Stagne aux Tractions

[joris56]

Bonjour à tous!

Voila j’effectue le programme 50 tractions actuellement et je bloque à la deuxième semaines du programme 12-15 tractions, je n'arrive pas à terminer mes séries et je bloque à un max de 14 tractions.

Quelqu'un aurait il un programme très efficace à me proposer, sachant que je n'est pas le profil idéal pour les tractions, 1m96 et 88Kg.

Merci.

[Lutite]

Peut-être refaire un peu d'excentrique et reprendre après :)

[Overeem]

Si tu vas en salle de fitness fais beaucoup de tirage nuque sa aide vachement ;)

[blakane]

Travaille ton dos et tes bras de manière différentes, il ne faut pas laisser le muscler entrer dans la routine

[joris56]

Travaille ton dos et tes bras de manière différentes, il ne faut pas laisser le muscler entrer dans la routine

De quelle manière?

[blakane]

Pour les bras tractions supinations ou travaille avec haltères, pour le dos j'ai posé la même question dans le sujet être le meilleur en sport et on m'a présenté pleins d'exos regarde là bas ;)

[Jean W.]

Pompes , tirage nuque, tractions complementaires...etc c'est tout bon pour les tractions !

[dudz]

Travaille ton dos avec du tirage vertical/horizontal, essayes les tractions avec une barre qui est en bas (tu démarres limite le dos au sol et tu te lèves à la force de tes bras).

[Jego23]

Je fait exactement le même programme que toi et je bloque à 11 tractions.

Essaye de lester : Par ex. met un sac sur ton dos et leste le avec ce que tu peux (fonte, bouteille d'eau) et POUSSE POOUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUSSE.

;)

[Aaron]

Moi j'ai fais des tractions avec un sac de 10Kg et j'ai le dos qui trinque en ce moment. Genre quand j'incline la tête en bas ça tire. :lipssealed:

Modifié 13 mai 2013 par Aaron

[Dolo]

Je ne suis pas sur que faire des tractions avec un sac à dos en guise de leste soit une bonne chose...Des lestes aux chevilles je dis pas, mais un sac à dos...

[lapinoublanc]

Je ne suis pas sur que faire des tractions avec un sac à dos en guise de leste soit une bonne chose...Des lestes aux chevilles je dis pas, mais un sac à dos...

c'est bien vrai! le sac j'ai essayé et ca ni... le dos et les epaules ! comme dit plutot les lestes au chevilles, beaucoup moins traumatisant. Cela dit je sais pas si ca ce vend encore, chez decath et cie vers chez nous : a pu...

sinon meme soucis:

je stagnais vers 12/15 tractions (programme major armstrong) , mais comme certain l'ont dit,

les muscles n'aimes pas la routine, (c'est parce que je faisais que des tractions...)

depuis j'ai rajouté un minimum de 100 pompes 4*25 avec pied surélevé, 5/7jours (comme conseilé dans la methode armstrong ; 3h au mini avant les tractions) et des petits exercices "detente" à la barre avec une quinzaine de kil dessus faire travailé dos, biceps... et surtout fin de journée du YOGA ( ca fait un peu hippie sinon ya l'escalade ou la piscine) ca détend correctement les muslces.

depuis ca monte et je ne peine plus (surtout depuis que j'ai arrété de fumer = meilleur oxygenation)

Modifié 14 mai 2013 par lapinoublanc

[Jego23]

Je met le sac à dos avec 7kg de lests non pas sur le dos mais " devant " et franchement j'ai pas de douleurs ou de gène ..

[Aaron]

Moi le sac de 10kg il était sur mon dos et je peux te dire que là encore j'ai des douleurs.

[Jego23]

Certaines personnes sont plus robustes que d'autres faut croire.

[Jego23]

@joris56 :

Tu fais que le programme "50 tractions" ? Tu fais pas d'autres choses à coter en musculations? (pompes par ex où fonte)

[Aaron]

Et chacun réagi différemment.

[Jego23]

Aaron tu en fais combien avec 10 KG de lest ?

[Syrielibre]

Pk rester que sur ce programme? il existe enormement de facon de faire des traction

par exemple tu peut les travaillé en crossfit c'est à dire tu te fixe un objectif comme 100 tractions ou 150 et aprés tu les enchaines avec un temp de pose trés trés court genre 10,20 voir 30 sec et à la fin tu dois etre cramé niveau mucle et niveau cardio.

Bien sur le temps de faire tout sa ten a au moin pour 20 /30 minutes mais sa vaut le coup.

Et le surlendemain tu peut en faire en pyramide avec du lestage ou bien les travaillé en dégressive.

[Jar-Jar-Binks]

Moi perso quand je commençais à stagné aux tractions j'ai mis 10 kilos de lest en plus, et avec les 10 kilos le max que j'ai fais est de 10 tractions, ce qui m'a permis de passer par la suite à 18 tractions sans le lest.

Jar-Jar-Binks

[joris56]

@joris56 :

Tu fais que le programme "50 tractions" ? Tu fais pas d'autres choses à coter en musculations? (pompes par ex où fonte)

Non je fais également des pompes, abdos, dips, gainage, et également beaucoup de course à pied et de natation.