sky40 Posté(e) 30 avril 2013 Signaler Posté(e) 30 avril 2013 Bonjour à toutes et à tous ! :roll: J'ai créer ce post pour tous les gens qui souhaitent s'engager et qui ne savent pas ou ont besoins de conseil au niveau sportif pour évoluer et s’entraîner en vu de leur passage au CSO ou bien en vu de leur intégration dans un régiment . Je peux conseiller et établir des programmes pour tout ce qui est de la musculation en général (avec poids du corps,haltères,tractions), sur l'endurance (course à pied, VTT ...), les étirements etc ... En espérant que certains ou certaines soient intéresser par mes services ! Cordialement ! Citer Les diables rouge sont là, faites attentions à vous !L'ennemi tremble sous les balles tirer par le 15.2 , le 15.2 !!!" Ne pas subir "
Overeem Posté(e) 30 avril 2013 Signaler Posté(e) 30 avril 2013 Il y'a toujours meilleur que soit.. Citer
sky40 Posté(e) 30 avril 2013 Auteur Signaler Posté(e) 30 avril 2013 Tu veux dire quoi par là ? :roll: Citer Les diables rouge sont là, faites attentions à vous !L'ennemi tremble sous les balles tirer par le 15.2 , le 15.2 !!!" Ne pas subir "
Soap5259 Posté(e) 30 avril 2013 Signaler Posté(e) 30 avril 2013 Il veut dire qu'il comprend pas le Second Degres Quand Sky40 propose un topic pour des conseils niveau sport, c'est juste pour nous aider a devenir le meilleur possible et non a devenir le futur champion olympique de la mort qui tue, faut juste arreter la psychorigidité :) Citer " La seule chose nécessaire au triomphe du mal est l'inaction des hommes de bien. " -- Edmund Burke --
Overeem Posté(e) 30 avril 2013 Signaler Posté(e) 30 avril 2013 Lol désolé j'ai loupé mes test psychos..^^ c'était pas méchant =) Citer
sky40 Posté(e) 30 avril 2013 Auteur Signaler Posté(e) 30 avril 2013 Citation Il veut dire qu'il comprend pas le Second Degres Quand Sky40 propose un topic pour des conseils niveau sport, c'est juste pour nous aider a devenir le meilleur possible et non a devenir le futur champion olympique de la mort qui tue, faut juste arreter la psychorigidité Il me sembler bien oui Voila une personne qui a tout à fait compris ! Je me propose pour que vous ayez le plus grand nombres de chances d'intégrer le régiment que vous voulez et non pour faire de vous des athlètes olympique ! :mad: Tu es pardonner mais tache de bien comprendre la prochaine fois quand même ... ;) Citer Les diables rouge sont là, faites attentions à vous !L'ennemi tremble sous les balles tirer par le 15.2 , le 15.2 !!!" Ne pas subir "
Overeem Posté(e) 30 avril 2013 Signaler Posté(e) 30 avril 2013 D'acc sa marche, tiens sinon je voulais savoir les étirements mise à part la course à pied niveau muscul c'est intéressant d'en faire ou pas? Citer
dudz Posté(e) 30 avril 2013 Signaler Posté(e) 30 avril 2013 Bien sûr que oui... De légers étirements en fin de séance et boire beaucoup d'eau va diminuer le risque de blessures, tendinites et autres merdes. Citer
Overeem Posté(e) 30 avril 2013 Signaler Posté(e) 30 avril 2013 Ok merci , et je viens de voir aussi que sa augmente la force alors j'en ferais maintenant. Citer
Overeem Posté(e) 30 avril 2013 Signaler Posté(e) 30 avril 2013 J'ai commencé une cure de créatine aussi en plus des prot mais la créatine me donne la ... donc sa doit pas etre good^^ pourtant je respecte les doses. Citer
hatonjan Posté(e) 30 avril 2013 Signaler Posté(e) 30 avril 2013 Sans remettre en cause la bienveillance et la gentillesse du proposant, attention quand même aux limites. Citer I have a dream that one day this nation will rise up and live out the true meaning of its creed: “We hold these truths to be self-evident, that all men are created equal." MLK
