robindeuxtrois Posté(e) 22 décembre 2011 Signaler Posté(e) 22 décembre 2011 Qu'est ce que le Crossfit? Tout d'abord le Crossfit est un sport…le sport de la condition physique, où pour privilégier la performance nous suivons un protocole basé sur le développement de dix qualités: l'agilité, l'équilibre, la vitesse, la puissance, la précision, la résistance, la coordination, la flexibilité, la force et le cardio. L’objectif du Crossfit est de se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale: notre spécialité est de ne pas être spécialisé. En CrossFit, l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances (chronos). En quoi le Crossfit diffère t-il d'un entrainement classique en musculation ? Aucun temps de pause durant toute la séance de Crossfit (dans l'énorme majorité des cas). Le but du Crossfit est d'améliorer votre condition physique avant tout. A force de ne plus prendre de temps de pause (alors que vous preniez peut-être 2 à 3min lors de vos séances classiques auparavant), vous vous rendrez vite compte de l'impact de cet entrainement sur votre souffle, ainsi que sur votre récupération cardiaque, mais aussi musculaire. Le Crossfit a l'avantage de faire double emploi: travail musculaire (puisqu'il s'agit bien d'exercices de musculation qui sont pratiqués) et travail de la condition physique (récupération). (cf forum play musculation ) Exemple d'entrainement crossfit: Circuit “300 Workout Program” 25 tractions pronation 50 soulevé de terre barre à 60 kg 50 pompes prise large 50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur 50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus (floor wipers) 50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg) 25 tractions pronation "Cindy": Autant de rounds que possible en 20 minutes de: 5 tractions 10 pompes 15 squats "Nicole": Autant de rounds que possible en 20 minutes de: 400m run Max rep tractions pronation "cardio+pullups": 3 rounds de: Run 800m + 50 tractions pronation "Murph" (prog crossfit surement le plus connu et le plus dur ): course 1,6km 100 tractions 200 pompes 300 squats course 1,6km ... Citer [17e RGP] SAPEUR SUIS, PARA DEMEURE
dédé751 Posté(e) 22 décembre 2011 Signaler Posté(e) 22 décembre 2011 wouahhh !!! Au fait le << squat >> c'est quoi ? Je commence plutot par le cindy moi... Citer Si vous traversez l'enfer, continuez d'avancer
Y.Hoareau Posté(e) 22 décembre 2011 Signaler Posté(e) 22 décembre 2011 Flexions des jambes. pour le cindy c'est sans poids. Sinon tu peux realiser ton squat avec une barre chargée sur les trapèzes. Tapes squat sur google et tu trouveras une mine d'infos pour cet exo fondamentale. Citer 27 BCA
robindeuxtrois Posté(e) 22 décembre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 22 décembre 2011 (modifié) Les squat c'est des flexions de jambes WOD fonte: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=16&t=13216 WOD poids du corps: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=16&t=13731 Modifié 22 décembre 2011 par robindeuxtrois Citer [17e RGP] SAPEUR SUIS, PARA DEMEURE
Absolut MoL Posté(e) 22 décembre 2011 Signaler Posté(e) 22 décembre 2011 (modifié) Circuit “300 Workout Program” 25 tractions pronation 50 soulevé de terre barre à 60 kg 50 pompes prise large 50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur 50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus (floor wipers) 50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg) 25 tractions pronation "Murph" (prog crossfit surement le plus connu et le plus dur ): course 1,6km 100 tractions 200 pompes 300 squats course 1,6km ... Simple curiosité: les 100 tractions et 200 pompes sont effectuées en plusieurs séries? (On ne sait jamais...) Par contre, pour ce qui est du développement des dix qualités citées, je suis un peu sceptique par rapport à certaines (comme l'agilité...). Mais je me tairais là, car je n'ai jamais essayé ce programme. Modifié 22 décembre 2011 par Absolut MoL Citer
