B-INFO Posté(e) 1 mai 2010 Signaler Partager Posté(e) 1 mai 2010 Bonjour à tous, Alors voilà j'aimerai savoir si s'entrainer 6/7 voir 7/7 matins et soirs ( par exemple des séries de pompes le matin, 1h de course le soir, des abdos, des tractions etc...) sont idéales pour être prêt le jour du test ? Sachant que j'ai 16ans, que je joue au foot depuis que je suis petit, je serai prêt physiquement ? Pas besoin de salle de musculation ni de quoi que se soit ? Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
melkevco Posté(e) 2 mai 2010 Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2010 laisse toi tout le temps 2 jours de repos par semaines!Et sache que normalement on ne fait pas le même jours pompe traction et tout ce que tu veut (En gros musculation) et course a pied. Un bon programme est: Lundi: course a pied mardi: Renforcement musculaire (PAS DE FONTE) mercredi: course a pied jeudi:Renforcement musculaire (idem pas de fonte) vendredi: course a pied Samedi: repos Dimanche repos ou a la limite fait quelques tractions et pompe si tu sent que ton corps n'est pas epuisé Le but étant de "fondre" et de gagner en endurance Pour ceux qui est de la course a pied le mieu étant de tourner a 80 % de ces pulsations pour cela: On part pendant 10/15 min en trottinant on accélère a 80% pendant 20 min et on relâche jusqu'à 60 % pour lé récup pendant 10/15 min Rien ne t'oblige a suivre ceci mais bon c'est ce que je pratiqué avant l'ouverture de mon dossier et mon recruteur au cirat ma dit d'absolument rien changer que c'était bon. Voili voilou Citer << Marche ou crève >> Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
B-INFO Posté(e) 2 mai 2010 Auteur Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2010 Merci je vais suivre cela. Et pour la fonte je n'ai pas la possibilité quoi qu'il en soit d'en faire ! Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
melkevco Posté(e) 2 mai 2010 Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2010 (modifié) Pour la fonte a mon CIRFA on me la absolument déconseillé car si tu en fait tu va prendre de la masse donc prendre du poids (et le muscle pèse 2 fois plus que la graisse)donc pour la course a pied sa n'aide pas et pour les tractions cela peut peut être t'aider mais tu t'épuise plus vite vu que tu est plus lourd Donc ce n'est pas plus mal que tu ne puisse pas en faire :+ Modifié 2 mai 2010 par melkevco Citer << Marche ou crève >> Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
B-INFO Posté(e) 2 mai 2010 Auteur Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2010 Demain je m'y met ! Pour être franc ce n'est pas la course ni quoi que se soit qui me fait appréhender mais vraiment les tractions, je sais que je vais en baver :roll: Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
skylord83 Posté(e) 2 mai 2010 Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2010 Salut B-INFO, je suis déja passer par le centre de sélection. j'ai obtenu les résultats suivants: au luc palier 10,5 au parcours 19/20 et aux tractions jen ai fait 20. je trouve ça très bien que tu ais à cœur d'integrer l'ENSOA surtout que tu n'es qu'en première il te reste donc une grossse marge de progression. Personnellement je pratique le foot tout comme to j'ai honte d'admettre que je ne me suis pas entrainé pour la course. Ne suis pas mon exemple, le foot ma permit de réaliser un pallier 10,5, entraine toi et tu finira les 12. Au sujet des tractions j'ai pu en pratiquer à mon lycée militaire tous les jours et en 2 mois je suis passer de 8 au double. Comme quoi le seul secret est l'entrainement fréquent. En tout cas si tu as des questions n'hésite pas :D Citer S'élever par l'effort Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
B-INFO Posté(e) 2 mai 2010 Auteur Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2010 Bravo pour tes résultats au CSO ! Je ne pense pas avoir vraiment de questions, l'entrainement fréquent comme tu le dis est la clef du succès. Puis d'ici 1an et demi j'ai effectivement une bonne marge de progression, autant en profiter un maximum. Il y a beaucoup de réussite aux tests ? Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
skylord83 Posté(e) 2 mai 2010 Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2010 En fait tout dépend ce que tu appeles "réussite". Moi je demande spé infanterie donc je peux m'estimer très satisfait de mes résultats. En revanche les tests TPI ou INT ne me sont pas éliminatoires. Quelle spé demanderas-tu ? Citer S'élever par l'effort Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
B-INFO Posté(e) 2 mai 2010 Auteur Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2010 Infanterie aussi ! Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
skylord83 Posté(e) 2 mai 2010 Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2010 Aha un confrère fantassin ça fait grandement plaisir bah écoute je nous souhaite bonne chance à tous les deux. J'essaierai de te tenir au courant de ma candidature Citer S'élever par l'effort Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Matthieu S Posté(e) 2 mai 2010 Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2010 B-INFO Ayant une formation sportive spécialisée, je trouve le programme de MELKEVCO très bien, même si le fait d'augmenter sa masse musculaire ( avec de la fonte, mais pas type bodybuilder non plus) fait augmenter le métabolisme de base et donc les performances. Je pense qu'il faut trouver un juste milieu aux efforts d'endurance et de force, car le jour où tu auras besoin de soulever un objet de masse importante ou même une personne, le simple fait de courir vite et longtemps ne te suffira pas. En revanche, il faut impérativement prévoir 1 à 2 jours de repos par 7 jours glissants, car ton corps a besoin de se reposer, et surtout de te reposer 3 à 4 jours avant ton passage aux épreuves sportives du CSO ( car même si tu ne les sent pas tes muscles ont toujours un minimum d'acide lactique et des micros déchirures qui baissent tes performances). De plus ton footing, ne pars pas trop vite, ni trop lentement, essaye de courir à vitesse moyenne ( 75 % VO2Max) pendant 30 à 45minutes 3fois par semaines, et là tu véras en à peine 2 mois tes performances quadrupleront ! Je te dis ca en tant que diplomé BE multisports. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
B-INFO Posté(e) 2 mai 2010 Auteur Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2010 Merci pour vos réponses. J'ai établis un programme avec les conseils de chacun, je pense que c'est idéal pour moi, puis bien entendu j'augmenterai la difficulté des séances au fil du temps ! Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Matthieu S Posté(e) 2 mai 2010 Signaler Partager Posté(e) 2 mai 2010 B-INFO et n'hésite pas apres tes séances de renforcement musculaire de courir 15minutes à très faible allure ( 6/8 km/h) pour dégorger tes muscles ( le but n'étant absolument pas de gagner en performances, mais d'éviter les crampes et courbatures du lendemain) Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
claudemili83 Posté(e) 3 mai 2010 Signaler Partager Posté(e) 3 mai 2010 n'oubliez pas de muscler aussi votre cerveau ! Bon courage en vous souhaitant une belle réussite ! Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Nepher Posté(e) 5 mai 2010 Signaler Partager Posté(e) 5 mai 2010 n'oubliez pas de muscler aussi votre cerveau ! Bon courage en vous souhaitant une belle réussite ! Surtout sa je dirai, enfin moi j'ai été supris par ce qu'on nous demandais au niveau du test TPI et au test d'arithmétique. Donc décomposition en facteur premier, n'hésitez pas à vous entraîner sa évitera de planter comme je l'ai fait il y 2 semaines :mad: Par contre le sport, si tu as une bonne condition physique pas besoin de déplacer des montagnes, suffit de t'entraîner une fois par semaine au luc léger, et de faire quotidiennement quelques tractions et sa passe ;) Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
B-INFO Posté(e) 7 mai 2010 Auteur Signaler Partager Posté(e) 7 mai 2010 J'aimerai être vraiment prêt à 200% et cartonner aux tests ! Donc voilà première semaine, 1h de course le lundi/mercredi/vendredi en rythme progressif, et du renforcement musculaire mardi/jeudi/dimanche, je vous tiens au courant des évolutions ! Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
B-INFO Posté(e) 7 mai 2010 Auteur Signaler Partager Posté(e) 7 mai 2010 Merci de votre soutien, cela me motive encore plus ! Je me donne à fond ! Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
claudemili83 Posté(e) 8 mai 2010 Signaler Partager Posté(e) 8 mai 2010 bonjour et le le répète : n'oubliez pas aussi de vous entrainer aux tests de logique et de réflexion...le cerveau n'est pas ( forcément) un muscle ! et les tests sont également importants car la nouvelle politique de recrutement est fondée sur les capacités intellectuelles des candidats... et leurs capacités à les développer et à s'en servir... Bon courage. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Nepher Posté(e) 10 mai 2010 Signaler Partager Posté(e) 10 mai 2010 bonjour et le le répète : n'oubliez pas aussi de vous entrainer aux tests de logique et de réflexion...le cerveau n'est pas ( forcément) un muscle ! et les tests sont également importants car la nouvelle politique de recrutement est fondée sur les capacités intellectuelles des candidats... et leurs capacités à les développer et à s'en servir... Bon courage. Et néglige les études réalisés et se focalise uniquement sur leur tests de logique ... Un BAC S se fait recalé s'il loupe les tests psycho alors que c'est pas la logique qui manque ni les capacités à s'en servir. Bref tout ça pour dire que franchement il faut prendre sa au sérieux et bien revoir les règles de bases, pourcentages, règle de 3 puissance de 2 etC... Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Matthieu S Posté(e) 13 mai 2010 Signaler Partager Posté(e) 13 mai 2010 en effet pour ce genre de test il suffit d'une bonne nuit de sommeil de ne pas avoir faim ni soif et de rester concentré ! Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Nepher Posté(e) 13 mai 2010 Signaler Partager Posté(e) 13 mai 2010 Ce qui n'est pas forcément le cas à la suite d'une nuit agitée dans un dortoir de 6 où la chaleur et les moustiques sont bien présents... Mais bon après la 2eme nuit passe crème ;) Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
B-INFO Posté(e) 14 mai 2010 Auteur Signaler Partager Posté(e) 14 mai 2010 Bonjour à tous, Je poursuis mon entraînement, le rendant plus difficile progressivement. Tout se passe bien ! Pour les tests de logique, que nous demande t-on concrètement ? Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
nebbak Posté(e) 13 juin 2010 Signaler Partager Posté(e) 13 juin 2010 bonjour a tous j angoisse vraiment au niveau des tractions car j ai un doute sur le positionement des mains, car main" a l envers" j en tien 15 a l aise,en revanche" mains droite" j en tien a peine 3 :s. et je doute fortement d arriver a 10 d ici le 23 juin en position main droite ... Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
nebbak Posté(e) 13 juin 2010 Signaler Partager Posté(e) 13 juin 2010 merci bien pour cette reponse donc je suis mal pour l epreuve de traction,il me reste 10 jours piles pour arriver a en faire 5fois +je pense que c est impossible... Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
nebbak Posté(e) 14 juin 2010 Signaler Partager Posté(e) 14 juin 2010 ne vous inquietez je ne flancche pas, ma motivationn est + que presente, mais j ai vraiment peur que ces tractions m empèche de devenir combattant dans l infanterie, ou dans les blindé leger... je continu mon entrainement! merci BTX Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Sowp Posté(e) 14 juin 2010 Signaler Partager Posté(e) 14 juin 2010 Bonjour Nebbak. =) Pour les tractions je te conseil de faire 3 série de ton maximum de traction que tu puisse faire, tout les jours. Mais quand je dis "maximum" c'est vraiment le MAXIMUM où la dernière traction de ta série se fera en plusieurs seconde (environ 5-10sec) et accroche toi vraiment ! Et bois entre les séries. Et après les séries ressource tes muscles avec un ou 2 fruits. Voila ce qui pourrai t'aider a augmenter le nombre de traction (sa fonctionne dans mon cas). Tout est entre tes mains maintenant. Cordialement Sowp. ;) Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
bca Posté(e) 14 juin 2010 Signaler Partager Posté(e) 14 juin 2010 Bonjour, Moi j'aurais 17ans septembre et je m'entraine depuis plusieurs moi aux tractions ... c'est vrai que au début c'est pas facile mais une fois le mouvement bien pris et le poids du corps bien géré par les bras tout ce passe impec et c'est la qu'on peut progressé... au début ca va vite une fois passé les 10 sa se durcie pour augmenté une fois passé 15 mon cas en ce moment ba ca se durcie un peu plus mais sa va !! apres c'est sur que une fois 20/25 c'est plus dure ... tout est question d'entrainement !! je peux tjrs vous donné ma tecknique ! chaque fois que l'on passe sous la barre (la mienne et dans ma chambre) on fait 10traction ou alors une tecknique que l'on ma donné c'est faire 4tractions 10 fois avec 25s de récupération tout sa avec un sac et 2bouteille d'eau de 1,5 L voila voila amicalement Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
melkevco Posté(e) 15 juin 2010 Signaler Partager Posté(e) 15 juin 2010 Bonsoir j'aurais une petite question concernant les tractions. Au CSO c'est bien le menton au dessus de la barre qui permet de comptabilisé la traction avec les bras complètement déverrouillé ? Car mes premières tractions je les montent jusque au torse mes les dernières je pose le menton sur la barre juste je ne vais pas plus haut seront elles comptabilisés aussi? Merci a vous Citer << Marche ou crève >> Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
bca Posté(e) 15 juin 2010 Signaler Partager Posté(e) 15 juin 2010 bonjour !! IL suffit simplement de passé le menton au desus de la barre sa sert a rien de passé plus haut !! et oui pour quel sois comptabilisé menton passé au desus de la barre et bras tendu voila Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
nebbak Posté(e) 16 juin 2010 Signaler Partager Posté(e) 16 juin 2010 merci pour ces precieux conseil depuis mon dernier post j ai gagner 2 tractions sa me rassure deja un peu Merci bien Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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