sky40 Posté(e) 1 mai 2013 Auteur Signaler Posté(e) 1 mai 2013 Je veille hatonjan ne t'inquiète pas Je vais dire une chose valable pour tous ceux et celles qui veulent de l'aide, je n'aiderai aucun membres qui prend un produit spécial ! Les étirements sont primordial même, un muscle mal ou pas étiré peut se déchirer plus facilement par exemple . En effet, l'eau a de nombreux avantages tels que le fait d'hydrater le corps, de le purifier et a même des vertus amincissantes. Il est donc important de boire beaucoup d'eau sans non plus en abuser pour éviter les risques comme l'overdose d'eau par exemple (Ne buvez pas plus de 2L par jour ! ),boire trop d'eau peut s'avérer néfaste pour les reins. Effectivement, boire plus de 2 litres par jour pourrait fatiguer ou même overdoser les reins. Pensez à bien répartir votre consommation d'eau au cours de la journée. L'eau possède de nombreux avantages. Elle permet : - d'hydrater - de purifier - de drainer - d'éliminer le sel : très avantageux pour les personnes qui font de la rétention d'eau. En attendant vos demandes ! Citer Les diables rouge sont là, faites attentions à vous !L'ennemi tremble sous les balles tirer par le 15.2 , le 15.2 !!!" Ne pas subir "
Soap5259 Posté(e) 1 mai 2013 Signaler Posté(e) 1 mai 2013 (modifié) Et au niveau des étirements j'ai ma petite question Mon kiné ainsi que des amis très très sportif ayant un gros niveau m'ont parlés d'étirements long a faire pendant la journée de repos total, c'est a dire 2min par muscle par exemple 2min quadri droit et 2min quadri gauche etc.. Cela creerai une Détente du muscle total etc etc ^^ Et je voulais donc savoir si ce genre d'étirement long était simplement a faire 1 journée dans la semaine ou si au contraire je pouvais l'appliquer chaque jour de la semaine ? A savoir que je m'étire bien tous les soirs après ma seance, 30 a 40 secondes par muscle environ une 30aine de minutes après la séance :p Modifié 1 mai 2013 par Soap5259 Citer " La seule chose nécessaire au triomphe du mal est l'inaction des hommes de bien. " -- Edmund Burke --
Overeem Posté(e) 1 mai 2013 Signaler Posté(e) 1 mai 2013 Moi j'ai lu que c'était bien aussi de s'étirer le lendemain voir 2 jours après par exemple pour la course à pied, et c'est vrai que c'est à ce moment la que les courbatures sont les plus importantes. Citer
Soap5259 Posté(e) 1 mai 2013 Signaler Posté(e) 1 mai 2013 Ah ouais? J'ai lu absolument tout le contraire, autant sur des sites de muscu pur mais aussi sur des sites/forums spécialisés course a pied ^^ Comme quoi justement étirer le muscle courbaturé entrainer encore plus de douleur ou plutôt un "non-bienfait", et que le seul remède viable était en gros le repos et la chaleur ^^ Citer " La seule chose nécessaire au triomphe du mal est l'inaction des hommes de bien. " -- Edmund Burke --
sky40 Posté(e) 1 mai 2013 Auteur Signaler Posté(e) 1 mai 2013 Je vais vous éclairez un peu ! Faire des séance d'étirements comme t'as dis ton kiné c'est trés bien mais attention le muscle étant a froid il ne faut pas forcer sinon la déchirure arrive vite ... et c'est 3-4 semaines sans sport aprés donc attention .. Pour la musculation et la course a pied c'est différent .. Pour la musculation il est conseiller de s'étiré a la fin de chaque séance après 15 minutes de repos (Le temps de prendre votre douche par exemple c'est le mieux ! ) Je vous conseille aussi de chaque matin de consacrer 5 minutes pour étiré mais pas plus de 5-10 seconde par muscle . Pour la course à pied, il est conseiller de s'étiré desuite après l'effort, de ne rien étiré le lendemain et étiré le jour après l'inactivité . Quels sont vos objectifs ? récupéré le mieux et le plus vite possible ? ou gagner en souplesse ? car ce sont 2 choses différentes et les méthodes ne sont pas les même Citer Les diables rouge sont là, faites attentions à vous !L'ennemi tremble sous les balles tirer par le 15.2 , le 15.2 !!!" Ne pas subir "
Soap5259 Posté(e) 1 mai 2013 Signaler Posté(e) 1 mai 2013 Pour ma part, c'est a cause d'une bursite du TFL que je me suis mis sérieusement aux étirements :/ Donc pas mal de séances de kiné (étirement des muscles qui étaient trop tendus) et semelle ortho pour corriger les quelques petits problèmes extérieurs, donc c'est pour ça que je m'intéresse beaucoup aux étirements, ne serai ce déjà que pour continuer dans ma guérison mais aussi pour me permettre de récupérer un peu plus vite et éviter des blessures a la con ^^ Citer " La seule chose nécessaire au triomphe du mal est l'inaction des hommes de bien. " -- Edmund Burke --
