8 KIL TAP CPA

[Vinzo972]

Bonsoir .

J’ai activé la notion << recherche>> du forum concernant le 8 KIL TAP pour les CPA , aucune information à ce sujet.

 

En combien de temps le 8 KIL TAP doit être réalisé pour intégrer l’un des CPA ? ( durée Max. de réalisation du 8 KIL)

[sako]

Un certain temps !!! 

Théoriquement moins d'une heure, dans la pratique si il y a 5 places et que vous êtes 50 faudra voir pour taper dans les meilleurs temps même si je pense qu'ils ne s'arrêtent pas qu'au physique. Pour mois un bon niveau c'est en dessous de 45 mn. Je le répète tjrs :pas la peine d'être champion du monde dans une discipline et être une quiche à côté. Faut être moyen bon partout. 

[Vinzo972]

Ok donc moyen ça veut dire 45 min au moins , merci 

[SG5375]

C'est déjà bien -45', c'est pas fou fou mais effectivement si ça va avec un niveau qui est bien partout sans lacune manifeste dans un domaine, ça le fait déjà. 

[YaYannick]

Bien souvent, comme dit SG, dans les tests ou il y a une marche TAP c'est moins de 45

[Vinzo972]

Des conseils pour le 8 KIL ? maintenant je fais 3km au COOPER , mais je sais pas gérer le rythme de mes footings 

[YaYannick]

Quand tu cours leves les jambes le moins possible...

Apres l'entraînement au footing normal.

 (Fractionne, court, long) avec un montre pour la vitesse c'est mieux... Plus un complement de musculation en salle (dos, jambes, abdos, gainage)

Rien de miraculeux

[SG5375]

La préparation physique générale c'est le secret. Le but n'est pas d'être un golgoth mais avoir le meilleur rapport poids puissance dans les métiers opérationnels. Un gros cardio, un taux de graisse faible et une densité musculaire importante sur le maximum du corps. Il vaut mieux être moyen/bon partout que super sur un seul critère. Travail au poids de corps en intensité,  entraînement croisé avec différents sports pour solliciter le plus de muscles possible. C'est l'idéal après chacun adapté en fonction du temps des moyens et des envies. Savoir se taper dedans pour la vma tout en sachant que le foncier est la base. 

[sako]

Pour moi les meilleurs sur toutes les marches tap et commandos que j'ai vus étaient tous semi marathonien triathletes marathonien etc. Y'a pas photo. La muscu c'est bien car il y a des épreuves de bras etc mais dans le cadre de la course elle sera efficace que sur des petites distances comme font les sprinters. En gros l'explosivité est un mélange de cardio et de constitutions musculaire. 

Pour moi l'entraînement type qui m'a fait passer deux types de sélections :

Une séance de longue endurance. A ton niveau au départ. Une heure de course. Puis monter pour faire son footing de 15/20,km. Deuxième séance hebdo: alternance d'allure et de dénivelé sur 5 ou 6 km. Trouver un parcours de 700 m ou 800 m et faire la première côte normale, premier plat recup première accélération à fond. Deuxième plat recup. Deuxième cote à fond etc. Et faire 5 ou 6 tours ainsi. 

Troisième séance :30 s rapide 30 seconde lentes sur piste pendant 5 à 6 mn au départ. (après échauffement 15mn.) 

J'ai nettement progresse à l'époque par rapport à mes footing de huit km que je faisait 3 fois par semaine