[rationrepu]

Bienvenue à toi, fais du fractionner 30/30 pour améliorer ton cardio.

[sako]

Cours longtemps et plus doucement au départ . Une séance en + de 30/30 c bien aussi 

fusilier puis commando c'est courir longtemps . Passer les tests c'est bien mais tenir pour la suite c'est mieux . Et l'endurance ça se gagne pas facilement 

[yayou]

pouvez vous m'expliquer le fractionner  30/30 par rapport a quoi ?

et puis merci pour les conseilles

[sako]

Tu cours 30 s rapide 30 lente sur plusieurs minutes 

[rationrepu]

tu fais du 30/30 8 fois par exemple, si c'est trop facile c'est que tu vas pas assez vite sur ta période "rapide"

[yayou]

d'accord merci vous avez une idée de combien de temps 30/30 je doit pourvoir faire pour réussir  l’examen d'entrée mais je compte progresser bien-sur de donnée mon maximum  sur un tapis roulant qu'il y a dans les salle de sport je cours 30 min sur une vitesse de 10kh mais ce n'est pas pareille que sur un sol extérieur  , d'autre conseille ?

[sako]

La salle c est bien mais fusilier c est la rusticité et l'endurance . Vas courir dehors le puis longtemps que tu peux . Pompe tractionne nage . C'est bien de nos jours vous avez internet qui vous donne des programmes d'entraînement . Mais sur les stages de sélection vous n'avez pas tout cela : peu de récup peu de sommeil peu de nourriture parfois . Rusticité et endurance avec un zeste d esprit d'équipe et de cervelle . 

[yayou]

ahah oui tout a fait d'accord merci bien vous me conseiller de courir combien de temps ? que sa sois sans m’arrêter  ou avec les fraction 30/30 ?

[rationrepu]

Fais des run d'endurance où tu t'entraine juste a tenir sur le temps même si c'est lent, une scéance ou deux ou tu fais du 8* 30/30, et tu peux aussi faire un cooper pour connaitre ta vma et faire des exercices en fonction de ta vma.

[yayou]

d’accord merci sur le 30/30 je fais 30 sec sur ma vitesse maximum ?

[rationrepu]

un peu moins rapide que ton maximum n'oublie pas que tu dois tenir sur 8 séries.

[yayou]

d'accord merci juste encore un conseille ( désolé d'être embêtant ) apres avoir fait ma serie de 2* 30/30 je continue de courir ?

[sako]

Je recherche le nom d'un type d'entraînement . Cela consiste à  courir sur un parcours de 500 à 800 m ( avec alternance de plats et dénivelés) et d'alterner les allures . Il faut les définir pour chaque dénivelé : normal que le premier plat , à fond dans la côte , récup en descente , à fond sur le plat , normal en côte ... Et recommencer le parcours autant que le permette votre niveau . Travail de fractionné mais avec dénivelé . 

[rationrepu]

il y a 1 minute, yayou a dit :

d'accord merci juste encore un conseille ( désolé d'être embêtant ) apres avoir fait ma serie de 2* 30/30 je continue de courir ?

8*30/30, et comme je t'ai dis tu seras bien assez fatigué pour continuer.

[yayou]

ahah merci rationrepu , Sako j'ai plusieurs cote a côté de chez moi donc je pourrais m'entrainer au * 30/30 sur cette côte et aussi voir pour ce que tu viens de me ire merci encore

[rationrepu]

il y a 2 minutes, sako a dit :

Je recherche le nom d'un type d'entraînement . Cela consiste à  courir sur un parcours de 500 à 800 m ( avec alternance de plats et dénivelés) et d'alterner les allures . Il faut les définir pour chaque dénivelé : normal que le premier plat , à fond dans la côte , récup en descente , à fond sur le plat , normal en côte ... Et recommencer le parcours autant que le permette votre niveau . Travail de fractionné mais avec dénivelé . 

Je saurai pas dire le nom. Mais oui c'est intéressent mais un peu compliqué, il faut avoir l'environnement a coté.

