Programme sportif en vue des FS

[Invité]

Salut à tous !

Je prépare les tests pour un régiment spécialisé de la CFST... Afin d'etre le plus complet possible j'ai intégré des disciplines diverses à mon entrainement, j'aurais donc aimé avoir votre avis svp:

Lundi: MATIN: TRX+Crossops(haut) SOIR: Musculation haut du corps

Mardi: MATIN: TRX+Crossops(jambes) SOIR: Natation (Nage de combat/dos crawlé/brasse avec pull-buoy)

Mercredi: MATIN: 10km de CAP SOIR: Krav-Maga

Jeudi: MATIN: TRX+Crossops (haut) SOIR: Musculation haut du corps et natation

Vendredi: MATIN: TRX+Crossops (jambes) SOIR: Musculation jambes et natation 1/2semaine

Samedi: MATIN: 10km de CAP et REPOS

Dimanche: REPOS

 

Merci ! 

[Invité]

Si le corps supporte sans douleurs c'est bien , a la moindre alerte il faut baisser le régime ... sinon blessure !

[Invité]

J'y veillerai ! J'ai fait en sorte d'avoir un planning qui ne soit pas désequilibré au cas où je dois sauter un ou plusieurs entrainements

[Invité]

Dans tout les cas , savoir renoncer est important , un programme c'est bien , mais il faut aussi savoir prendre un jour de repos par ci par la de temps en temps .

[Invité]

Merci 

[rationrepu]

Moi je prend 6/7 jours de repos par semaine; faudrait pas se blesser

[Gwen53100]

Un jour de repos, çà parait juste pour le programme que tu as, à mon avis tu va suivre les 4-5 semaines et après çà risque la blessure. 

[Invité]

du coup j'ai 2 jours complet de recup' en fait (le WE) le reste je pensais que ça allait etant donné que j'alterne les groupes musculaires

[Gwen53100]

Même si tu ne fais pas le même groupe musculaire, des fibres musculaires on besoin de se reconstruite. Sois tu prends 2 jours de repos d'affilé, soit en séparé. Surtout avec le sport que tu fais. Tu penses que tes muscles ne travaillent pas par rapport à ton programme mais finalement si. 

[rationrepu]

Même en alternant, si tu as pas l'habitude, la fatigue nerveuse c'est quelque chose.

[Gwen53100]

il y a 5 minutes, rationrepu a dit :

Même en alternant, si tu as pas l'habitude, la fatigue nerveuse c'est quelque chose.

Faudrait savoir si il pratiquait du sport avant, à quelle fréquence et qu'elle genre.

[Invité]

Merci à tous de vos réponses !
Avant je faisais du Rugby 3x par semaine environ avec de la natation 

[Moutia]

Salut a toi je pratique du sport haut niveau aussi je fait de la lutte libre a l'insep a vincenne c'est un bon programme que tu fait mai tu devrais prendre beaucoup plus de repos car avec sa tu va avoir une grosse blessure tu va te faire des mini fracture et des mini déchirure laisse au moins 1 jours de repos entre chaque entrainement et oublie pas de bien mangé surtout bon courage  

[SG5375]

Au delà de la capacité du corps à encaisser les efforts, il faut penser aussi à la fatigue psychologique des programmes identiques au fil des semaines, même activité chaque jour chaque  semaine c'est source de lassitude. Avec le volume d'activité que vous avez,  vous devriez varier les plaisirs en endurance et en intensité pour ne pas installer de routine.