Y.Hoareau Posté(e) 22 décembre 2011 Signaler Posté(e) 22 décembre 2011 Oui evidemment! On effectue le max de répetition, on se repose, on repart jusqu'à compléter les 100 répétitions. Dans ce genre de programme, il faut completer un exo avant de passer à l'autre. Bien sur le programme avec 100 tractions est pour les adeptes d'un certains niveau déjà. De même que les tractions qui sont propres au crossfit ( kipping et butterfly pullups) qui n'ont rien avoir avec les tractions militaires. Citer 27 BCA
robindeuxtrois Posté(e) 22 décembre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 22 décembre 2011 Mais dans l'optique d'un entrainement au test on peut remplacer les kipping et autres par des strictes. Moi j'debute donc je ne peut pas trop m'avancer. Faudrait demander à des pratiquants régulier. Citer [17e RGP] SAPEUR SUIS, PARA DEMEURE
Y.Hoareau Posté(e) 22 décembre 2011 Signaler Posté(e) 22 décembre 2011 Oui oui tu peux, mais dans ce cas là il faut descendre le nb de tractions. C'est faisable mais un peu long si tu les realises de façon stricte. Et ça augmente le risque de tension au niveau des tendons des coudes. Les tractions " crossfit" sont réalisées avec un certain balancier, ce qui facilite le mouvement. Citer 27 BCA
Y.Hoareau Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 Hey! Je me permet de remonter ce topic. M'y intéressant de beaucoup plus près ces derniers temps, je peux vous dire, le crossfit est génial ! De plus, si vous regardez un peu la tv vous avez pu voir la pub de Reebok. Cette manière de s'entrainer est déjà présente en France ( des salles à Cannes, Montpellier), mais ça va s'étendre. Nous ( candidats et militaires) "sommes concernés", car nous nous devons d'entretenir notre forme physique. Jetez un coup d'oeil ici, il y a un programme débutant: http://www.play-fitness.fr Citer 27 BCA
DeTanza Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 Hé bé ! Moi même en faisant des entrainements avec des coachs personnels dans une salle de muscul, je trouve ça hard & comprétitif ! Citer
Y.Hoareau Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 Oui niveau cardio c'est top! Je suis conquis moi ;) Citer 27 BCA
DeTanza Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 Pareil, à mon avis beaucoup de personnes s'en serviront. Citer
Y.Hoareau Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 C'est complet, surtout dans le cadre militaire où les chats maigres sont appréciés. Moi jusqu'au 3 avril je fais que ça Par la suite après mes classes, je mixerais avec du lafay. Citer 27 BCA
AntoineB Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 Qu'en est-il de la méthode tabata par rapport au crossfit ? ( Méthode : http://www.culturephysique.fr/t2529-la-methode-tabata ) Citer
Y.Hoareau Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 La méthode Tabata, c'est quelque chose encore à part du Crossfit, mais il l'incorpore dans leurs Metcons ( programme). Tabata, c'est tout simplement une méthode pour faire du fractionné, rien de plus. Citer 27 BCA
Napoletano76 Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 (modifié) crossfit en arts martiaux on en fait beaucoup et on en chie! perso j'ai voulu faire un programme crossfit : 100 tractions, 200 pompes, 300 abdos et 500 squats j'ai fais les 100 tractions en complètes j'ai mis 45 min ensuite 30 pompes et je me suis écrouler, faut vraiment être balèze pour tout faire. Pour info il y a un test au GIGN qui ressemble à ce que j'ai TENTE de faire^^ (il me semble) Modifié 21 mars 2012 par Napoletano76 Citer The only easy day was yesterday Remember to keep yourself alive, there is nothing more important than that
Y.Hoareau Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 Oui il faut déjà un sacré niveau pour faire ça Napoletano. Par contre 45min, tu perds tout l'intérêt du Crossfit. C'est censé être court et intense, pas long et suicidaire Puis forcément les tractions strictes passe moins facilement que les kipping ou les butterfly. Citer 27 BCA
