sport + Pulsation Cardiaque

[J-Ed68]

Bonjour,

Je voulais juste savoir si quelqu’un aurait un petit programme pour le sport (je sais la question à été posé plusieurs fois dans le forum mais je n'est pas trouvé la réponse à ma question ).

Donc si quelqu'un pourrait m'éclairer de ce côtés là puis je pratique le footing ( 25 minutes tout les jours sauf quand je fais une heure tout les 2 jours ) mes pulsation cardiaque sont vachement élevés à mont goût ( je n'y connait rien )

Au départ 80 P pendant 160 et quand je suis dans un bon rythme 175 voir 180 ?? c'est mauvais à votre avis ?

En espérant vous lire Ed

[sofianek]

Tu peut fair un calcule pour avoir a peut près le nombre de pulsation / min pendant l'effort 80% a peut près de tes capacité .

Ex Calcul FCmax = 220-ton âge et tu trouve le nbrs de pulsations que tu devrais avoir a +/- 10 puls .

Modifié 15 octobre 2011 par sofianek

[BTX]

JED68,

Envoyez en MP votre adresse e-mail, je vous communique en retour la doc.

BTX

[Cipher]

Selon la doc que j'ai eu au CIRFA:

Course à pied: Il serait souhaitable de parvenir à effectuer 3 footing de 45min par semaine. [...] L'idéal serait 1 heure, 4 fois par semaine, sans forcer, c'est à dire en restant entre 65 et 80% de votre rythme cardiaque. [...] Après quelques semaines d'entraînement, introduisez dans votre séance d'endurance, un effort plus important en augmentant votre rythme de course tout en gardant la même durée (résistance douce).

Il est dit aussi de faire des tractions, pompes & abdos. C'est un doc qu'on m'a donner pour m'entraîner avant les épreuves de sélections.

[BTX]

C'est un excellent conseil qu'il s'agit maintenant d'appliquer.

BTX

[J-Ed68]

Je vous remercie de l'aide que vous m'avez apporter je pense que sa pourras aider d'autres candidats à l'avenir.

Ed