Avis sur programme Luc Léger

[starkas]

Bonjour à vous,

Souhaitant votre avis sur mon programme actuel Luc Léger

Le voici: (sans musculation)

Lundi: 15 minutes course lente, 5 x 1minute sprint 80% /1minutes marche puis 15mn course lente

Mercredi: Endurance pure 45mn course classique

Vendredi: 15 minutes course lente, 3 x 2 minute sprint 80% /2minutes course trés lente puis 15mn course lente

Mes résultats il y a 1 moi était palier 8

J'aimerai transformer mon programme en :

Lundi: 10 minutes course lente, 10 x 30 seconde sprint /30 secondes course lente puis je finis en 10mn course lente

Mercredi: Endurance pure 45mn course classique

Vendredi: 10 minutes course lente, 10 x 30 seconde sprint /30 secondes course lente puis je finis en 10mn course lente

Ayant pour objectifs EVSO en artillerie, et descendre en EVAT si jamais mes résultats ne conviennent pas (ce que je n'espère pas )

Je passe mes tests au moi de juillet .

Merci d'avance pour vos réponses :D

[Goose]

45 minutes de course, j'appelle pas sa e l’endurance "pure".

45 minutes sa calme selon le temps que l'ont met.

Mais de l'endurance pure, a ta place je partirai sur 1h30 minimum ... Non ?

Après c'est selon ton niveau bien sur !

Goose

[schafer]

Je suis plus d'accord sur ton choix de 30/30 que de 1min/1min.

N'hésite pas à faire tes 30/30 en changeant de sens de course (pour faire travailler tes appuis pour le luc leger).

[Lorenté 34]

Voici un bon petit programme qui mélange course d'endurance et fractionné.

http://www.kalenji-running.com/fr-FR/plan/preparer-le-test-cooper-courir-12-minutes-pour-les-concours-nationaux-0

Je l'ai trouvé assez efficace, accessible pour tous niveaux, à toi de voir.

[starkas]

Je passe donc au 30/30

Merci pour vos réponses, ne le prend pas mal Lorenté 34 mais j'ai eu des bons retours de mon programme donc je laisse de coté le tien :D