Stemma Posté(e) 12 octobre 2011 Signaler Posté(e) 12 octobre 2011 (modifié) Lundi : abdos / pompes / tractions / muscu Mardi : abdos / pompes / tractions / rugby Mercredi : abdos / pompes / tractions / muscu Jeudi : abdos / pompes / tractions / capoïera Vendredi : abdos / pompes / tractions / musculation Samedi : abdos / pompes / tractions / fractionné Dimanche : repos Modifié 13 octobre 2011 par Stemma Citer
Stemma Posté(e) 13 octobre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 13 octobre 2011 Oui ! Quand j'écris un message, si je tape "entrée" ou "suppr", la page revient en arrière ou les lettres ne s'affichent pas correctement... Il faut que j'essaye plusieurs fois... Sinon : Régime 5 jours => 101 kilo => - 4 kilos ! Résultat => 1 traction en pronation J'ai trouvé ce site intéressant pour les tractions : http://entrainement-sportif.fr/musculation-traction.htm Citer
Grospatapouf Posté(e) 13 octobre 2011 Signaler Posté(e) 13 octobre 2011 (modifié) Trop de: abdos / pompes / tractions / muscu à mon goût, tu va perdre du poids en graisse mais en récupérer en muscle, pas autant certes, mais il ne faut pas trop pousser non plus. Tu devrais faire plus de course à pied je pense, même si tu fais déjà des sports qui font bien travailler les jambes et le cardio. Aussi, j'ai souvent lu et entendu qu'il était déconseillé de faire de la musculation(quelle qu'elle soit) et un autre sport intense le même jour. N'hésite pas à espacer tes séances de musculation d'au moins un jour, sinon tes muscles vont subir, et au lieu de se développer correctement tu va stagner voir régresser et t'exposer à des blessures musculaires. Un deuxième jour de repos par semaine ne sera pas non plus de trop, au moins une semaine sur deux, se surmener le corps, surtout quand on y est pas trop habitué c'est jamais très bon, c'est s'exposer aux blessures. Personnellement je courais 6/7 de la semaine, résultat: je me suis bousillé le cartilage des genoux et du coup je ne cours plus depuis plus de 2 mois bientôt et j'ai dû passé au CSO dans un sale état. Bien penser au étirement également. Pour ton problème de poids, j'aurai du mal à réellement bien te renseigner pour ta situation. Mais la solution la plus simple et peut être la plus efficace, mais pas forcément la plus adaptée pour une personne en période d'entrainement intense, c'est: poisson, blanc de poulet, légumes, de temps à autre pâtes ou riz. Je ne suis pas le plus renseigné des nutritionnistes amateurs, mais si vous cherchez méthode Lafay sur internet, il me semble qu'il propose un régime alimentaire, destiné aux sportifs, complet et pauvre en graisse à suivre. Modifié 13 octobre 2011 par Grospatapouf Citer
Stemma Posté(e) 13 octobre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 13 octobre 2011 J'utilise la méthode Lafay pour la musculation Citer
Stemma Posté(e) 14 octobre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 14 octobre 2011 J'enlève le Rugby => Je remplace par de l'athlétisme 3 * / semaine (demi-fond). Je vais devoir réduire les séances de musculation => + que 2 muscu. Je garde les pompes / abdos / tractions, un peu tous les jours, le matin avant le boulot, pour progresser. Citer
Grospatapouf Posté(e) 14 octobre 2011 Signaler Posté(e) 14 octobre 2011 Je pense que c'est un choix sage. Le rugby est un sport passionnant mais il fatigue aussi beaucoup le corps. Citer
Stemma Posté(e) 14 octobre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 14 octobre 2011 Dans les clubs d'athlétisme, ils entraînent au fractionné et à la VMA, efficacement :) Citer
Stemma Posté(e) 19 octobre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 19 octobre 2011 (modifié) Douleur en bas du dos... ! Je pense un début de sciatique... ! Repos pendant 2 jours, sauf étirements ! Vous avez déjà eu de tels problèmes de dos ? Si oui, vous avez fait comment pour reprendre l'entraînement ? Modifié 20 octobre 2011 par Stemma Citer
dudz Posté(e) 20 octobre 2011 Signaler Posté(e) 20 octobre 2011 Non jamais. Il faut bien se muscler le dos pour qu'il soit fort et dur Ménagez-vous ! Citer
dudz Posté(e) 20 octobre 2011 Signaler Posté(e) 20 octobre 2011 Surtout si vous êtes un sportif débutant, faites attention à votre corps. Tout dépend votre niveau. Citer
Stemma Posté(e) 20 octobre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 20 octobre 2011 Merci Je ne m'étais pas assez bien étiré au niveau du dos... Je vais faire de la muscu en salle pour cibler réellement les besoins et avoir les conseils d'un pro. Le prof est champion de France de développé couché :D Citer
Stemma Posté(e) 20 octobre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 20 octobre 2011 Je suis débutant... ! Dommage de n'avoir pas fait de sport régulièrement... ! Citer
BTX Posté(e) 20 octobre 2011 Signaler Posté(e) 20 octobre 2011 Pas d'inquiétude : on est tous des débutants de quelque chose un jour. Vous c'est le sport. Pour d'autres, c'est l'aurteaugraffe............ BTX Citer Ya Rab Yeshua.
dudz Posté(e) 20 octobre 2011 Signaler Posté(e) 20 octobre 2011 Laissez votre corps s'habituer à l'effort.. Une fois j'ai fais une grosse chute et je suis tombé sur le dos.. Résultat : RIEN (grâce à mon petit dos musclé ^^). Citer
BTX Posté(e) 20 octobre 2011 Signaler Posté(e) 20 octobre 2011 Les mauvaises langues auraient dit : "C'est la tronche qui a amorti". betexe Citer Ya Rab Yeshua.
dudz Posté(e) 20 octobre 2011 Signaler Posté(e) 20 octobre 2011 HAHA té trai draule betexe jeu te quiffe maique Citer
Stemma Posté(e) 27 octobre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 27 octobre 2011 (modifié) Conjointe de Stemma => je suis fière de ses résultats aujourd'hui : 350 mètres de dénivelé, 8km en 40 minutes C'est que le début Trop fière :wub: Modifié 27 octobre 2011 par Stemma Citer
Grospatapouf Posté(e) 27 octobre 2011 Signaler Posté(e) 27 octobre 2011 C'est un très bon début. Reste plus qu'à augmenter la distance et maintenir la même moyenne. Citer
Stemma Posté(e) 27 octobre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 27 octobre 2011 Et pourquoi il fait tout ça ? Pour participer à la "Nouvelle Star" :happy: @Grospatapouf : Merci Entraînement avec le club d'athlé 3 fois par semaine pendant 5 mois Je me donne 5 mois au moins avant le CSO Citer
Grospatapouf Posté(e) 27 octobre 2011 Signaler Posté(e) 27 octobre 2011 Avec ce rythme tu dois déjà avoir le niveau d'un 10.30-11 au luc léger. Citer
Stemma Posté(e) 27 octobre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 27 octobre 2011 C'est pas assez, c'est le niveau 20 qu'il me faut :D Citer
Grospatapouf Posté(e) 27 octobre 2011 Signaler Posté(e) 27 octobre 2011 :lol: On se contentera déjà de commencer par atteindre le niveau 12 . Objectif: Passer d'une moyenne de 12km/h à une moyenne 14, 14.5! Citer
dudz Posté(e) 27 octobre 2011 Signaler Posté(e) 27 octobre 2011 (modifié) Et tu as quel âge stemma ? C'est toi qui pèse 100 kg ? Modifié 27 octobre 2011 par dudz Citer
Stemma Posté(e) 27 octobre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 27 octobre 2011 23 ans. Oui c'est moi qui pèse 100 Kg mais je fais 1m90 donc une dizaines de kilos à perdre en 5 mois c'est faisable. Citer
Stemma Posté(e) 27 octobre 2011 Auteur Signaler Posté(e) 27 octobre 2011 Euh Grusclé :+ , non je ne suis pas gros mais j'ai d'la couenne (disons que j'étais pas trop mal physiquement, mais j'ai pris 15 kg à la naissance de ma fille et pas loin de 1 an d'inactivité et de malbouffe), sinon oui j'ai une bonne musculature, je faisais de la boxe et du rugby (2eme ligne), j'ai arrêté récemment le rugby, pour éviter de me démettre ou casser quelque chose avant le CSO (ce serait dommage tout ces efforts pour rien...) J'ai remplacé par de l'athlétisme et de la muscu. Citer
dudz Posté(e) 27 octobre 2011 Signaler Posté(e) 27 octobre 2011 Tu devrais faire du judo c'est très bon pour le cardio ou de la natation. Citer
dudz Posté(e) 27 octobre 2011 Signaler Posté(e) 27 octobre 2011 Tu veux postuler pour quels régiments enfaite ? Citer
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