[sako]

C'est sur mais j'arrivais à le faire même en ville . Du moment qu'il y a des côtes et des descentes

[rationrepu]

Bon courage à toi !

[SG5375]

Il y a 8 heures, sako a dit :

Je recherche le nom d'un type d'entraînement . Cela consiste à  courir sur un parcours de 500 à 800 m ( avec alternance de plats et dénivelés) et d'alterner les allures . Il faut les définir pour chaque dénivelé : normal que le premier plat , à fond dans la côte , récup en descente , à fond sur le plat , normal en côte ... Et recommencer le parcours autant que le permette votre niveau . Travail de fractionné mais avec dénivelé . 

C'est du fartlek, entraînement en nature avec variation en fonction du terrain, pas mal pour peu qu'on soit motivé à s'arracher

[sako]

Il y a 7 heures, SG5375 a dit :

C'est du fartlek, entraînement en nature avec variation en fonction du terrain, pas mal pour peu qu'on soit motivé à s'arracher

À merci j'arrivais plus à trouver le nom

pour certains tests je le faisais avec une musette  un peu chargée  . Cet entraînement m'a permis de passer sous la barre des 40 à la marche commando ( j'étais très nul au départ , j'avais jamais couru avant d'intégrer Lorient ). Mais avant ce type d'entraînement il faut je pense un bon niveau en course de fond , être habitué à courir longtemps 

[rationrepu]

Il y a 1 heure, sako a dit :

À merci j'arrivais plus à trouver le nom

pour certains tests je le faisais avec une musette  un peu chargée  . Cet entraînement m'a permis de passer sous la barre des 40 à la marche commando ( j'étais très nul au départ , j'avais jamais couru avant d'intégrer Lorient ). Mais avant ce type d'entraînement il faut je pense un bon niveau en course de fond , être habitué à courir longtemps 

la marche commando c'est bien 8km ?

[Invité]

il y a 3 minutes, rationrepu a dit :

la marche commando c'est bien 8km ?

Rangers, sac ,famas et 8km ... un bon temps c'est environs 35 min pour moi .

[rationrepu]

 

il y a 1 minute, Zante a dit :

Rangers, sac ,famas et 8km ... un bon temps c'est environs 35 min pour moi .

Je fais 35minutes en me foulant un peu (en basket short t shirt )

[Invité]

à l’instant, rationrepu a dit :

 

Je fais 35minutes en me foulant un peu (en basket short t shirt )

C'est possible de courir a la même vitesse avec le bordel , question d'entrainement , mais sur courte distance il y a peu de perte de vitesse pour un gars entrainer .

Donc je pense que si demain c'est parti pour toi , tu va tomber dans les 40 min , voir 45 min par manque d'habitude .

[rationrepu]

il y a 2 minutes, Zante a dit :

C'est possible de courir a la même vitesse avec le bordel , question d'entrainement , mais sur courte distance il y a peu de perte de vitesse pour un gars entrainer .

Donc je pense que si demain c'est parti pour toi , tu va tomber dans les 40 min , voir 45 min par manque d'habitude .

Je serais dans les temps ça va alors! Et avec un peu d'entrainement je ferais de bon temps!

[Invité]

oui largement , c'est que 8 km donc il y a moyen de forcer un peu sur la machine pour obtenir un bon temps .

Après si c'est une marche de 150 km la c'est pas la même ! la c'est marche a 7km/h tranquillou !

[rationrepu]

Les grosses distances comme ça j'ai l'habitude de les faire à 80% VMA ça passe + vite comme ça .

[Invité]

il y a 8 minutes, rationrepu a dit :

Les grosses distances comme ça j'ai l'habitude de les faire à 80% VMA ça passe + vite comme ça .

Oui oui , sur du plat peut être , mais sur de la neige avec un déniveler c'est pas la même haha

Suivant le terrain , tu va pas pouvoir être a 80% , même pour toi Rambo haha