Préparation physique tests CSO.

[Alpindanslâme]

Bonjour, ayant définitivement pris ma décision : Intégrer l'Armée de terre après mon BAC, c'est à dire à la fin de l'année, j'aurais voulu disposer de quelques conseils quant à la préparation physique des tests CSO. Mon objectif étant clairement les troupes de montagnes (27e, 13e ou 7e BCA) je sais qu'une excellente forme physique est exigée. On m'a conseillé de viser le pallier 9 minimum pour intégrer les alpins ; je vise donc le pallier 15. M'étant récemment entraîné sur une piste glissante j'en suis parvenu du premier coup à une moyenne de 7-8 paliers.

Que me conseillez-vous comme entraînement sportif pour me préparer à cela ?

Côté traction je pense avoir trouvé la méthode, je suis la méthode armstrong et pense dépasser le cap des 20 tractions dans quelques mois.

Par contre niveau abdominaux, parcours, et tests psychotechniques vos conseils me seront d'une grande utilité.

Cordialement.

Modifié 26 août 2014 par Alpindanslâme

[Durky]

Salut, alors pour commencer au Luc Léger il n'y a que 12 paliers, pour les troupes de montagnes donne toi un minimum de 18 tractions et en ce qui concerne le parcour et les tests psychos ils sont relativement facile.

_ Le parcour c'est un saut au dessus d'un obstacle, un saut en longueur, 15 abdos, tenir en equilibre sur une poutre, sauter dans des cerceaux et lancer deux balles dans un cercle en bois a faire deux fois en moin de 2 minutes.

_ Pour les tests psychos c'est un test de personnalité, différents tests qui ressemble aux tests de QI et un test de math avec des problemes assez simple ils mettent même a disposition crayon et papier.

Modifié 7 janvier 2013 par Durky

[Mwolski]

t'inquiète pas si t'arrive au moins au pallier 10 ca devrait passer. niveau parcours c'est vraiment pas compliqué, j'ai fait 20/20, le plus chiant a la limite c'est le lancé de balle mais meme ça j'ai réussi et pourtant je vise comme un manche ! niveau tractions si t'arrive a 15 c'est parfait. Tu vas voir avec le stress et l'excitation tu vas cartonner. Juste avant le CSO j'arrivai a faire 15/16 tractions max et j'en ai claqué 20 pendant l'épreuve.

[Mwolski]

Petit conseil, arrete toute activité sportive 2 jours avant tes épreuves aux CSO histoire de bien laisser ton corps récupérer. Ensuite si tu passe l'épreuve physique le matin, évite de trop manger avant, genre mange un morceau de pain avec du miel (oui oui il y a ça au CSO). Et surtout, tu prend une petite bouteille d'eau qu'ils fournissent au self et tu la rempli de sucre, genre 4 sachets et tu prend plusieurs gorgés avant le luc léger, crois moi le sucre dans le sang est très important, ca m'a bien aidé, j'ai réussi a faire le pallier 12 !

[noemie2267]

Pour les tests psycho, tu peux en trouver sur internet ! Je garantis pas que c'est exactement la même chose qu'au CSO, mais ça permet de savoir à peu près à quoi t'attendre si tu en as jamais fait ! :)

[Jason23]

t'inquiète pas si t'arrive au moins au pallier 10 ca devrait passer. niveau parcours c'est vraiment pas compliqué, j'ai fait 20/20, le plus chiant a la limite c'est le lancé de balle mais meme ça j'ai réussi et pourtant je vise comme un manche ! niveau tractions si t'arrive a 15 c'est parfait. Tu vas voir avec le stress et l'excitation tu vas cartonner. Juste avant le CSO j'arrivai a faire 15/16 tractions max et j'en ai claqué 20 pendant l'épreuve.

20 tractions!Tu es un balaise toi.Tu t'étais entraîné au tractions avant le cso?

[NoixDeCoco9675]

Oui 20 tractions il y a forcément de l'entrainement derrière

[Romain84]

Avec de l'entraînement 20 tractions est abordable je peux te le dire ! J'en faisais 3 a mes début! Mais après pas de secret il faut en manger le plus possible !

[NoixDeCoco9675]

Avec de l'entraînement 20 tractions est abordable je peux te le dire ! J'en faisais 3 a mes début! Mais après pas de secret il faut en manger le plus possible !

Exact pareil pour moi au début en y allant a fond 3 à tout péter, puis avec l'entrainement le nombre est venu aussi

[Cch Tom]

Même si il fait 47 tractions, pallier 29, 34/20 au parcours et qu'il se loupe au test psycho, il ne sera pas pris. Attention, le recrutement à compter de 2013 change... Bon courage!

