Passer du palier 10 à 12 en 1 mois : possible ?

[Capo57]

Je viens de faire un test de LL avec mon frère, et je suis arrivé jusqu'au palier 10. Je suis un peu déçu car mon objectif est le p12 :-/ [je compte sur le LL pour rattraper mon niveau aux tractions (~ 8-9)]

1- Je dois passer les tests dans 1 mois, pensez-vous que c'est possible de gratter 2 paliers ?

2- A-t-on le droit de "cracher" ? Je ne sais pas si je suis le seul, mais je crache beaucoup quand je pratique la course à pied...

Merci d'avance.

[Zapkeur]

Bonjour, personnellement je me suis entraîné même pas un mois avant le CSO (je fesait palier 9) et j'ai atteint le palier 11.45.

Il faut avoir beaucoup de motivation le jour des tests et jamais lacher , c'est ce qui m'a fait tenir jusqu'à ce palier.

Entraine toi à fond mais surtout , donne toi à fond et tu verra que tu te surprendra toi-même .

Pour ce qui est de cracher , je dois avouer que j'en sais rien, je pense que tu peux tant que tu crache pas sur tes camarades courant à coté de toi !

Bon courage !

[Capo57]

Bonjour, personnellement je me suis entraîné même pas un mois avant le CSO (je fesait palier 9) et j'ai atteint le palier 11.45.

Il faut avoir beaucoup de motivation le jour des tests et jamais lacher , c'est ce qui m'a fait tenir jusqu'à ce palier.

Entraine toi à fond mais surtout , donne toi à fond et tu verra que tu te surprendra toi-même .

Pour ce qui est de cracher , je dois avouer que j'en sais rien, je pense que tu peux tant que tu crache pas sur tes camarades courant à coté de toi !

Bon courage !

Félicitations pour ton palier :-) Tu étais à 15 secondes du p12 dommage ^^

J'ai vraiment la motivation, je n'ai que 2 craintes : le point de coté et le fait que j'ai trop de salive en bouche ^^ En espérant être épargné le jour J.

Et pour les tractions, tu en a fait combien ? :-)

Modifié 31 octobre 2013 par Capo57

[Zapkeur]

Merci oui chui dégouté mais mon corps ne voulait plus avancer .

Mange léger le matin, souffle bien et sa passera niquel.

Tractions j'en ai fais 10 mais il m'en a compté 8 .

[Major JD]

Oui Capo c'est tout à fait possible, je vais poster un message d'ici quelques minutes pour proposer des programmes de préparation au CSO. Tu pourras me faire ta demande si tu es intéressé.

[Nk888]

Je crois que ça dépend si vous passez la visite médicale assez rapidement, on nous avait dit au début qu'on ferait les tests sportif le matin du dernier jour mais finalement on a tout fait la même journée et on a pu partir le lendemain matin à 11h après les entretiens ^^.

Penses à aller aux toilettes avant les tests sportifs ! Mine de rien tu te sens plus leger après :happy:

Et pour les tractions moi aussi j'en eu ai 3 qui n'ont pas été comptées car j'ai été trop vite ! Pense bien à marquer l'arrêt quand tu déverrouille c'est important ^^

[Capo57]

Je crois que ça dépend si vous passez la visite médicale assez rapidement, on nous avait dit au début qu'on ferait les tests sportif le matin du dernier jour mais finalement on a tout fait la même journée et on a pu partir le lendemain matin à 11h après les entretiens ^^.

Penses à aller aux toilettes avant les tests sportifs ! Mine de rien tu te sens plus leger après :happy:

Et pour les tractions moi aussi j'en eu ai 3 qui n'ont pas été comptées car j'ai été trop vite ! Pense bien à marquer l'arrêt quand tu déverrouille c'est important ^^

Tu arrives à aller aux wc sur commande ? ^^ Moi pas, c'est ça le souci :-/

Il n'y a rien de + frustrant que d'avoir une "gêne" le jour J...

[Nk888]

Bah j'avais bien mangé le matin et le midi donc ça a pas été difficile ^^ Perso je conseillerais de bien manger, la nourriture c'est du carburant pour les muscles après tout ^^

[Capo57]

Bah j'avais bien mangé le matin et le midi donc ça a pas été difficile ^^ Perso je conseillerais de bien manger, la nourriture c'est du carburant pour les muscles après tout ^^

Je suis habitué à courir à jeun (2 fois/semaine), donc je n'ai pas besoin de beaucoup de carburant pour avancer ^^ l'habitude. Une tartine et un jus d'orange le matin, et repas léger le midi (si les épreuves ont lieu l'aprem), je pense que ça devrait le faire. Je l'espère en tout cas :cool:

[Nk888]

Bonne chance en tout cas :happy:

[Sp057]

Étant rompu à l'exercice du luc-léger vu que je suis pompier, le seul conseil que je peux donner c'est d'avoir été toujours sportif alterner entre un exercice d'endurance course de 6 à 8 km à son rythme, jour de repos et ensuite faire un exercice cardio du style 3300 m pour un jeune de 20 ans en moins de 12 min, après pour moi et seulement pour moi trop de malaise constaté lors de course avec phase d’accélération ( hyperventilation, arythmie et bien d'autres ) prenez votre temps dans le sport soyez progressif à titre indicatif chez les pompiers palier 12 c'est un 10/20 et le 20 c'est à 14 LL. En conclusion Rome ne s'est pas fait en un jour donc on devient pas commando en 1 mois ça se prépare bien avant.

