Besoin d'avis svp

[fab59]

Salut tout le monde je suis assez sportif de base je voulais s'avoir si :

Luc leger : 9.15 (palier bien respecter sans triche avec distance de 20 metres fait avec un decametre puis balisé avec des plots )

Traction: prise très large jusqu'a 8 puis prise normal jusqu'a 16/18 ça depend des courbatures etc.

Je travaille aussi tout ce qui est lequilibre pour parfaire mes entrainements en course a pied,

sachant que tout ça sont mes premier test sur l'appli sengager.fr .

Je voudrais s'avoir ou me situer, je suis preneur de critique tout est bon a prendre comme info merci !

fab. 

[BTX]

Perso, c'est une bonne base de départ.

Pour ce qui est des tractions - en pronation of course - peu importe prise large ou pas, le jour J à l'heure H, sur les 16-18 faites en salle, le moniteur du CSO en homologuera 12 car pour les 4 autres, il jugera que les bras ne sont pas déverrouillés.

Palier 9.15 au LL. Il faut viser palier 11 pour être sûr d'atteindre là encore palier 10.

S'agissant du parcours d'agilité et du lancer de balles dans les cercles, croisez les doigts.

Comprenez aussi que le sport c'est bien, mais insuffisant pour franchir la barre = entretiens, tests psy et la redoutable VMA.

Courage. Des polymusclés du forum vous donneront leur avis et conseil.

BTX

[fab59]

Merci BTX pour votre réponse sachant que mon rêve est le 4 eme RHSF. Je vise la barre très haute, pour l’instant je me renforce mentalement bivouac, rando nocturne, tout en bossant dure niveaux physique quand je me sentirais prêt je passe mes test.

[BTX]

Vux. Conditionné - AEGISE le précisera - par l'obtention préalable de l'agrément technique FS.

Et quel emploi viseriez vous ?

BTX

[fab59]

Oui tout à fait.

Je cherche et recherche sans forcément trouver de terme exact a cette emploi. On doit dire commando du rhfs je suppose. Après il y a les spécialisations, mais je ne suis pas encore la. 

[Maxime Coach]

Bonsoir,

Comment t’entraînes tu pour ces tests ?

Si tu as des questions sur ta préparation physique et mental n'hésite pas. 

Bon courage 

 

 

 

[fab59]

Bonjour Maxime 

je fait du fractionné de temps en temps , depuis peu je commence à faire du trail mais surtout des monter et des descentes, je travaille mon équilibre pour éviter les blessures. Je vais aussi à la salle de sport pour me renforcer musculairement, du VTT de temps à temps, et je reprend la piscine aussi depuis peu. Rarement je part faire un bivouac avec un amie a moi randonnée etc. Je fait tout ça dans le plus grand des plaisir

merci d’avance Maxime  

[Stalker]

Salut,

Le trail est pas mal pour progresser au Luc Léger je trouve car involontairement tu subis les changements de rythme du au terrain contrairement à la course sur route ou l'allure est plus régulière généralement (hors entrainement en EPI et seance de fractio). Par contre attention aux chevilles ça peut aller vite des fois à mal poser le pied... Mais bon si tu te fais des exercices pliométrique tu limites les risques. Après n'en fais pas trop non plus sinon tu risques de tomber dans le surentraînement et là c'est catastrophique, ça peut demander des semaines voir des mois pour récupérer ton niveau antérieur.  Ne néglige pas le repos (n'hésite pas à te caler une semaine allégé de temps à autres voir même deux-trois jours de repos complet. Le repos est une composante essentielle de l'entrainement) 

L'avantage du vélo c'est que c'est beaucoup moins traumatisant pour ton corps que la course à pied. Après le cœur est plus difficile à faire monter je trouve (je fais du cyclisme en compétition à haut niveau donc c'est du vécu mais vu que chacun est différent ne prend pas pour une généralité). Fait aussi une distinction entre le VTT et le vélo de route: en VTT tu travaille davantage la vélocité (cadence de pédalage élevé = un grand nombre de rotation des jambes par minute) alors qu'en route tu travaille d'avantage en force. Auparavant je ne pratiquais que le VTT en compétition avec très peu de route, et j'avais énormément de mal à prendre du muscle. Quand je me suis mis à la route sérieusement j'ai pris 2kg de muscles au niveau des jambes en 2mois.

Pour ce qui est de la musculation, moi personnellement je pratique la méthode Lafay, tu connais certainement, elle n'utilise que le poids du corps mais j'ai eu de bon résultats rapidement au niveau des performances (en 2mois j'ai réussi à passer de 3-4 tractions à 14 tractions ). 

Je rajoute à ça entre 1 et 3 séances de natation par semaine (entre 1500 et 2000m par séance). Déjà ça a l'avantage de détendre le corps, mais tu fais aussi bosser ton cardio et tout les muscles de ton corps. C'est vraiment complet comme sport.

Pour ce qui est des bivouacs j'en fais aussi en solo ou avec des amis, j'aime bien tout ce qui est technique de bushcraft/survie donc ça m'éclate ^^

Si ça peut t'aider ma semaine type d'entrainement en gros est:

Lundi: Matin :Musculation / Aprem: Marche/Bivouac si j'ai le temps

Mardi: Trail/CAP

Mercredi: Matin: Muscu / aprem: Marche/bivouac si j'ai le temps

Jeudi: Matin: CAP/Trail ou vélo / Aprem: Natation

Vendredi: Matin: Muscu / aprem: natation

Samedi: Trail/cap parfois natation en plus

Dimanche: Vélo ou CAP

 

Voilà après je ne m'enferme pas dans le programme et je fais en fonction de mes envies et surtout de mon temps disponible. 

Après attention aussi avec le biquotidien (deux séances d'entrainement par jour) tu peux vite tomber dans le surentraînement si tu n'y est pas habitué. Personnellement j'avais  entre 10 et 20h (e fonction de la période de l'année) d'entrainement par semaine pour le cyclisme la saison dernière donc j'y suis bien rodé.

Voilà pour ma part.

A+

 

[Maxime Coach]

Bonjour Fab,

Selon moi le problème est le manque d'un programme.

As tu un plan d'entrainement ? si non il faut le faire ! 

Pour faire un bon plan il faut :

- Établir ses points forts et points faibles

- Connaitre son point d'arrivé ( Objectifs à long terme) 

- Tracer les "tronçons" (Se fixer des objectifs à court terme en direction du long terme, 3 mois est intéressant; ils doivent être Spécifiques, mesurables, ambitieux et déterminer dans le temps)

- Tracer son chemin ( Faire des sous objectifs, 1 mois, en entrainement croisé* avec dominante)

- Suivre le chemin (Appliqué le programme) 

* Entrainement croisé = plus ou moins, travailler toutes les filières énergétiques

Il y a énormément de méthode et programme, ce qui compte avant tout est la régularité. 

Pour ce qui est du sur-entrainement la règle primordiale est => Ecouter son corps ! 

N'oublies pas aussi : 

- l'alimentation, qui est entre 70 et 90% des résultats

- La préparation mentale ou les résultats sont bien plus long à arriver

 

Si tu as d'autres questions n'hésites pas à me contacter en message privé. 

Je serais ravi de t'aider.

Maxime