Y.Hoareau

Y'a des vagues aux niveau très faible ! La mienne n'était vraiment pas terrible. J'ai vu des mecs faire 0, 1, et 2 tractions, alors vouloir être le meileur de sa vague c'est tellement illusoire vu le nombre de CSO et de candidats sur toute la France....

Par contre les resultats sportifs ne sont pas non plus au top si on les compare à tes dires ( volonté de se surpasser, entrainement tous les jours etc ) Ça a peut être jouer aussi...

Et que veux dire itou?

10 LL / 17 tractions/ 17/20 PO E1 général 1- 27 BCA 2- 2 RIMA 3- 19 RG

A un mois prèt près on aurait pu être ensemble au 27 ( si je suis pris) mais c'est pour début avril moi!

Huum les programmes sur internet sont à prendre avec des pincettes car certains requiert un niveau conséquent. La tu risque de trop fatiguer ton biceps. Aussi selon le niveau, ne vous prenez pas la tête avec des modules trop spécifiques et trop long. Par contre en fin de chaque séances tu peux faire 3/4 série de 10 reps (degressives ou pas) d'un exo triceps, et d'un bicep, c'est plus raisonnable. Et ne fait pas sauter une seance de tractions/methode pour un module bras. Sinon dans vos semaines gardez en priorité les exos essentiel (polyarticulaires) tels que les dips les tractions, le squat , le couché. Ca développera l'ensemble de vos muscles autant esthetiquement que niveau force. Quantité ne signifie pas forcément qualité. Et congestion ( muscle qui gonfle à mort pendant la séance) ne rime pas toujours avec progression.

Nan c'est même bien!

Mais non! Il disait faire le 8 km en 25 min, donc ça donnait un rythme de 19km/h. MAIS Comme en fait il ne le fait pas en 25 min mais en 35, ca change tout. Comprendo?

Non mais il fait pas le 8km en 25 min mais en 35 ! Donc c'est raisonnable! T'es fatigué Dudz

Non justement, c'est plus 19km/h maintenant ^^ Ca donnais ça quand il disait faire le 8km en 25 min.

Oui j'ai oublié de précisé que j'en avais aucune idée dans le cadre de l'armée. Mais pour mon expérience en musculation, c'est normal de voir des mecs avec PDC = taille en cm ( 85kg pour 1m85) voir plus. Mais s'il ont un tour de taille aux alentours de 80-85 cm et un taux de gras vers les 10% c'est bon. A 90 cm de tour de taille, ça devient excessif...

L'IMC ne "s'applique pas" aux personnes trés musclés. Pour ces personnes là, c'est le % de graisse qui rentre en compte!

D'accord! Ca m'avait choqué car sachant que les meilleurs marathoniens ( avec le physique chétif qu'on leur connais) tourne à une VMA de 22km/h, j'étais un peu choqué qu'à 94 kilos, tu t'en approchais!

Xaodun T'es champion du monde dans un sport? Parce que du 19km/h pendant 25 min a 94 kikos huuuuum soit t'es surhumain soit tu te plantes

On est des grands garçons. D'ailleurs pourquoi dans les documents, il est fait mention des proches présents lors des signatures?

Chaise en bois ou de salon de jardin en teck ( orthographe?!). Je me souviens de l'époque où j'habitais chez mes parents, ma mère crisait ! En ce qui concerne l'équilibre si le support ne craint rien, n'ayez pas trop de crainte. C'est de cette crainte que naît souvent le désequilibre. Pour les dips, faut s'y mettre. C'est un exo essentiel qu'on peut mettre au rang du Développé couché pour le haut du corps. Et au passage les étirements à l'échauffement, ça ne craint rien du moment que on ne dépasse pas les 5 à 10sec/étirement et qu'on en fait pas des centaines. Ça aide à vous "délasser " les muscle et les prépare à l'effort. Un étirement est toujours bon si on le fait de la bonne manière au bon moment !

Reçu. Je croyais que c'était lié à une visite médicale comme au cso ou en début de FGI. Je comprend mieux maintenant.

Pourquoi une radio de la machoire?

Exact! J'ai lu un article hier sur un entraineur U.S qui disait: " Tout le monde veut être plus riche ou plus musclé, mais personne n'est prêt à tout pour cela. Pourtant c'est un passage obligé."

En décembre j'ai fait 17 tractions aux tests, à 3cm de la 18ème. J'avais la barre au niveau des lèvres mais pas moyens de passer le menton --' Pour infos je fais 1m85 pour 85 kilos. ( le poids joue aux PDC) J'ai demandé le 27 BCA pour début avril. Ce programme va m'aider à atteindre une prise de force généralisé tout en m'assurant une bonne endurance grâce au footing. Sinon niveau fatigue j'ai organisé ma vie autour de l'entrainement donc ça passe.

Programme que je tiendrais jusqu'à l'incorpo début avril: Lundi: Pecs/Dos/Bras Développé couché 5x5 Dips lesté ( 15-20kg) 5x4 s/s Tractions lestées idem 5x4 Tirage nuque 5x5 Extensions à la poulie haute 4x10-12 s/s Curl marteau 4x10-12 Mardi: Jambes Soulevé de terre sumo 3x8 Squat 3x8-12 Leg extension 3x8-12 Soulevé de terre classique 3x6-8 Mercredi: Epaules/Bras Développé nuque 4x10 Elevations frontales 3x8 s/s Elevation latérales 3x8 DC prise serrée 4x8-10 Dips 4xÉchec Extension poulie haute 3x10 Curl assis avec barre 4x8-10 Curl prise marteau 4x10 Curl à la poulie 3x10 Jeudi: Idem mardi ou séance Lafay jambes de 1h Vendredi: Idem Lundi ou séance haut Lafay. Voilà. Pour le cardio j'alterne footing de 45min-1h et séance de vma dès que je peux. ( 3-4 séance/semaine). EDIT: Oui ta méthode pyramidale pour les tractions fonctionne bien. Mon recruteur en est un adepte!

Justement c'est le but. Il y a une synergie entre ces 3 exos. Même si ça devient dur le 3ème, Olivier conseille de garder l'ordre comme tel. Et puis c'est normal d'être cramé si tu progresse aux premiers exos. L'intensité augmente donc il est logique que ty moins bon ( même si c'est pas le cas puisque tu auras progresser aux 2 premiers exos).

Le carnet c'est très bien pour suivre ton évolution. Que veux tu savoir sur LAFAY? Juste une indication de base. Vu que ton objectif principal c'est la progression aux tractions tu les placeras en début de séance ( tu seras plus frais et dispo a battre tes records). Aussi fais les en pronation. ( ce sont des supi chez Lafay) Et selon ton niveau, tu peux ajouter aussi 3 série max de tractions en fin de séance alternées ( superset) avec l'exo triceps)

Tes exos pecs du lundi sont en tout point la triade Lafay. Pourquoi tu as inversé les 2 exos de pompes?

Bonjour & bienvenue ! Quels ont étés tes résultats?