[Siam06]

je suis dans le même cas que toi, je suis au palier et je vise le 11 pr dans un mois!

Perso je bosse de cette façon: 1j Fractionné/1j footing long/1j off

Bon courage à toi!!

[Capo57]

Bon courage à toi aussi ;)

[Siam06]

merci ;)

[Sp057]

Bonjour ! Précision impossible ou très fortement déconseillé de faire tout les jours de la course à pied 1 jour = 1 groupe musculaire. Et comme dit cela regarde que mon avis le fractionné n'est pas bon et surtout pour les sportif de niveau moyen ou faible tout simplement cela engendre comme je l'ai souvent vu arythmie et hyperventilation et dans de plus rare cas un arret cardio respiratoire du fait que l'on change trop souvent de rythme cardiaque je rappelle ça regarde que mon humble avis.

Je fais régulièrement pallier 12 à 14 en caserne. Donc si ça peut aider voici mon entrainement y compris pour les tractions :

Jour 1 : endurance 12 km + méthode du Major Armstrong.

Jour 2 : repos musculaire des membres inférieur + méthode du major + musculation.

Jour 3 : test d'endurance cardio respiratoire ( ECR) ou chez les militaires CCPM. J'ai 20 ans donc 3300 m en 12 min + Méthode du major.

Jour 4 : repos musculaire des membres inférieur + méthode + muscu.

Jour 5 : endurance 8 km + méthode

Jour 6 : repos

Jour 7 : repos ou vraiment 1 peu de sport non épuisant mais + détente vélo, piscine etc ...

Modifié 6 novembre 2013 par Sp057

[Siam06]

personnellement j'ai adapté mon programme à mon niveau sportif. mais le tien est sympa

[Capo57]

Bonjour ! Précision impossible ou très fortement déconseillé de faire tout les jours de la course à pied 1 jour = 1 groupe musculaire. Et comme dit cela regarde que mon avis le fractionné n'est pas bon et surtout pour les sportif de niveau moyen ou faible tout simplement cela engendre comme je l'ai souvent vu arythmie et hyperventilation et dans de plus rare cas un arret cardio respiratoire du fait que l'on change trop souvent de rythme cardiaque je rappelle ça regarde que mon humble avis.

Je fais régulièrement pallier 12 à 14 en caserne. Donc si ça peut aider voici mon entrainement y compris pour les tractions :

Jour 1 : endurance 12 km + méthode du Major Armstrong.

Jour 2 : repos musculaire des membres inférieur + méthode du major + musculation.

Jour 3 : test d'endurance cardio respiratoire ( ECR) ou chez les militaires CCPM. J'ai 20 ans donc 3300 m en 12 min + Méthode du major.

Jour 4 : repos musculaire des membres inférieur + méthode + muscu.

Jour 5 : endurance 8 km + méthode

Jour 6 : repos

Jour 7 : repos ou vraiment 1 peu de sport non épuisant mais + détente vélo, piscine etc ...

Salut,

Merci pour ta réponse. Je passe mes tests dans 3 semaines environ, donc je pense que les dés sont (déjà) jetés ^^ ou presque.

Je suis le programme du Major pour les tractions, sauf que je ne fais pas 5 jours de suite mais plutôt : Lundi - Mardi - Jeudi - Vendredi, et quelques tractions le samedi.

Je pense que le plus important, c'est de ne pas se blesser, surtout quand on "débute" ;)

[Sp057]

Re tout à fait d'accord avec toi " Capo57 " comme tu le dis les dès sont quasi jeté et c'est pas du jour au lendemain que l'on devient un grand sportif l'essentiel c'est vraiment d'adapter son entrainement à sa personne. Voilà et pour ceux à qui ça intéresse vous avez mon programme et on va dire que je suis un sportif confirmé.

[Capo57]

Re tout à fait d'accord avec toi " Capo57 " comme tu le dis les dès sont quasi jeté et c'est pas du jour au lendemain que l'on devient un grand sportif l'essentiel c'est vraiment d'adapter son entrainement à sa personne. Voilà et pour ceux à qui ça intéresse vous avez mon programme et on va dire que je suis un sportif confirmé.

Je ferrai un dernier LL avec mon frère dans 2 semaines. Je verrai ce que je vaut sur cette épreuve :happy:

[Brution7916D]

Sur 3/11/2013 22:51:55 , Sp057 said:

Étant rompu à l'exercice du luc-léger vu que je suis pompier, le seul conseil que je peux donner c'est d'avoir été toujours sportif alterner entre un exercice d'endurance course de 6 à 8 km à son rythme, jour de repos et ensuite faire un exercice cardio du style 3300 m pour un jeune de 20 ans en moins de 12 min, après pour moi et seulement pour moi trop de malaise constaté lors de course avec phase d’accélération ( hyperventilation, arythmie et bien d'autres ) prenez votre temps dans le sport soyez progressif à titre indicatif chez les pompiers palier 12 c'est un 10/20 et le 20 c'est à 14 LL. En conclusion Rome ne s'est pas fait en un jour donc on devient pas commando en 1 mois ça se prépare bien avant.

Tu dois confondre avec le test VMA et non le test LL pour le 10/20 non ?

[xavdm]

Il y a 1 heure , Brution7916D said:

Tu dois confondre avec le test VMA et non le test LL pour le 10/20 non ?

Ça déterre du sujet cette semaine ! 2 ans pour celui là !