[Romain84]

Même si il fait 47 tractions, pallier 29, 34/20 au parcours et qu'il se loupe au test psycho, il ne sera pas pris. Attention, le recrutement à compter de 2013 change... Bon courage!

Comment ça?

[HervéR]

Il y à une vidéo sur internet qui montre et explique les différents test physiques du CSO, rien de bien sorcier (pas besoin de viser le palier 15, le max étant 12)

[Jason23]

Pour ma part 20 tractions c'est très balaise!Je vois rarement un gars qui me tape 20 tractions en déverrouillage complet chaque fois!!Lors de mon CSO sur les 40 personnes j'étais le plus avec 12..

[NoixDeCoco9675]

Et bien que l'on préfèra prendre quelqu'un qui psychologiquement tiens la route plutôt qu'un gars qui à rien dans le citron mais qui cartone en sport

[Nytrix22]

Quelle est ta source Tom ?

[NoixDeCoco9675]

Pour ma part 20 tractions c'est très balaise!Je vois rarement un gars qui me tape 20 tractions en déverrouillage complet chaque fois!!Lors de mon CSO sur les 40 personnes j'étais le plus avec 12..

Ah bon moi à mon passage le plus haut c'était entre 20 et 25 je me souviens ( mais eux c'étais le 1 RPIMA, 13 RDP, fusillié commando etc ... )

[Jason23]

Ha heureusement que j'y étais pas!Je serai passé pour un gros "naze"..Ouai je sais pas pourquoi mais lors de mon cso des gars sortait "1" traction un autre "4"!!Je me disais bien qui avait quelque chose qui clochait! ^^

[Cch Tom]

Je bosse en cirfa. J'ai donc une petite source. C'est bien de lancer une grenade a 700 mètres, encore faut il l'envoyer dans le bon sens.

[HervéR]

Beaucoup de dossiers corrects sont descendus à cause des tests de personnalités

[Nytrix22]

C'est sur, mais les tests sportifs en eux-mêmes ne changent pas ?

[Dani]

Quelle est ta source Tom ?

sa source sont lieu de travail

[Deex]

A oui quand même "4" tractions !! ça montre qu'on a bien prit au sérieux le passage au CsO . Pour mon passage moi j'était le plus "ridicules" avec 13 tractions

[NoixDeCoco9675]

A oui quand même "4" tractions !! ça montre qu'on a bien prit au sérieux le passage au CsO . Pour mon passage moi j'était le plus "ridicules" avec 13 tractions

Tout dépends ce que tu vise c'est sur que si tu vise les unité prestigieuse sa fait léger mais si imaginons tu vises un poste ou le physique n'est pas la priorité alors bon c'est très correct

[Jason23]

A oui quand même "4" tractions !! ça montre qu'on a bien prit au sérieux le passage au CsO . Pour mon passage moi j'était le plus "ridicules" avec 13 tractions

13tractions? bai c'est bien moi je dois dire quoi avec mes 12tractions^^..Aprés les tests médicaux de 40 ont est passés à 12 gars je crois! C'était pas mal ce jour la quand même!

[Cch Tom]

Tout dépends. J'ai visite le 13 il y a peu, et il ne recherche pas non plus des marathoniens...

[Jason23]

Tout dépends ce que tu vise c'est sur que si tu vise les unité prestigieuse sa fait léger mais si imaginons tu vises un poste ou le physique n'est pas la priorité alors bon c'est très correct

13 tractions c'est léger pour un régiment prestigieux? :o

[NoixDeCoco9675]

Pas forcément léger c'est surtout au niveau de la concurrence

[Jason23]

Quand la concurrence lâche "20" tractions c'est vrais que ça fait léger !

[Deex]

Et bien je visais le 61 Ra et au final j'ai été sélectioné incorporation en février , avec LL: 11, Po: 18/20, 13 tractions et un E2 en général

Modifié 7 janvier 2013 par Deex

[Mwolski]

Oui oui je me suis pas mal entrainé, je savais que la concurrence chez les alpins était assez rude par contre je m'étais pas vraiment entrainé à l'idée de tomber sur une paupiette de psy qui m'a cassait les pieds, elle voulait pas que je sois pris celle la, meme mon recruteur n'a pas compris, ce qu'elle a inscrit sur mon dossier ne coincide absolument pas avec les appréciations des encadrants. Bref je dois passer par une PMD avant de rejoindre le régiment, vive la perte de temps !