Conseils pour la marche 4km fusilier marin

[Tuga28]

Bonjour,

Ayant effectué de mon côté la marche de 4km avec 6kgs sur le dos, mon temps a été de 19minutes53 et je sais que pour avoir la note maximal, il faut passer sous les 18 minutes, si vous avez des conseils pour y parvenir...

Merci beaucoup 

Tuga28

[YaYannick]

Renforcement musculaire, fractionnée, course a pied.

Il n'y a pas de secret.

Il n'y a pas d'intérêt de s'entraîner avec un sac pour la course. 

[Tuga28]

D'accord merci, donc m'entraîner en étant lesté n'est pas forcement nécessaire ?

[YaYannick]

De mon point de vue c'est plus traumatisant qu'autre chose. Surtout sur une distance courte. (Je ne parle pas des marches longues avec gros sacs c'est différent ça)

Tu grappilleras des secondes voir des minutes en augmentant tes performances globales.

Tu gagneras en confort et donc en temps dans l'optimisation de la préparation de son sac. L'idéal c'est d'avoir un sac avec le poids entre les omoplates.

[Stvn]

Ouai enfin il faut surtout faire attention a la gravité du sac ! Il doit tenir droit tout seul , si il penche tu va compenser avec tes abdos et tu vas subir !

Puis sinon oui , augmente tes perf' globale ... il y a pas de secret !

[Tuga28]

Merci beaucoup pour vos précieux conseils ! ??

[sako]

Tu pars vite au debut , tu acceleres au milieu et tu sprint à la fin

[Stvn]

Ouai enfin pour un gros sportif , le 4 km tu sprint tout le long ! ?