Se préparer avant l'ENSOA

[Stph4]

Merci pour ces détails ! En cas de tendinite / entorse c'est refoul direct où ils laissent un délai de 72h sans renvoi ??

[Raynor]

Haha, mais non. En cas de Tendinite/entorse tu prends le temps nécessaire à une aptitude au sport, et tu peux participer aux séances. 

Si tu es blessé, tu suis ta journée normalement, mais tu es juste exempt aux séances de sport, ce qui est handicapant quand arrive l'heure des tests sportifs puisque tu ne peux pas t'améliorer pendant ce temps ! 

Modifié 21 décembre 2015 par Raynor

[mika3789]

Sur 18/12/2015 19:14:43 , greg08 said:

Voici mon plan d'entrainement. J'aurai voulu savoir ce que vous en pensez :

 

 

Lundi = 30/30 + 5 séries pompes/tractions/flexions + Gainage 5min

Mardi = 5 séries pompes/tractions/flexions + abdos 8 min

Mercredi = 10km + 5 séries pompes/tractions/flexions + Gainage 5min

Jeudi = 5 séries pompes/tractions/flexions + abdos 8min

Vendredi = fractionné long (3min) + 5 séries pompes/tractions/flexions + Gainage 5min

Samedi = Piscine

Dimanche Repos

 

Pour ma part, je trouve ce programme (très) bien, dans la mesure où le nombre de répétition n'est pas trop élevé (si tu travaille chaque exercice jusqu'à l'épuisement, ce n'est pas bon du tout)

[Stph4]

il y a 33 minutes, Raynor said:

Haha, mais non. En cas de Tendinite/entorse tu prends le temps nécessaire à une aptitude au sport, et tu peux participer aux séances. 

Si tu es blessé, tu suis ta journée normalement, mais tu es juste exempt aux séances de sport, ce qui est handicapant quand arrive l'heure des tests sportifs puisque tu ne peux pas t'améliorer pendant ce temps ! 

D'accord c'est bien ce qu'il me semblait à ce niveau là

Enfin bon, faut juste espérer ne pas tomber dans ce cas là quand même !

[Raynor]

Oui parfaitement, c'est juste handicapant et lourd pour celui qui est dans cette situation, mais pas d'inquiétude, on fini pas IRP pour entorse, ou ce genre de trucs communs. 

[Stph4]

"Communs", j'aime bien le mot pour désigner ça ahah

En tout cas rassurant pour "plus d'un" qui peuvent avoir peur du petit "bobo" ou des soucis de bobologie

[Raynor]

Pour te donner un ordre d'idée, au bout de 2 mois et demi, chaque section d'environ 30 personnels comporte environ 6-7 blessé temporaire du à de multiples raisons. Le ratio est tout de même important, et on peut vite se blesser en perdant sa concentration et son attention par moment. 

[Stph4]

Ca fait un sacré ratio pour 30 personnes quand même, mais bon ça doit rester dans la tête (ou pas ahah)

[greg08]

Il y a 6 heures , mika3789 said:

Pour ma part, je trouve ce programme (très) bien, dans la mesure où le nombre de répétition n'est pas trop élevé (si tu travaille chaque exercice jusqu'à l'épuisement, ce n'est pas bon du tout)

J'augmente peu à peu les répétitions, mais je ne suis jamais épuisé après les séries.

[nonooo4]

Il y a 10 heures , stephane30 said:

Merci pour ces détails ! En cas de tendinite / entorse c'est refoul direct où ils laissent un délai de 72h sans renvoi ??

Non non ne t'inquiète pas !! Pour te dire moi j'y suis encore alors que j'ai une fracture de la malléole :/

Souvent comme dis plus haut les gens sont exempts de sport pendant 1/2 semaines et font les cours normaux. Certains ne vont pas sur le terrain ni au tir.

Dans le pire des cas (comme moi) je suis restée deux semaines à l'ensoa en n'allant que en cours en salle le reste du temps j'étais dans ma chambre... Et je risque de passer IRP (instance de rattachement à une promotion) donc je vais être sortie de ma section, je vais finir de me soigner, rééduquer et retrouver un niveau physique convenable et ensuite une fois que les medecins jugeront que je suis prête je pourrai réintégré une nouvelle promo ! 

Donc ne te fais aucun soucis sur les blessures

[Stph4]

Merci beaucoup (encore une fois) pour cette réponse!

Petite question technique pour qui pourra répondre... Au niveau du grimper de corde, il s'agit d'une corde de combien de mètres ? Le départ se fait il assis ou debout ? Avec ou sans aide des jambes ?

 

 

[greg08]

C'est 5m je crois. 

[Stph4]

Et au niveau de l'exécution du mouvement ?

[greg08]

Je ne sais pas sinon je t'aurai répondu. Tu auras la surprise quand tu devras la monter ah ah

[Raynor]

Hey Stephane, te stresses pas pour rien, ne te poses pas trop de questions, tu verras toutes les choses nécessaires en son temps  

[Stph4]

Cette question n'était en rien du stress mais de la Curiosité très cher pouvant avoir accès à ca et souhaitant me préparer un minimum sur ce point aussi il me semblait logique de poser la question

Modifié 22 décembre 2015 par stephane30

[BTX]

La différence à l'ENSOA = le départ se fait TOUJOURS debout et non assis.

https://www.youtube.com/watch?v=P2hRmi-gQSo

[Stph4]

Merci BTX pour cette réponse et ma question venait effectivement après avoir vu cette vidéo là  :)

[nonooo4]

Il y a 12 heures , stephane30 said:

Et au niveau de l'exécution du mouvement ?

A la différence de la vidéo, à l'ENSOA on apprend à grimper avec les pieds ce qui fait que le poids est plus réparti et le départ se fait debout un pied levé contre la corde et une main sur la corde  

[Stph4]

il y a 2 minutes, nonooo4 said:

A la différence de la vidéo, à l'ENSOA on apprend à grimper avec les pieds ce qui fait que le poids est plus réparti et le départ se fait debout un pied levé contre la corde et une main sur la corde  

Merci pour cette précision, qui n'est pas des moindres pour se préparer également

[nonooo4]

il y a 3 minutes, stephane30 said:

Merci pour cette précision, qui n'est pas des moindres pour se préparer également

Moi je suis arrivé j'en avais jamais fais (tu verras que beaucoup sont dans ce cas) et j'ai pas eu de soucis, j'ai même été impressionné par la vitesse à laquelle on prend et on progresse sur des cordes ! Donc même si tu n'as pas trop d'entrainement ça ira tout seul

[startup42]

Qu'une chose à dire ... merci !