Entree dans l armee de terre

[steven557]

Bonjour

ayant 16ans 6mois j aimerais entrer dans l armmee de terre dans 1ans hors sa fait 1ans que je n ai pratique de sport et j aimerez bien me preparer avant les test hors des que je commence as courir j ai des douleur assez forte au niveau des articulation des genou et en bas de lacheville hors du velo je peut fair 50km sans ces douleur qui sont asser dur

donc j aimeriez savoir si vous pourriez pas me sortir un petit programme pour me preparee en mois de un ans sachant que je fait des serie de 30pompe seulement et 15traction et que courir avec ces douleur au gennou ces assez dure alors si vous avez une solution sa m interresserais fort

Grand merci d avance

[Dani]

déjà en premier lieu prend de très bonne chaussure de course ,

[steven557]

Sa serait les chaussure la cause de mes douleur ? Car oui pour courir j utilise de vieillie chaussure ^^

[Dani]

oui sa peut etre la cause

[steven557]

D accord merci et pour bien ameliorer mon endurance qui est tres faible c est fou comme sa baisse en un ans de non sport et on m as alors conseillie de fair 1min courire 1min marche rapide est ce bon ?

Connais tu mieu pour ameliorer l endurance ?

[BTX]

arrêtez de fumer si c'est le cas et interdisz-vous pizzas et autres mac do's mayonnaisés.............

Taille poids ?

BTX

[leiheN]

BTX a raison, penses à l'alimentation et arrêtes l'alcool, la mal-bouffe et prends un rythme de vie cadencé , couche toi tôt, entraine toi, bois de l'eau .. repose toi car c'est important aussi ..

Sinon pour reprendre on va dire que tu peux faire 3 entrainements par semine de course à pieds

LE premier le lundi : tu t'échauffes , tu cours 45min, 1 h à un rythme que tu souhaites, tu t'étires

Le mercredi: tu t'échauffes, tu cours 20min, aprés tu fais du 30secondes rapide, 30secondes lent pendant 8min, tu recours 10min, tu refais 8min de 30/30, et aprés tu recours 10min pour faire redescendre le cardio et à la fin tu t'étires

Le vendredi : Tu t'échauffes ( et oui toujours pareil lol) , tu trouves une côte à monter, et tu l'a monte en sprint 10fois, tu redescends tranquiil, tu recuperes, et tu remontes à fond.. Bien entendu à chaques montées tu seras fatigué mais dans 1Mois la montée tu la feras surement plus aisement !! et pour le reste, fais des squats ( flexion ) , travail ta ceinture abdominale car cest important pour la course aussi, et travail aussi ton mouvement de bras quand tu cours, car ça peut t'aider ..

Modifié 8 octobre 2012 par leiheN

[steven557]

D accord et btx je ne fume pas et je fais 1m77 pour 66kg.

Eet leihen en faite j avait penser courir uuun peu tout les jour ce qu un militaire m as conseillier. pendant ma vidite au cirfa

[leiheN]

Comme tu le souhaites, moi je t'ai donné un " programme tout prêt " après si tu veux pas le faire , c'est toi qui décides lol ! tu demandes de l'aide, donc je t'aide après c'est AS YOU WANT !

Tiens nous au courant de ton avancée

[steven557]

D accord

[BTX]

Impeccable, taille mannequin.

En avant, champion. A vous la sueur et les larmes.

BTX

[boulanger du 27]

achette de très bonne chaussures, pour tes douleurs as tu déja eux des soucis (entorse ou autres). si non ne t'inquiète pas avec de bonne chaussures en quelques temps les douleurs vont disparaitres, moi sa ma fait la même chose, c'est le temps que ton corp s'abitue aux sport.

et je te conseil aussi d'aller à la piscine de toute façon il te faut ton brevet de natation sur 100m.

pour l'endurance fais toi un parcours de 3 km par exemple et tu fait ce parcours tous les jours en te chronométrant et en allant de plus en plus vite.

pour les test sportifs aux cso tu passeras le test du luc léger alors je te conseil de le télécharger dès maintenant et de t'entrainer, ce test ce réalise sur une distance 20m. si tes douleurs persistent consulte ton médecin plusieurs mois avant ton passage aux cso pour te soigner si néscéssaire et fait aussi de la musculation ça te seras utile. Pour les traction fait attention aux sens de tes manis sur la barre, pour sa demande à ton cirfa ils te dirons n'écoute pas n'importe qui et surtout ne te décourrage jamais. le test du luc léger sert aussi d'échauffement avant une longue séance de sport.

[boulanger du 27]

pour les tractions tu mets tes mains en pronation et surtout quand tu monte tu ne mets pas d'accou le manton au dessus de la barre et quand tu redescent tu tend bien tes jambes et tes bras aux cso c'est comme sa que tu feras.

[steven557]

Merci et non jamais d entorse juste une deechirure musculaire l anner derniere justement avant d arreter le sport

[boulanger du 27]

ok si tu l'a bien soigner c'est bon alors tes douleurs vont disparaitres, pour faire le luc léger l'idéale c'est de le réaliser dans une très légère côte et pas sur le plat, comme sa quand tu irras aux cso tu trouveras sa facile. moi en m'entrainant de cette façon j'ai fait pallier 10,30 aux cso.

pour le cso le plus important c'est le luc léger alors insiste vraiment sur ce test, et tu verras au fur et à mesure que tu feras ce test ton endurance augmenteras automatiquement.

avant ton passage aux cso je te conseil d'aller consulter ton dentiste et ton médecin et si besoin de faire des examens complémentaire(vue, oreilles, le coeur etc) car lors de la visite médicale la moindre chose peut te rendre inapte définitif.

[steven557]

D accord j ai une belle grosse cote et tu me conseil de fair que luc leger ? Si oui combien de temp et je fait sa et je court apres ou ??

[boulanger du 27]

oui le luc léger c'est pour t'échauffer, mais télécharge le sur le net et tu veras c'est bien expliquer.

[Florentin60]

S'entraîner sur le Luc léger est déconseiller.. Tu t'abime les articulation a force de faire tes allez retour, vaut mieu s'entraîner en faisant du fractionner etc. On ta donner un bon programme suis le et tu verra les résultat, quand au traction "tendre les jambes" ? 1m77.. Si il tend les jambes il vas toucher le sol a sa première descente et c'est fini il lui diront d'arrêter.. Croise bien tes jambes en les remontant derrière, et pour le sens de tes mains, tu doit voir le dos de ta main et non tes paumes.

Je te conseille de beaucoup tentrainer au cardio, après mon Luc léger ayant fini le dernier, et étant numéro 8 j'ai eut très peu de temps de récupération, car il venait de lancer les gens sur le PO

Voilà bon courage :)