Problèmes tractions

[Lutite]

Hello,

Je dois effectuer 5 tractions pour mon épreuve sportive. Quand je suis quasiment bras-tendus, j'y arrive sans difficulté mais je n'arrive pas à démarrer bras tendus. A votre avis, il me manque de la force dans les biceps ou dans le dos ?

Merci d'avance :)

[sky40]

Tu dois faire ces 5 tractions en pronation ou en supination ?

En supination les biceps travaille plus et pronation c'est le dos qui bosse le plus . Le depart et souvent le plus dur car les coudes sont vérrouillés ...

[Lutite]

Oups, j'ai écrit un peu vite. Sinon, j'suis une fille et j'fais 65kg pour 1m68. Et oui, en pronation et largeur d'épaules.

[sky40]

  Citation

Oups, j'ai écrit un peu vite. Sinon, j'suis une fille et j'fais 65kg pour 1m68. Et oui, en pronation et largeur d'épaules.

Alors fait 3 series de pompes jusqu'à l'echec tout les matin (du lundi au vendredi), et tout les soirs (du lundi au vendredi) travaille en demi traction ;)

[Overeem]

Si c'est le départ c'est que c'est un manque d'explosivité, quand tu fais des pompes essaye de remonter le plus vite possible et quand tu descend, doucement ainsi de suite.

[Lutite]

Merci du conseil

Et quand je suis en salle, j'alterne entre une séance d'excentrique avec gilet lesté et tractions guidées (3 + 3 *3 et R=4') et une séance où je fais 6 tractions (quasi-amplitude puis en demi) et 3 au tirage nuque prise large à 65kg (6 +/- + 3 et R=4') J'ai peut-être intérêt, pour cette séance, à faire les tractions à la machine guidée et faire le tirage nuque en prise largeur d'épaules, non ?

[Overeem]

Tu met 65 kg au tirage nuque??

[Lutite]

Bah oui ^^ En salle, on a fait le choix de ne bosser qu'en force/puissance maximale. Des séries courtes avec un poids important (ou du moins proche du 1RM) et un repos important.

[Overeem]

Ok ben chapeau bas, car dans ma salle la plupart des mec mette entre 35 et 45 kg moi je fais 4 séries de 10 à 50 avec 1min de repos, après les tractions.

[Lutite]

Ils bossent peut-être plus en volume ou prise de masse si ce sont des séries plus légères mais plus longues :)

[sigsauer62]

essai de bosser tes avant bras aussi, je sais que sa aide pas mal

[Lutite]

Je vais essayer aussi, mais logiquement, ils devraient se développer avec le reste, non ? ^^

[Overeem]

Les avants bras se muscle souvent secondairement à la suite d'exercice de biceps ou triceps et un peu de tout.

[Lutite]

C'est ce que je me disais ^^

[sigsauer62]

quand je m'entrainer en salle, le coatch m'avais dis que les avant bras avais une grande utilité dans les tractions. bêtise?

[Overeem]

Personnellement je trouve pas que les avants bras aide beaucoup dans la réussite des tractions, car ce qui congestionnent le plus c'est le dos après sa dépend de quel tractions tu parle, biceps ou dos?.