Et ben...il faut que tu fasses du muscle et du bon rapidement...Le mieux pour toi:
1/ Docteur et diététicien, bilan medic complet
2/ Médecin du sport et cardio (faire tous les tests, VO2 max, IRD, ...)
Ensuite tu vas t'inscrire dans une salle de muscul et si possible un club d'athlé pour bien te préparer sérieusement.
Mange des protéines 4 à 5 fois par jour (lait, yaourts nature et gruyère allégé, blancs d'oeufs, poulet, poisson, viande rouge un peu), pâtes et riz complet, légumes et fruits, pain complet).
Tu pars d'un niveau très bas mais tu as de la chance de n'avoir que 19 ans...il faudra t'y consacrer un an pour gagner 10/12 kilos de muscles efficaces, d'atteindre une bonne VMA, un bon LL et être bien physiquement (sans te blesser).