traction et moi ca fait 2

[ed]

bonsoir en faite mon problème est que je n'arive a faire que 2 traction militaire alors que je suis capable de faire 30pompe meme 40 alors pourquoi cette "échec" au traction

enfin. Je souhaiterai avoir quelque conseil si vous pouvez pour améliorer ce score.

ps: je fait 1m77 pour 81kilo ^^ c'est peut etre ca aussi

[ed]

est bien merci ca va beaucoup maider sur mon entrainement

[sebourgogne]

Bonjour,

ne pas oublier le rôle capital du dos lors des tractions et ce dernier a une plus grande capacité de progression que les bras

pour info : lors des pompes on soulève environ 55% de notre pdc

lors des tractions on en soulève entre 88-90% (mains et avant-bras n'étant pas soulevés)

personnellement je pratique la méthode Lafay et elle offre un gain de force très conséquent et assez rapidement :happy:

[L'Artilleur]

J'aime bien la méthode de musculation sans matériel d'Olivier Lafay

Il y a eu des ouvrages, comme celui-ci

http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-musculation-exercices-sans-mat%C3%A9riel/dp/2851806424

Modifié 7 avril 2010 par L'Artilleur

[ed]

effectivement BTX ma question est expliquer moi ce qu'est la méthode Lafay s'il vous plait :)

[sebourgogne]

c'est une méthode de musculation au Poids de Corps, tu n'auras besoin que d'une barre de tractions le reste on l'a tous chez soi....

Je ne peux te décrire ni les exercices, ni leur ordre, les séries etc....par respect pour l'auteur mais elle a grandement fait ses preuves et en cherchant un peu tu devrais trouver de nombreux exemple de réussite sur internet.

personnellement avant je tractionnais toute la journée un peu n'importe quand je suis passé de 4 tractions à 14 en stagnant pendant quelques mois, ensuite je l'ai découvert et j'ai été débloqué jusqu'à 21 tractions en ce moment donc je te la recommande, elle s'adapte à tous les niveaux

les séances deviennent au bout d'un moment d'une grande intensité et travaillent également le cardio, elle te permettra de perdre un peu de poids si tu en as un peu en trop :happy:

Modifié 7 avril 2010 par sebourgogne

[melkevco]

Euh niveau musculation je peut apporter mon grain de sel enfin du moins je pense.

Déjà ne fait pas des tractions TOUS les jours tu va allez droit dans l'échec musculaire et la stagnation (Pour un débutant je parle).

Ne néglige pas non plus des tractions en supination si tu arrive a en faire + de 2 car cela habituera ton corps, tes articulations etc etc a forcé plus le longtemps.

Ensuite alimente toi bien et hydrate toi bien,respire au bon moment!Une voiture a besoin d'essence le corps a besoin d'oxygene/glucide/lipides etc ...

et meme si au bout de 2 tractions tu ne passe plus le menton continue cela fait forcer le muscle qui s'habitue a porter ton poids.

Bon a savoir:Les tractions est un exercice de puissance enfin d'explosivité comme la fait remarqué BTX avec le "coup de rein" des gros bras de bodybulders ne serve a rien par rapport a ce que l'on pourrai croire il faut etre très dynamique sur la barre surtout au début ce qui te donne l'élan pour monter

Voila si sa peut t'aider j'en serai ravi!

[L'Artilleur]

Bonsoir ED,

LOGIQUE.

Je laisse le soin aux adeptes que sont l'ARTILLEUR et SEBOURGOGNE de vous tuyauter.

BTX

Merci, notre ami SEBOURGOGNE a bien résumé la chose

D'ailleur j'invite notre jeune ami à consulter ce lien :

http://www.methode-de-muscu.com/

A lire : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=76883#76883

A visiter sur la plateforme Facebook : http://www.facebook.com/pages/Methode-LAFAY/25056111063

Et un site sympa, regardez bien les vidéos :

http://methode.lafay.free.fr/

[ed]

merci a tous et le truc c'est peut etre parcque je n'ai pas de vrai barre de traction que jan fait 2 mais je pense que avec un vrai barre je dois etre a 5-6 pas plus et la je vai aller m'en acheter une ca facilitera surement mon entrainement et je vai aller voir les exercice de la methode lafay merci :happy: