A première vue, il vous manque un peu de cardio par rapport aux restants.
Vous pouvez donc garder votre routine sportive, mais ajouter un petit entraînement fractionné une fois par semaine et un jogging normal deux fois par semaine.
Pour le fractionné, échauffez-vous correctement car c'est très dur pour le corps, il ne faut pas y aller à froid.
Après, il est très important de bien se reposer et d'avoir une bonne alimentation.
Pour le repos, essayez de ne pas travailler le même muscle plus de deux fois de suite, laissez au moins 2 jours de repos.
Donc si vous travaillez par exemple les jambes, évitez de les forcer pendant 2 jours. Vous pouvez faire des sports de récupération mais ne forcez jamais sur le même muscle, sinon il ne se régénérera pas assez et sur le long terme vous aurez des tendinites, déchirure etc....
Pour les deux jours de repos c'est le temps de base, après plus vous serez sportif et habitué à ces exercices et plus vite vous pourrez récupérer. Mais globalement, deux jours de récupération c'est la moyenne des gens.
Plus le muscle sera habitué à un exercice, moins il forcera et plus vite il se régénérera. Pour simplifier .