problème performance

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Bonsoir tout le monde, j'expose mon probleme

Ca fait maintenant un peu de temps que je m'entraine pour les épreuves du BMPM. Le problème c'est que j'ai réussi à m'améliorer à la course ( meme si c'est difficile) au tractions au abdos mais la piscine j'y vais souvent c'est toujours pareil j'arrive à faire les 100 metres je peux faire plus même mais le temps je n'arrive pas à le diminuer donc si des personnes peuvent me donner des conseils je suis prenneur merci beaucoup.

[BTX]

Le pb étant de savoir la nage empruntée : crawl, brasse, dos ou papillon ?

BTX

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Bonjour BTX,

j'utilise la brasse car le crawl je n'arrive pas du tout à utiliser la bonne technique pour respirer

[BTX]

J'ai sous les yeux pour un homme âgé de moins de 39 ans, le barême du contrôle de la condition physique générale (CCPG) partie du CCPM qui vous attend annuellement dans votre régiment.

Pour avoir 20/20, il faut faire 3300 mètres au Cooper, atteindre le palier 19 au VAMEVAL ou le palier 12 au Luc Léger, accomplir l'épreuve d'aisance aquatique AA (100 + 10) en 100 secondes ou 1 mn 40 sec.

Pour avoir 15/20, il faut faire 2800 mètres au Cooper, atteindre le palier 15,25 au VAMEVAL ou le palier 9,5 au Luc Léger, accomplir l'épreuve d'aisance aquatique AA (100 + 10) en 150 secondes ou 2 mn 30 sec.

Et pour avoir 10/20, il faut faire 2400 mètres au Cooper, atteindre le palier 12 au VAMEVAL ou le palier 7,5 au Luc Léger, accomplir juste l'épreuve d'aisance aquatique AA 100 m et 10 m.

Donc, vous pouvez ainsi vous situer et ne pas vous inquiéter avant l'heure.

BTX

[BTX]

Le tout serait de savoir quel est votre temps en brasse au 100 mètres ? J'espère moins de 2 minutes ?

BTX

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Ok merci !

[BTX]

Le barême en brasse me paraît plus à la portée que celui en crawl.

Conseil : un 100 mètres en bassin de 50 (je suppose) requiert pour 1/ gagner du temps 2/et surtout pour ne pas en perdre, de MAÎTRISER la technique du virage (bonne impulsion des deux jambes sur le mur, suivie d'une coulée de 10 mètres à fleur d'eau).

Ne pas partir trop vite : faire le 1er 50 mètres en faisant effort sur la technique et la respiration. et le virage effectué, finir la dernière longueur en force et en augmentant la cadence des bras. Souffler, souffler pour maintenir la ventilation nécessaire.

Au 100 mètres, viser 1'45'' ou 1'50''.

BTX

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Oui donc c'est bien ce que je pense je suis à la ramasse U_u il faut que je m'entraine encore. la piscine cest vraiment le sport le plus difficile pour moi. je vous remercie

[BTX]

La natation plus que tout autre sport requiert pour réellement progresser de l'entraînement permanent. Il faut "bouffer" des longueurs, pieds entravés pour acquérir une brassée parfaite et puissante, puis aidé d'une planche, acquérir un bon battement de jambes. Travailler le virage et la coulée tant au départ plongé (un bon nageur fait entre 15 et 20 mètres de coulée) qu'au virage.

Le travail forge le mental. Les brasseurs constituent en natation, comme les papillonneurs, des gens d'exception. Technique et force musculaire.

Quel est votre meilleur temps ?

BTX

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Mon meilleurs temps 100m est de 2'30" dans une piscine de 25 metres. Départ dans la piscine, après avoir fait quelques longueurs et pris du repos.. j'ai honte de moi lol

[dudz]

Il faut travailler la respiration, c'est le plus important.

Le virage est aussi très important, tu dois t'entraîner plus comme l'a dit BTX.

Y'a pas de secret !

[BTX]

25 mètres ? Ca c'est pas le pied car, comme dit, vous devez perdre énormément de temps dans les 3 virages (Fin 25, fin 50 et fin 75) et éventuellement, perdre votre souffle.

De plus, l'épreuve de sélection doit se faire en bassin de 50. Vous risquez d'être surpris.........par la longueur et la perte de repères.

2'30" : pas de panique. On peut et doit progresser. Suivez mes conseils. Vous pratiquez combien de fois par semaine ?

Quels sont vos taille et poids ?

BTX

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Ok ok, donc je prends mes fesses et direction piscine pour m'entrainer dès que je peux. Merci pour vos conseils

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Je fais 1m70 pour 60 kilos oui je souffre et m'essoufle (alors que au luc léger non) et perds beaucoup de temps dans les virages. Je pratique une fois par semaine pas plus..

[dudz]

J'ai vu un reportage sur l'entraînement de Phelps, tu devrais jeter un oeil. Y'a des conseils précieux qui peuvent te faire gagner beaucoup de temps.

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Où je peux trouver ce reportage?

[BTX]

Ca c'est une bonne idée.

Une fois par semaine ? Insuffisant dans votre situation car vous n'avez pas de "coach" pour vous corriger et vous houspiller. Il faut en plus vous mettre dans les conditions des épreuves de sélection :

- la natation se place t'elle en début ou au terme des épreuves ? Son positionnement est pour vous capital : tout donner ou en garder sous le pied ?

- vos performances en tractions (faites en supination ce qui est plus facile qu'en pronation) ? Au Luc Léger ? Aux abdominaux ?

J'espère que vous ne fumez pas.

BTX

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Alors au CIRFA on ma dit que le placement des épreuves pouvaient changer. Mais sur un forum de pompier un candidat a dit avoir fait.:

-abdos

-luc leger

-piscine

-traction

Je ne fume pas du tout. Pour les tractions j'en fais 18 voir 20 (pomme des mains vers moi)

et abdos 120. luc leger palier 11

pour avoir 20/20

-traction : 20

-Abdos: 150

-piscine:(brasse) 1'32

-luc leger: palier 12+30

Bien sur les résultats varis en fonction de mon humeur, ma volonté.

[BTX]

Vux.

Le pb réside dans le positionnement de la natation juste avant les tractions. Il ne faut pas perdre d'influx nerveux car les tractions semblent être votre point fort.

Trouver un juste équilibre.

BTX