Napoletano76 Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 wé je me suis sur estimé sur ce coup la Mais je pense plus faisable et avec le cardio faire par round genre : 10 tractions suivis de 20 pompes suivis de 30 abdos suivis de 50 flexions la ondoit bien cracher!!! Mais le "cindy" et vraiment efficace aussi, 20 min de travail intense nausées garanties :S Citer The only easy day was yesterday Remember to keep yourself alive, there is nothing more important than that
Y.Hoareau Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 (modifié) Rien qu'"Angie", faut être un demi-dieu ! "Cindy", c'est AMRAP 20 min 5 pull-up, 10 push-up et 15 squat? Je compte le faire demain matin ^^ EDIT: Ah oui c'est bien lui ! Verdict demain :p Modifié 21 mars 2012 par Y.Hoareau Citer 27 BCA
dudz Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 Doucement avec le Crossfit.. C'est bien beau mais faut bosser derrière (la musculation). Citer
Y.Hoareau Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 Ils bossent. En fait, généralement il organisent leur séance comme ça. - Echauffement - Travail de la technique sur un mouvement - Travail en force 5x5 - Metcon ( Angie, cindy, bref tous les programmes de fou). Après aux States, ils n'ont pas la même législation sur la "supplémentation" que nous. Donc les physique de fou faut oublier. Mais les Metcons seul permettent de bien bosser le cardio. Citer 27 BCA
dudz Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 Tu vas être très bon en cardio mais tu oublies de muscler tes trapèzes/cuisses qui vont être très important (surtout pour toi) qui va porter des sacs très lourds.. Citer
Napoletano76 Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 dommage pour la tractions j'aime pas comment il les fait =/ mais je suppose que c'est purement du cardio training oui "cindy" c'est ça, il y en a qui ont essayé ils ont eu des problèmes :p Citer The only easy day was yesterday Remember to keep yourself alive, there is nothing more important than that
Y.Hoareau Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 Je fais pas que ça. C'est une partie de mon programme. Mais par contre je peux dire que les cuisses sont hyper sollicitées. Il y a les squats à vide, squat chargé, le soulevé de terre, les thrusters qui se compose d'un squat avant et d'un développé militaire, les mouvements d'haltéros. C'est comme dans tout, si tu varies, tu bosses de manières complètes. Citer 27 BCA
dudz Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 Tu ne fais pas d'exercices qui "ciblent" le muscle, tu travailles tout le corps. Pour les cuisses je suis d'accord. Citer
Y.Hoareau Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 Les butterfly pull-up C'est plus facile que des tractions militaires ( mais pour nous ça les remplacera jamais, c'est only crossfit), ça permet d'aller plus vite, si tu choppes le swing des jambes. J'essaierais Cindy demain, je mettrais ma perf :) Citer 27 BCA
Napoletano76 Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 (modifié) déjà si tu fais du squat lourd tu taff beaucoup de muscles et surtout la puissance posturale. exercice obligatoire edit: si demain il fait beau je vais faire un "cindy" aussi et ma perf en espérant pas être trop médiocre :+ Modifié 21 mars 2012 par Napoletano76 Citer The only easy day was yesterday Remember to keep yourself alive, there is nothing more important than that
Y.Hoareau Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 Ah ouais je viens de comprendre. Exact il n'y a pas d'exercices "d'isolation". C'est un des fondements du mouvement, que des exos poly-articulaires. J'ai lu ça il y a peu. Citer 27 BCA
robindeuxtrois Posté(e) 21 mars 2012 Auteur Signaler Posté(e) 21 mars 2012 Wod cindy j'ai fait 19 Round quand j'ai essayé. Il parait tranquille mais à la fin j'était au sol Citer [17e RGP] SAPEUR SUIS, PARA DEMEURE
Y.Hoareau Posté(e) 21 mars 2012 Signaler Posté(e) 21 mars 2012 Vous me faites peur ^^ Je posterais demain midi mon score. ps: je prévois le sceau pour vomir? Citer 27 BCA
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