sky40 Posté(e) 1 mai 2013 Auteur Signaler Posté(e) 1 mai 2013 Overeem : Que pratique tu comme activité sportif ? (enfin, ton programme précisément ) Soap5259: Cela fait combien de temps que tu t'es blesser ? Citer Les diables rouge sont là, faites attentions à vous !L'ennemi tremble sous les balles tirer par le 15.2 , le 15.2 !!!" Ne pas subir "
Overeem Posté(e) 1 mai 2013 Signaler Posté(e) 1 mai 2013 Je fais de la muscul 1h30 le lundi, le mardi course à pied 45 min, le mercredi 1h30 de muscul, le jeudi 1h30 krav maga, vendredi 1h00 de muscul, samedi rien, dimanche 45min course à pied. Citer
Overeem Posté(e) 1 mai 2013 Signaler Posté(e) 1 mai 2013 Aujourd'hui je vais aller courrir comme la salle de fitness est fermée^^ Citer
sky40 Posté(e) 1 mai 2013 Auteur Signaler Posté(e) 1 mai 2013 Il serait mieux de faire: Course à pied Lundi/Mercredi/vendredi ! Pour ce qui ai de la musculation, tu fais quoi exactement ? (Tu cible sur des groupes musculaire ou tu fais en général a chaque fois ? ) Citer Les diables rouge sont là, faites attentions à vous !L'ennemi tremble sous les balles tirer par le 15.2 , le 15.2 !!!" Ne pas subir "
Overeem Posté(e) 1 mai 2013 Signaler Posté(e) 1 mai 2013 Ok merci de ton conseil il faut je cours plus je pense, oui je cible un groupe musculaire voir deux par séance sa dépend je travail pas en circuit meme si c'est pas mal aussi. Citer
Overeem Posté(e) 1 mai 2013 Signaler Posté(e) 1 mai 2013 Et quand je travail le dos je commence toujours par des tractions et pour les triceps je fini par des dips et pour les pec je fini par des pompes quand j'ai encore du jus. Citer
Overeem Posté(e) 1 mai 2013 Signaler Posté(e) 1 mai 2013 Je travail souvent en pyramidal ( je commence par des petites séries lourde de 4 5 répétitions et je finis par du léger avec beaucoup de répétitions). Citer
sky40 Posté(e) 1 mai 2013 Auteur Signaler Posté(e) 1 mai 2013 Non 3 fois par semaine c'est trés bien, courir plus ne serait pas bon pour tes articulation du genoux,de la hanche !!! Pour commencer 3 fois 1h par semaine, a rythme soutenu Pour ce qui est de la musculation, tu travaille avec le poids du corps ? tu as des machines ? (haltères, banc de muscu etc ...) Citer Les diables rouge sont là, faites attentions à vous !L'ennemi tremble sous les balles tirer par le 15.2 , le 15.2 !!!" Ne pas subir "
Overeem Posté(e) 1 mai 2013 Signaler Posté(e) 1 mai 2013 Oui je fais sa dans une salle de fitness donc avec des machines et puis aussi du poid de corps et j'ai un gilet aussi tu peu mettre dans des petit compartiments des petit poid de fontes jusqu'à 10kg apres c'est à mon frere je sais plus ou il la acheté mais c'est pas mal. Citer
KhûbePower Posté(e) 1 mai 2013 Signaler Posté(e) 1 mai 2013 Citation Je fais de la muscul 1h30 le lundi, le mardi course à pied 45 min, le mercredi 1h30 de muscul, le jeudi 1h30 krav maga, vendredi 1h00 de muscul, samedi rien, dimanche 45min course à pied. Depuis combien de temps fais tu ce programme ? Citer "Je ne crois pas au proverbe que, pour savoir commander, il faut savoir obéir" Napoléon Bonaparte
sky40 Posté(e) 1 mai 2013 Auteur Signaler Posté(e) 1 mai 2013 Citation Je te pose la même question Overeem ? D'accord, je suis pas un expert des salles mais je connais l'essentiel pour préparer les tests en CSO avec les machines qu'il faut ! La salle possède t'elle : Une poulie haute ? poulie basse ? un banc de dev couché ? des haltères ? pec dek ? :+ Citer Les diables rouge sont là, faites attentions à vous !L'ennemi tremble sous les balles tirer par le 15.2 , le 15.2 !!!" Ne pas subir "
Overeem Posté(e) 1 mai 2013 Signaler Posté(e) 1 mai 2013 Alors je fais ce type d'entrainement depuis septembre 2012 et oui la salle dispose d'une poulie de deux banc un incliné et un normal une presse pour les cuisses des haltères etc.. Citer
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