Bonjour futur "Castor Junior" 😉...
Voilà un vrai défi : retrouver un IMC de "chat maigre", à travers une nouvelle hygiène de vie, en visant au surplus le RHP ! 👍
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Pour ce faire, et impérativement :
- tâchez de maîtriser votre alimentation : bannissez les sucres rapides (bonbons, sodas, jus de fruits, alcool, glaces, etc...). Au moins "le temps de prendre conscience de leur effet toxique"... soit juste quelques semaines, et vous serez fixé !
- limitez au strict minimum, "le temps de retrouver votre poids de forme", (autour de 70Kg), les "sucres lents" : pâtes, riz, pommes de terre sous toutes leurs formes (frites...😋...), sans pour autant vous les interdire totalement : "accordez-vous" des récompenses à la hauteur des efforts que vous déployez dans cette démarche... (Les légumes "haricots/épinards/bettes/radis/raves/lentilles..." sont vos amis ! 😀)
- en terme d'entraînement sportif : privilégiez résolument le "foncier"... Courir "tous les jours", lorsque l'on est en phase de "reprise de forme", est totalement contre-productif. Tant au niveau musculaire, articulaire, cardio-pulmonaire, que psychologique...
=> Toute phase "d'effort" nécessite en corollaire une phase de "repos"... Non par récompense, mais parce que, si réel effort il y a eu, les fibres musculaires (y compris le coeur...), ont besoin de cette phase de récupération pour "se réparer"...plus fortes qu'à leur état initial : d'où la progression des performances découlant de l'entraînement...
(Je schématise bien sûr à l'extrême, l'ensemble des processus bio-chimiques et physiologiques, mais l'esprit en est là !)
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En synthèse :
- gare aux dérives alimentaires.. (Même le sucre dans le "petit café"...)
- visez, au fil des semaines, à tenir une heure de course lente, "tranquille", trois fois par semaine si possible, et en respectant toujours un jour de repos entre chaque séance. Surveillez votre pouls, qui doit rester à cette occasion "en endurance", soit entre 100 et 120 bpm, au max 140. Si vous atteignez ce niveau "retour au calme", en marchant tranquillement..
- donnez-vous un objectif : "Je veux !", tenir aujourd'hui "jusqu'à la ligne d'arbres".. Après-demain 5 min de plus... Et dimanche prochain 45mn "sans essoufflement", juste parce que je l'aurai décidé...
- n'hésitez pas, si les conditions s'y prêtent, ou que "la motivation est faible pour courir ce jour-là", à remplacer une séance de course par une sortie en vélo.. "Plus accessible" les jours où la motivation est en berne, elle n'en est pas moins exigeante lorsque les kilomètres défilent, et que l'on se prends au jeu, tant sur route que sur les sentiers forestiers...
- essayez, si possible, de vous rapprocher de potentiels camarades d'entraînement, tant dans votre environnement géographique, familial, professionnel, estudiantin, ou à travers les multiples forums mili ou de sport... "On en est tous là" !
Dites-vous bien que vos motivations sont partagée par des milliers de camarades, de toutes origines, âges, et condition physique supposée..
Bref : Soyez serein quant à vos capacités : elles se construisent, s'éprouvent, se démontrent, et s'amélioreront de jour en jour, au fil de vos efforts et de votre satisfaction à vous sentir progresser, avec toujours plus de facilité..
"En avant" ! 👍